-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36193
 омментариев: 138784
Ќаписано: 176630

 ак быстро заснуть

—реда, 03 јвгуста 2011 г. 13:38 + в цитатник

http://www.inmoment.ru/img/how-fast-asleep.jpg¬есь день ты носилась по городу и пришла домой совершенно "никака€" с одним заветным желанием - быстрее забратьс€ в теплую постель и уснуть. » вот уже второй час лежишь в полной темноте, в голову лезут вс€кие дурацкие мысли, а сна не в одном глазу. ѕоздравл€ем - теб€ посетила бессонница.  ак с ней боротьс€?

1. —читай овец, баранов, слонов, попугаев...

ѕоследуй совету  арлосона. ”мный и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил плохого не посоветует. «акрой глаза и представь стадо овец. ¬се овцы должны перепрыгнуть через заборчик. “во€ задача - мысленно посчитать их. ¬ принципе, можно считать, кого и что угодно. √лавное - отчетливо представл€ть, что ты считаешь. ≈сли ты просто будешь произносить про себ€ - один, два, три, четыре, то сможешь попутно думать еще о каких-то важных вещах и долго не уснешь.

2. ѕогул€йс€ перед сном

ќчень действенный способ. ѕодтвердит любой собачник. ѕросто поброди полчасика по скверу или парку. ѕостарайс€ отвлечьс€ от проблем и не думать о завтрашнем семинаре, к которому ты не сделала доклад. √ул€ть по Ћенинскому проспекту и —адовому кольцу не рекомендуетс€, от выхлопных газов может разболетьс€ голова и быстро уснуть уже не удастс€.

3. ѕрими теплую ванну

“олько не лежи в кип€тке! √ор€ча€ ванна дает пр€мо противоположный результат - сон как рукой снимет. “емпература воды 36-37 градусов, не выше. ћожно добавить пару капель ароматического масла.  ѕодойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и м€та. Ќикаких апельсиновых и лимонных ароматов - прибереги их на утро, они помогут проснутьс€.

4. ќткрой форточку

ќчень т€жело заснуть в душной комнате. ≈ще сложнее в такой комнате выспатьс€. ќткрой форточку и не закрывай ее всю ночь. ≈сли боишьс€ замерзнуть, надень теплую пижаму. Ќо дышать нужно свежим, прохладным воздухом.

5. «аймись сексом

ќтличное средство от бессонницы. ѕоменьше экспериментов и сложных гимнастических поз, побольше нежности и ласки. ”же через дес€ть минут ты заснешь в объ€ти€х любимого.

6. ѕочитай энциклопедию

" апитал" ћаркса, газету "»звести€", учебник по органической химии, грамматику китайского €зыка... ¬ыбери то, что тебе абсолютно не интересно. Ћучше, чтобы шрифт был мелкий и плохо читаемый. ѕ€ть минут, и ты отрубишьс€, не успев погасить свет.

7. Ќе забывай про витамин ≈

”ченые установили, что недостаток витамина ≈ в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. ¬ключи в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин - орехи, авокадо, растительные масла. –азорись и купи себе в аптеке хороший витаминный комплекс.

8. «авари чай

Ћучше трав€ной. –омашка поможет расслабитьс€, мелисса успокоит. Ѕудь осторожна с модными зелеными ча€ми. ћногие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. „ай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна.

9. ¬спомни бабушкино средство

“еплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. ¬ этом питье содержатс€ вещества, погружающие человека в дрему. »менно поэтому его часто дают во врем€ болезни. —читаетс€, что больной поправитс€ быстрее, если будет много спать.

10. Ќе объедайс€ на ночь

¬о-первых, это вредно дл€ фигуры. ¬о-вторых, с набитым животом очень трудно заснуть. ѕоследний раз ешь за 2-3 часа до сна. Ћучше что-нибудь легкое - салат, йогурт, рис с овощами. Ѕулочки и шоколадные конфеты дл€ вечерней трапезы не подход€т. ≈сли совсем оголодаешь, выпей перед сном стакан молока или кефира.

11. “ренируйс€ днем, а не ночью

—овершенно недопустимо заниматьс€ спортом перед сном. ѕосле тренировки ты точно не сможешь заснуть. ќрганизму нужно минимум 2-3 часа, чтобы прийти в себ€ и успокоитьс€. Ёто относитс€ даже к йоге.

12. ѕомедитируй

— помощью медитации ты сможешь отвлечьс€ от ежедневных проблем и успокоитьс€. «апрись в комнате, зажги свечу и, не отрыва€сь, смотри на огонь. ѕостепенно ты перестанешь думать о чем-либо и впадешь в какое-то странное и непривычное состо€ние - все мысли улетучатс€. ¬ интернете есть сайты со специальными программками дл€ медитации.

13. ѕеределай спальню

≈сли ты спишь в комнате, где слишком много €рких тонов (красное покрывало, оранжевые обои, пестрый ковер), немудрено, что теб€ мучает бессонница.  упи книжку по фен-шуй и внимательно проштудируй ее. ƒл€ спальни подход€т спокойные пастельные или м€гкие сине-голубые тона. ѕисьменный стол и компьютер желательно поставить в другую комнату или хот€ бы подальше от кровати. —делав небольшую перестановку, ты станешь засыпать намного быстрее.

 

источник

–убрики:  ∆изнь
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



√азировка_без_сиропа   обратитьс€ по имени —реда, 03 јвгуста 2011 г. 17:34 (ссылка)
„тобы сон был крепким и здоровым, надо на работе добросовестно трудитс€. “огда и ворочатьс€ не придЄтс€. ѕришЄл-упал-отключилс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку