Ночь с 31 октября на 1 ноября — особая,  чародейская. На нее в древности приходился праздник Самайн, позднее  трансформировавшийся в западной традиции в Хеллоуин. У славян же эта  ночь называлась Велесовой. В это время истончается граница между мирами —  нашим, земным, и потусторонним, к Поэтому главные ее обряды связаны с  поминовением усопших.

Самайн и Хеллоуин, совершенно различные канонически, смешались в сознании людей: народ, получивший новый церковный праздник — День Всех Святых,  на глубинном уровне цеплялся за верования, которые веками управляли  жизнью людей. Вот и у славян был похожий праздник, память о котором  совсем почти выкорчевали из народной среды, да все же на подсознательном  уровне она осталась. Велесова ночь в древности называли ночь с 31 октября (листопада) на 1 ноября (груденя).

Велесова ночь

По поверьям славян, в этот момент Белобог окончательно передает Коло  Года Чернобогу, а врата Нави (потустороннего мира) до первых петухов  раскрыты в наш мир, в Явь. Поэтому в эту ночь духи предков оказывались  как никогда близки к живущим людям. И Велесова ночь была прежде всего  праздником семьи и рода.

Сегодня пятница, конец рабочей недели, а это значит, что наконец то можно немножко расслабиться и даже поиграть на игровых автоматах в онлайн казино Украины, не вставая из уютного кресла в своей теплой квартире. Чтобы не тратить свое время на поиски щедрого игрового заведения в интернете, достаточно воспользоваться предложенной в тексте ссылкой и посетить популярное в Украине онлайн казино "ПМ Казино". Для того чтобы получить реальный шанс выиграть реальные деньги в этом игровом заведении, необходимо пройти процедуру регистрации и открыть свой депозитный счет.

Для тех, кто еще не готов играть на деньги и хочет сначала потренироваться и поиграть в безопасном режиме, причем на разных игровых слотах, в игровых залах онлайн казино "ПМ Казино"установлены замечательные демоверсии самых популярных игровых аппаратов, которые являются точными копиями своих оригиналов.
Коллекция игровых слотов в онлайн казино "ПМ Казино"достаточно большая, можно поиграть на игровом автомате любого игрового сюжете, жанра и игровой тематики, что очень удобно и позволяет посетителю учитывая его интересы, вкусы и даже возраст найти интересующий его игровой слот и поиграть на нем в свое удовольствие.
Все игровые аппараты в  онлайн казино "ПМ Казино"имеют сертификат качества и являются продукцией известных производителей игрового софта, таких как  Novomatic, Playson, NetEnt, Betsoft и другие. 

Секреты стройной фигуры.

Сколько ты весишь? У тебя нет весов? Купи, они тебе пригодятся. И хотя многие журналы рекомендуют не истязать себя постоянным взвешиванием, поверь, наличие весов в доме заставляет держать себя в форме!

Каким все-таки должен быть вес? Часто для определения массы тела используется формула Брока: рост человека в сантиметрах минус 100 (это при росте до 165 см). Если ваш рост от 165 до 180 см, нужно вычесть 105, свыше 180 см — 110. Если масса тела превышает норму на 15-20%, нужно начинать борьбу с лишним весом, и чем скорее, тем лучше!

Существует и другой способ рассчитать индекс массы тела, сокращенно ИМТ.

ИМТ = вес (кг): рост (м) в квадрате.

Например, при росте 1,53 м вес составляет 54 кг. ИМТ = 54 : 1,53² = 23. Это нормальный индекс. Если же он превышает 25 — нужно действовать, а не почивать на лаврах. Если же ИМТ больше 30 — налицо все признаки ожирения, и нужно бить тревогу!

Итак, ты приняла решение худеть. Теперь давай определимся, как это сделать.

советы астрологов

Энергетика Луны влияет на наше самочувствие и здоровье, особенно важно выбирать правильный день для стрижки.

ПОНЕДЕЛЬНИК (Луна).

Даже если малыш уже обедает вместе с вами, нельзя терять бдительность.

Орехи, хотя и полезны, считаются сильным аллергеном, кроме того, в их составе находится белок, который юному организму будет сложно перерабатывать.

Грибной бульон

Не рекомендован детям до 7 лет, а малышам, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением, его следует вводить в рацион уже после 10-12 лет. Для переработки грибов необходимы ферменты, которые начинают вырабатываться в 7 лет.

О хорошем урожае овощей мечтает каждый дачник и владелец частного дома с приусадебным участком. Если лето выдалось тёплым и осадков было достаточно, значит, овощей на грядках будет много, и осенью придется подумать о том, как сохранить урожай в холодное время года - в идеале до самой весны.

Кроме того, если заниматься выращиванием овощей на продажу, то тем более стоит позаботиться о том, чтобы обеспечить объему продукции подходящие условия хранения. 

Общие правила хранения овощей

Ежедневно каждый человек употребляет в пищу овощи в сыром, вареном или жареном виде. Эти продукты относятся к категории “фреш” и имеют ограниченный срок годности. Поэтому крайне важно обеспечить им правильное хранение как в домашних условиях, так и в условиях склада.

Хозяйка должна быть знакома с такими простыми правилами хранения овощей:

• Нужно обеспечить каждому овощу подходящий температурно-влажностный режим (картофель - от +2 до +3°С и влажности воздуха 78%, морковь - от 0 до +1°С и влажности - 90-95%, свекла - от +2 до +3°С и высокой влажности воздуха, огурцы - от +4 до +8°С и влажности - 85-95%, томаты - от +10 до +12°С и влажности - 80-85%, кабачки - от +6 до +8°С и высокой влажности).
   
• В зависимости от вида овоща, обеспечить ему хранение в подвале, холодильнике, в морозилке или при комнатной температуре дома.
  

Свиное сало — вкусный и полезный для здоровья продукт. Оно отличный источник витаминов и минералов. Более того, по содержанию витамина D, сало на втором месте после рыбьего жира. Также в нем содержится большое количество жирных ненасыщенных кислот.

Если сало употреблять с умом (как и любой другой жир), оно приносит организму исключительно пользу. Вред же возможен, если кушать его в больших количествах, а также из-за переизбытка в нем соли.

При обычном образе жизни рекомендуется есть сала не больше 30-40 граммов в день, а при малоподвижном образе жизни плюс-минус 20 грамм. Также желательно включать его в меню на завтрак или обед (то есть, употреблять в первой половине дня) и сочетать с черным хлебом, свежими овощами и приправами, такими как лук, чеснок, хрен, горчица, перец и т.п. Не стоит есть сало с углеводами. Это вкусно, но может привести к прибавлению веса. Если же очень хочется, лучший гарнир к салу — ничем не приправленная картошка «в мундире».

Народная медицина использует свежее и топленое несоленое сало для лечения различных заболеваний легких и дыхательных путей, печени, зубной боли, варикоза, геммороя, воспаления суставов и других болезней.

Некоторые полезные свойства сала. К слову, оно содержит большое количество витамина D и селен.

Всем нам хорошо знакомо такое состояние, когда хочется не просто отдохнуть, но и отвлечься от тех проблем, которые накопились в последнее время, хоть немножечко подзарядиться позитивом.  Наверное, в этом нет ни чего удивительного, ведь современный мир достаточно сложен и периодически преподносит нам различные сюрпризы, к сожалению, не всегда приятные.
Но выход есть, и он уже известен тем, кто научился восстанавливать свои жизненные ресурсы путем различных азартных развлечений, например игрой на игровых автоматах онлайн.

Чтобы проверить этот способ советую заглянуть в онлайн казино jet, в котором собрана большая коллекция игровых слотов, играть на которых можно без регистрации, то есть бесплатно.
Администрация  jet casino, постаралось создать комфортные условия для посещения своего игрового заведения для всех желающих, даже для тех, кто вообще ни разу не играл на игровых автоматах онлайн. Специально для них установлены бесплатные демо-версии популярных игровых слотов, играть на которых можно неограниченное время и совершенно бесплатно. Все демо-версии, являются точными копиями своих оригиналов, поэтому в процессе игры на них можно получить хорошую практику и опыт, который потом обязательно пригодиться и позволит приступить к игре на реальные деньги.

То, как мы начинаем день, влияет на то, насколько удачными и плодотворными будут оставшиеся часы. Некоторые утренние привычки задают отличный настрой и помогают целый день придерживаться плана, оставаться в хорошем настроении и сбалансированно питаться.

1. Ужин с высоким содержанием белка

Понятно, что ужин — это не утренняя рутина. Однако последний за день прием пищи оказывает значительное влияние на следующее утро. Если накануне вы сделали выбор в пользу белкового ужина, то утром у вас не будет сильного чувства голода, а значит, вы сможете сделать выбор в пользу полезного завтрака и адекватной порции. Углеводный ужин, напротив, способствует тому, что вы просыпаетесь голодной и ищете утешения в простых углеводах, которые ведут к скачкам инсулина и очередному калорийному приему пищи. К тому же белок отлично поддерживает метаболизм в ночное время, а это означает, что во время сна сжигается немного жира.

2. Свет

На наш организм сильно влияет солнечный свет: он не только будит по утрам, но и помогает похудеть. Дневной свет активизирует обмен веществ даже в пасмурную погоду. Если вы ускоряете свой метаболизм сразу после сна, вы автоматически сжигаете больше калорий. Кстати, даже 20-30 минут светового дня в день должно быть достаточно, чтобы повлиять на процесс похудения

Все хотят быть вечно молодыми. Остановить время невозможно, но замедлить процесс старения – вполне реально. Сделать это можно с помощью правильного питания. Какие продукты помогут вернуть молодость?

Если при употреблении этих продуктов вы будете вести нездоровый образ жизни, то эффекта от них будет ноль. Правильное питание – это залог крепкого здоровья, красивой кожи и замедления старения. Что нужно есть каждый день?

Сливочное масло

Масло богато витаминами. Оно содержит витамины A, D, Е. Они повышают иммунитет, улучшают состояние кожи и ногтей, они предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Только чрезмерное употребление сливочного масла способно вызвать повышение холестерина. Поэтому его много есть тоже нельзя.

Корень имбиря

Он содержит витамины A, С, B1, B2. Он улучшает кровообращение, снижает артериальное давление. Он насыщает мозг кислородом, за счет чего его работа улучшается и клетки омолаживаются.

Конечно же, существуют и другие, не менее эффективные средства от стресса, например хорошо известные всем поклонникам игрового софта игровые автоматы Джет Казино, поиграв на которых можно не только получить большой заряд положительной энергии, но хорошо заработать.

Играть на игровых автоматах в онлайн казино jetвсегда интересно, ведь не выходя из квартиры вы можете отправиться в кругосветное плаванье на поиски сокровищ, вступить в единоборство с пиратами, встретиться с сказочными животными и даже побывать в роли опытного детектива или матерого разбойника. Дизайнерское оформление и качественное музыкальное сопровождение, игровых слотов, установленных в игровых залах jet casino, полностью окунут вас в игровой сюжет выбранного вами слота и помогут вам забыть все накопившиеся проблемы.
Для того чтобы играть в игровые автоматы Джет Казино необязательно быть опытным игроком, можно играть без регистрации, в бесплатном режиме, что я вам скажу тоже очень интересно и отлично помогает расслабиться после тяжелого рабочего дня.
Для того чтобы совместить приятное с полезным, то есть выиграть немного денег, конечно же необходимо пройти процесс регистрации и хотя бы минимально пополнить свой депозитный счет. И хотя процедура регистрации займет у вас пару минут, зато откроит перед вами все двери этого замечательно казино.  А это и занимательные турниры, интересные конкурсы, различные акции, бонусные программы и конечно же возможность играть, сорвать джек-пот и выигрывать реальные деньги.
Стоит отметить, что все игровые автоматы jet casinoимеют сертификат качества и полностью соответствуют  всем требованиям современного игрового софта.
Для того чтобы вы всегда могли обратиться к сотрудникам Джет Казино организована круглосуточная работа службы поддержи, связавшись с которой вы можете совершенно бесплатно получить оперативную помощь в любом неясном вам вопросе.
Чтобы вы могли посещать онлайн казиноjetв люби удобном для вас месте, даже гуляю в городском парке, существует и отлично работает мобильная версия jet casino, скачав которою и установим ее на свой мобильный телефон вы можете даже не покидать виртуальные залы данного игрового заведения.
Посетив официальный сайт Джет Казино, и почитав отзывы его постоянных посетителей, вы убедитесь в том, что данный игровой интернет ресурс по праву считается одним из самых удобных и щедрых игровых платформ, которые можно встретить на без крайних просторах интернета.  

Стрессоустойчивость зависит от того, как мы ведем себя в повседневной жизни. Чем чаще мы смеемся, тем легче нам преодолеть стрессовые ситуации.

Ученые из Базельского университета в Швейцарии изучили взаимосвязь между смехом, стрессовыми событиями и физическими и психологическими симптомами стресса (в частности, головной боли или беспокойства). И пришли к определенным выводам

Как снять стресс без алкоголя: инструкция

Смех – отличное оружие против стресса Для того, чтобы преодолеть стресс интенсивность смеха значения не имеет, а вот частота улыбки и смеха – важна.
По данным ученых, люди в среднем смеются 18 раз в день – обычно во время общения с другими людьми. При этом женщины улыбаются в среднем чаще, чем мужчины.
Улыбка – поддерживает иммунитет
Улыбка, благодаря уменьшению стресса и тревоги, способствует улучшению сна, что хорошо влияет на нервную систему!
Улыбка даже улучшает кровообращение в организме!

Принято считать, что консервированные и замороженные фрукты и овощи менее полезны, чем свежие, но это не всегда так — иногда в них содержится даже больше полезных веществ.

Хотя теоретически фрукты и овощи, свежие с поля, являются наиболее полезными, поскольку все витамины и минералы сохранены (со временем они уменьшаются естественным образом), это может быть не так после того, как продукты были доставлены в магазин и провели какое-то время на полке супермаркета, а затем неделю томились холодильнике«, — пояснила диетолог Хелен Бонд.

Она добавила, что многие замороженные продукты содержат столько же полезных веществ, сколько и свежие , потому что они быстро замораживаются и питательные вещества сохраняются.

И хотя процесс консервирования, который включает в себя термическую стерилизацию продуктов, может уменьшить количество питательных веществ, разрушаемых высокой температурой, другие остаются стабильными, пока вы не откроете консервы.

Зубная боль, как правило, застигает нас врасплох. Что делать, если посетить стоматолога возможности нет, а глотать горстями таблетки вы не хотите? Выход есть! Нужно провести специальный обряд и «заговорить» больной зуб. И для этого есть мощные старинные заговоры, которые всегда помогают.

Почему заговор избавляет от зубной боли?

Наши предки не особо разбирались в медицине и не умели лечить зубы. Чтобы хоть как-то облегчить страдания, были придуманы различные заговоры. Они действуют на подсознание человека, заставляя его поверить в то, что через некоторое время боль утихнет. В большинстве случаев так и происходит. 

Самая мощная молитва на воду для похудения

Однако не стоит забывать, что никакие заговоры, магические обряды и народные средства не позволят устранить первопричину зубной боли. Здесь может помочь только поход к стоматологу. Помните, что чем дольше откладывать визит к врачу, тем сильнее разрушится нездоровый зуб.

Даже тогда, когда у вас плохое настроение, причиной которого не только плохая погода на улице, а бытовые или еще хуже финансовые проблемы, вы можете посетить официальный сайт JET Casino, в котором вас ждем теплая атмосфера, большой заряд позитивной энергии и конечно же реальный шанс пополнить свой семейный бюджет, не выходя из квартиры.
Именно это игровое заведение считается одним из самых щедрых онлайн казино современного игрового интернет пространства и дарит своим посетителям большие бонусы, поощрительные акции и даже частично возвращает потраченные денежные средства.
Все игровые слоты в JET Casino, являются продукцией известных производителей игрового контента, которые гарантируют надежность своих игровых автоматов и своевременный вывод выигранных вами средств, причем самым удобным для вас способом.

10 хитростей на заметку хозяйкам

У любой хозяйки найдется пара-тройка кулинарных приемчиков, помогающих ей готовить вкусную и здоровую еду.

Делимся еще несколькими лайфхаками, которые обеспечат не только экономию времени на кухне, но и подарят новые гастрономические впечатления.

Советы повара

Чтобы паста не слипалась

Макаронные изделия при варке не слипнутся, если в воду (из расчета на 2,5 литра) влить либо 40 мл лимонного сока, либо 1 ст. л. 9%-го уксуса.

Как спасти зелень

Увядшую зелень можно легко освежить, если быстро ее окунуть сначала в горячую, а затем в холодную воду. Также можно подержать зелень в течение часа в прохладной подкисленной воде (1 ч. л. уксуса на 200 мл воды).

Если не хотите испортить отношения, то лучше их избегать.

Все женщины, безусловно, разные и особенные, но вот фразы часто употребляют одни и те же. И некоторые из них очень раздражают мужчин.

"А я говорила..."

Даже если мужчина в чем-то ошибся, нет смысла "козырять" своей правотой, которая теперь уже не исправит положение. Он и сам помнит, что вы ему говорили. Лучше поддержите - это он оценит гораздо больше.

"А вот у нее муж..."

Сравнение с другими мужчинами не будет мотивировать вашего. Это аналогично с "сыном маминой подруги" - никому не охота гнаться за этим недостижимым идеалом. Реакция будет, скорее, обратной: мужчина принципиально не станет делать того, что делает тот, другой. 

Даже тогда, когда вы вынуждены оставаться дома, и вы не знаете, как разнообразить свой досуг, причем с пользой для своего семейного бюджета, вы всегда можете отправиться с онлайн казино Jet, в котором вы не только интересно проведете свободное время, но и сможете выиграть приличную сумму денег, на вставая с своего любимого дивана. Посетить онлайн казино Jet очень просто достаточно иметь доступ до интернета и воспользоваться предложенной в тексте ссылкой. Играть на игровых автоматах в казино Jet, можно не только с ноутбука или стационарного компьютера, но и со своего мобильного телефона, правда предварительно установив на него мобильную версию онлайн казино.
Одним из достоинств игрового онлайн заведения Jet, является то, что игровые слоты, установленные в его виртуальных игровых залах рассчитаны на людей с разными вкусами и увлечениями, что в свою очередь позволяет любому посетителю игрового клуба найти и поиграть на интересующем его игровом автомате, причем не только в безопасном режиме, но и на реальные деньги.

Сегодня быть стройным и подтянутым хочет почти каждый. Внешность определяет не только отношение других людей и, что более важно, формирует адекватную самооценку. Но что делать, если на постоянные и упорные тренировки банально не хватает времени? Не волнуйтесь. Есть элементарные способы привести себя в форму за короткое время — десять минут в день уж можно выкроить в любом случае.

Скакалка

135 калорий за 10 минут Легко? Да вы просто никогда не пробовали нормально заниматься со скакалкой. А ведь это одно из лучших упражнений для быстрого сброса веса и не зря оно пользуется такой популярностью у боксеров.

Плавание

116 калорий за 10 минут Идеальное упражнение для тех, кто не просто хочет похудеть, но и заодно прокачать верхнюю часть тела. Видели, какие плечи у пловцов?

Форма прически, длина волос и цвет шевелюры, по утверждению астрологов, влияют на ход событий в жизни. Поэтому, прежде чем отправиться за сменой имиджа к стилисту, стоит прислушаться к советам астролога.

Для тех, кто решил кардинально изменить свою прическу – обрезать или нарастить волосы, наступят большие перемены. С короткой прической приобретается более активная жизненная позиция, сила, пробивные качества, а также способность создавать конфликтные ситуации, трудно решаемые мирным путем. Для сглаживания острых ситуаций укорачивать волосы лучше постепенно, на 2 – 3 см в месяц.

Медленный процесс естественного отращивания волос способствует созданию более мягкого и сексуального образа, гармонии в личных отношениях, душевному равновесию и адаптации в коллективе. При этом, для профессиональных и материальных успехов шансов остается немного.

Большое значение астрологи придают и цвету волос.Считается, что яркий блондин, который является цветом Солнца, усиливает творческие способности, притягивает внимание, но и пробуждает эгоизм.

Для того чтобы поднять себе настроение в любое время года, а особенно в осеннее – зимний период, достаточно посетить современное игровое заведение Джет Казино онлайн и поиграть на игровых автоматах в свое удовольствие. Ассортимент игровых слотов в Jet Casino достаточно велик, что позволяет любому посетителю правда, если ему уже исполнилось 18 лет, найти интересующий его игровой автомат и поиграть на нем в том или ином режиме, то есть или на реальные деньги, или бесплатно.

Все игровые автоматы Джет Казино имеют сертификат качества и являются продукцией ведущих производителей современного игрового софта.
Регистрация в онлайн казино, открывает перед посетителем много дополнительных возможностей, и это не только бонусы, призы и подарки, но и возможность участвовать в увлекательных турнирах или интересных конкурсах с большим призовым фондом.
Для тех, кто предпочитает играть на игровых автоматах на своем смартфоне, есть мобильная версия, установив которую на свой телефон можно посещать казино jetнаходясь городском парке, на дачном участке и даже в общественном транспорте.
Несмотря, на то, что Джет Казино начало свою работу на просторах современного игрового интернет пространства относительно недавно, армия его поклонников постоянно растет, Jet Casinoуже успело стать популярным и уверенно лидирует в рейтинге самых посещаемых игровых онлайн заведений.

Ингредиенты

• Свиной фарш - 1 кг.
• Свиная грудка - 150-300 г.
• Черный молотый перец - 0,5 ч.л.
• Соль - 1 ч.л.
• Кориандр - 1 ч.л.
• Мускатный орех - по вкусу.
• Чесночный порошок - 1 ч.л.

Способ приготовления

1. Промыть мясо и пропустить через мясорубку дважды.
2. Добавьте в полученную массу соль, перец и остальные специи, тщательно всё перемешайте.

Япония является одной из самых удивительных стран. Во всем мире известно трудолюбие японцев, их упорство, дисциплинированность и бережное отношение к природе.

Предлагаем обратить внимание еще на одну особенность этого народа, которую стоило бы перенять родителям, живущим в любой стране.

Японский подход к воспитанию детей

Люди, которые приезжают в Страну восходящего солнца, удивляются необыкновенному взаимопониманию между разными поколениями японцев. Дети послушные и милые, взрослые адекватные, бабушки и дедушки любящие, но без привычного «сюсюканья»…

Причиной такого единодушия является особая традиция воспитания детей, корни которой уходят в далекое прошлое.

Много веков назад японские матери совмещали работу с воспитанием детей. Но не было никаких детских садиков или сидящих дома бабушек, с которыми можно оставить ребенка, пока не закончится рабочий день. Поэтому малыш всегда был там же, где и его мать. Даже если женщина шла в поле, она приматывала ребенка к себе тканью. При этом она постоянно общалась с малышом, рассказывала, что она делает, и почему. Неудивительно, что ребенок быстрее учился разговаривать, чем ходить.

Из-за ранних подъемов нам часто не хватает энергии для продуктивного дня. Хороший способ быстро восстановить силы – дневной сон.

Ученые рекомендуют прислушаться к этим советам, чтобы такой отдых приносил пользу организму.

От 10 до 20 минут

Быстрый сон, на который вы потратите от 10 до 20 минут, зарядит организм энергией и значительно пополнит вашу внутреннюю батарейку.

Полчаса

Спать днем 30 минут – крайне вредно для организма. После того как вздремнете столько времени, проснетесь очень уставшим и еще более сонным.

Час

Благоприятный для организма сон днем в течение часа. Так перезагружаются все отделы головного мозга, появляются силы и повышается концентрация. Самым идеальным вариантом для тех, кому хочется вздремнуть, является именно часовой дневной сон.

К 8 годам дети замечают, что не все люди одинаковые. В это время очень важно, чтобы девочку поддерживала мама!

Похвалы. 

Ребенок не должен быть идеальным во всем, а родителям следует учиться не принимать любые успехи в учебе как должное. Поймите, ребенок старался, похвалите его.

Поддержка.

 Дочь должна видеть в вас союзника, человека, который сначала все-таки разберется, кто виноват в школьной проблеме, а потом уже будет ругать.

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

Мы прислушались Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и попробовали разобраться в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

• Валики на боках

Причины появления:

• Сидячий образ жизни

• Любовь к сладкому

• Пристрастие к алкоголю

• В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.

2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.

3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

• Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.