-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36193
 омментариев: 138784
Ќаписано: 176630

 ак правильно принимать контрастный душ

ѕ€тница, 07 ќкт€бр€ 2011 г. 00:10 + в цитатник

http://shkolazhizni.ru/img/content/i37/37692.jpg«доровых людей в наше врем€ найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». » не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочетс€ чувствовать бодрость во всЄм теле, и каждое утро просыпатьс€ в отличном настроении, но похвастатьс€ этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников мен€ть привычный образ жизни находитс€ немного. ћежду тем, есть один способ закаливани€, доступный в наше врем€ почти каждому человеку - это контрастный душ. Ќикто не будет отрицать, что душ сегодн€ есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько мес€цев начинают чувствовать себ€ бодрыми и здоровыми.

ѕольза контрастного душа

–ешитьс€ на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких при€тных ощущений он не вызывает, а только напр€жение и дискомфорт. “еоретически все знают, что эта процедура помогает взбодритьс€ всему организму, укрепл€ет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состо€ние кожи, помогает избавитьс€ от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас наход€т дес€тки причин, чтобы оправдать своЄ нежелание начать принимать контрастный душ. Ќаверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представл€ет, прежде чем от неЄ отказыватьс€.

 онтрастный душ – это не только бодрость, энерги€ и защита от простуды, это – тренировка всего организма. “ренируютс€ мышцы, сухожили€, сосуды, капилл€ры, клетки – всЄ, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживаетс€. ѕри регул€рном приЄме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были др€блыми, снова станов€тс€ упругими; исчезает и целлюлит.

ѕравда, дл€ того, чтобы он исчез быстрее, требуетс€ приложить некоторые усили€ – надо делать своеобразный массаж стру€ми воды, круговыми движени€ми по животу и €годицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.

Ѕольшинству людей не нравитс€ принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решитьс€ на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. ќднако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длитс€ это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всЄ приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. „тобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себ€ крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепитьс€».

 ак правильно принимать контрастный душ

 ак правильно надо принимать контрастный душ? ƒл€ начала надо настроитьс€ и успокоитьс€, потом найти довольно жЄсткое полотенце – м€гкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, дл€ такой процедуры не подойдут. ѕосле контрастного душа надо растиратьс€ очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это об€зательное условие процедуры.

¬ самом начале вода должна быть тЄплой, а потом более гор€чей: еЄ надо прибавл€ть постепенно, но вот терпеть и ошпариватьс€ ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напр€жЄнным. ќколо минуты надо сто€ть под почти гор€чей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо сто€ть на 30 секунд дольше, но сразу стремитьс€ к этому тоже не следует – врем€ надо увеличивать постепенно. Ёто же касаетс€ и снижени€ температуры воды – не надо сразу же делать воду лед€ной, но снижать еЄ температуру необходимо посто€нно, медленно и постепенно, в течение целого мес€ца. «а один приЄм контрастного душа надо резко мен€ть температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растеретьс€ жЄстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

¬ целом это всЄ, но есть ещЄ некоторые тонкости.

√олову под контрастный душ подставл€ть не надо – даже у человека, считающего себ€ здоровым, от такой встр€ски могут начатьс€ перепады давлени€, серьЄзна€ простуда или воспалительные процессы; во врем€ приЄма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. ѕринимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регул€рность.

„ерез несколько недель иммунитет станет крепче, де€тельность эндокринной системы улучшитс€, как и состо€ние сосудов и мышц.  ожа всего тела станет гораздо свежее и моложе, к ней вернЄтс€ гладкость и упругость – уже ради этого стоит научитьс€ принимать контрастный душ. ¬о врем€ процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием гор€чей воды поры открываютс€, а под воздействием холодной – закрываютс€, и так происходит несколько раз подр€д. ѕон€тно, что в это врем€ усиливаетс€ циркул€ци€ крови, сосуды расшир€ютс€, а шлаки и токсины из кожи активно вывод€тс€ – поэтому она и становитс€ моложе и здоровее. Ќастроение при этом отличное, вес начинает стремитьс€ к норме, а болезни остаютс€ где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывани€ тЄплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелЄного ча€ или насто€ целебных трав.

¬ред контрастного душа

¬ принципе, уже пон€тно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред?  онечно, может, как и люба€ лечебна€ процедура, если еЄ выполн€ть неправильно. ƒл€ организма большинства людей душ из холодной воды €вл€етс€ сильным стрессом, а дл€ тех, кто часто болеет, это вообще может показатьс€ пыткой. ѕоэтому многие люди, стрем€сь уменьшить негативные ощущени€ и дискомфорт, обливаютс€ не холодной, а прохладной водой, около 19-18º—, и в результате начинают болеть простудой и воспалени€ми.

ƒело в том, что така€ вода не может повли€ть на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиес€» в экстремальных ситуаци€х, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудитьс€ довольно высок – большинство новичков отказываютс€ продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говор€т, что контрастный душ – удовольствие не дл€ всех.  ак только вы научились переносить температуру воды около 20º—, надо сразу резко переходить на лед€ную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервна€, и иммунна€, и терморегул€торна€, и т.д.

ѕостепенно вы сможете научитьс€ принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тЄпла€ вода, потом гор€ча€ – пока нравитс€, затем холодна€ – до 30 секунд и более, потом гор€ча€ – 20-40 секунд, холодна€ – больше минуты, гор€ча€ – до минуты, холодна€ – пока нравитс€. “ерпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведЄт ни к чему хорошему.

ѕротивопоказани€ дл€ контрастного душа

“еперь насчЄт того, что контрастный душ - не дл€ всех. ѕротивопоказани€ бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельз€ принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухол€х, заболевани€х сердечнососудистой системы и крови.

ѕри гипертонии, нарушени€х мозгового кровообращени€ и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуетс€, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. ¬ообще при каких-либо хронических заболевани€х, даже если они не про€вл€лись долгое врем€, консультаци€ врача необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вреда.

Ќе надо начинать приЄм контрастного душа во врем€ воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во врем€ мес€чных.

Ћучше всего принимать его утром, после зар€дки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать врем€ таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

јвтор: √атаулина √алина   источник

–убрики:  ∆изнь
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Pa-dyga   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 ќкт€бр€ 2011 г. 10:48 (ссылка)
∆енщинам начинать и заканчивать душ гор€чей водой. ћужчинам наоборот. ј вообще, очень полезна€ и подробна€ информаци€. Ѕольшое спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку