-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36199
 омментариев: 138798
Ќаписано: 176651

 ак нельз€ заниматьс€ спортом?

„етверг, 07 »юл€ 2011 г. 00:16 + в цитатник

(‘ото: bg_knight, Shutterstock.com)¬есь мир помешалс€ на здоровом образе жизни. Ћюди осваивают новые методики, в соответствии с которыми стро€т не только режим своих тренировок, спортивных нагрузок, питани€, но даже способ дыхани€ и образ мыслей. ј между тем многие до сих пор не знают самых важных спортивных запретов. »так, чего нельз€ делать во врем€ тренировок.

1. ѕренебрегать выбором спортивной одежды и обуви

ќдежда дл€ спорта – это не стара€ синтетическа€ майка, которую не жалко, и уж тем более не шорты, которые носились в прошлом году.

 остюмы дл€ тренировок, как и обувь, должны быть куплены в специальном магазине, соответствовать вашему размеру, сезону и услови€м, в которых проход€т тренировки (дома, на улице, в спортзале и т.д.).   тому же они должны быть легкими и не затрудн€ть движени€. —пециалисты не советуют покупать спортивную одежду из хлопка: она быстро впитывает пот, прилипает к телу и мешает коже дышать. Ћучше, если ваш костюм будет сшит из материала, который сочетает в себе хлопок, лайкру, полиэстер, эластан, нейлон. “ака€ спортивна€ одежда не раст€гиваетс€, хорошо держит форму и при€тна дл€ тела.

2. «аниматьс€ босиком

Ћучше перебороть лень и вз€ть с собой в спортзал правильную обувь. «ан€ти€ босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве увеличат нагрузку на позвоночник и отрицательно скажутс€ на его состо€нии. Ќаибольший вред такие босые зан€ти€ принесут тем, кто страдает заболевани€ми сосудов. ¬ отсутствие правильной обуви сосуды будут испытывать двойную нагрузку, котора€ негативно отразитс€ на течении болезни.

3. ѕользоватьс€ антиперсперантом

¬о врем€ спортивных нагрузок человек сильно потеет – таким образом тело естественным способом избавл€етс€ от шлаков. »спользование антиперсперанта мешает этому процессу, что может отрицательно сказатьс€ на здоровье.

4. ќтказыватьс€ от воды

ѕить во врем€ тренировки просто необходимо. ¬о врем€ активных зан€тий организм тер€ет много жидкости, запас которой нужно периодически пополн€ть, чтобы не наступило обезвоживание. ƒаже если нет сильной жажды, стоит позвол€ть себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени.

5. —лушать MP3-плеер

 ак вы€снил ученый ¬иль€м ’оджетс (доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины) из ”ниверситета јльберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно вли€ют на слух и могут привести к его полной потере.

6. Ѕегать по асфальтовым дорожкам

“вердый асфальт не поглощает толчки, возникающие, когда нога бегуна отталкиваетс€ от земли, что значительно усиливает ударные нагрузки на ноги. ј это уже грозит серьезными проблемами с голеностопными, коленными, тазобедренными суставами и даже по€сницей. ѕоэтому, если нет возможности заниматьс€ на стадионе, где на беговых дорожках предусмотрено специальное покрытие, зан€тие лучше перенести в парк, где есть ровные (без кочек и €м) земл€ные тропинки.

7. Ѕегать вдоль автомобильных дорог

¬о врем€ беговой тренировки усиливаетс€ дыхание и ускор€етс€ обмен веществ. ≈сли бегун вдыхает чистый воздух, то его организм очищаетс€, насыщаетс€ кислородом, а загазованный воздух, наоборот, засор€ет организм, работающий во врем€ бега по принципу «пылесоса».

8. Ѕегать по утрам

¬ отличие от предыдущих пунктов, этот €вл€етс€, скорее, не запретом, а тем, чего не рекомендуетс€ делать. «¬ соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего в период с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. ѕосле пробежки можно подкрепитьс€ только через 40 минут», – советует мастер спорта международного класса по спортивной гимнастике ƒмитрий Ћьвов.

9. «аниматьс€ в состо€нии усталости

≈сли человек не выспалс€ или утомлен, физическа€ нагрузка не даст положительных результатов. ¬се, что можно получить в этом случае, – выброс гормонов стресса в кровь.

10. –азговаривать, смотреть телевизор, думать о посторонних вещах и быть в плохом настроении

¬се это отвлекает главный орган контрол€ – мозг – от тренировки. ќн перестает внимательно следить за работой мышц, и они начинают «халтурить». Ёффект от такой тренировки будет минимальным. »нструкторы по фитнесу советуют во врем€ зан€тий четко следить за своими действи€ми и ощущени€ми, «войти со своим телом в психологический контакт».

Ётот базовый стоп-лист каждый тренер или инструктор может дополн€ть еще дес€тком собственных законов и запретов. Ќо главное золотое правило всего одно: спорт должен приносить пользу и хорошее настроение.

–убрики:  ∆изнь
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку