-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36191
 омментариев: 138782
Ќаписано: 176626

 ак побороть бессонницу

¬оскресенье, 04 ƒекабр€ 2011 г. 02:09 + в цитатник

http://cs10720.vk.com/u120464686/a_c06ced58.jpg≈сли провести виртуальный опрос среди пользователей »нтернета на тему «„то такое бессонница?», то призовые места зан€ли бы следующие ответы: бессонница – это генератор мыслей; бессонница – это разгл€дывание собственного нутра в черном зеркале ночи.

ѕоэт ¬алерий «алевский описывает более романтично состо€ние, когда человек чувствует себ€ в постели как на эшафоте, не в состо€нии сомкнуть глаз всю ночь:

«јх, бессонница, ты бессонница,
“ы ко мне записалась в друзь€.
“ы души моей стала поклонница,
—тану другом тебе и €.

Ѕудем вместе бродить в полуночи,
“щетно сердцу искать покой.
—редь ночного сп€щего города
ћы отыщем дорогу домой.

» снежинки так тихо пада€,
Ќа щеках превращаютс€ в дождь.
„то ж, бессонница, знаю рада ты,
„то € твой непрошеный гость.

—коро утро сонное встанет,
“ы уйдЄшь, не простившись со мной.
» никто, поверь, не узнает,
„то провЄл эту ночь € с тобой».

“еперь самое врем€ спуститьс€ с романтической волны на землю и поговорить о разных аспектах сна и бессонницы.

„то такое нормальный сон

ѕродолжительность сна у разных людей сильно отличаетс€. ќдним достаточно спать 4–5 часов, а дл€ других нормой €вл€ютс€ 7–10 часов. »ными словами, имеютс€ две категории людей: с коротким периодом сна и «долгосп€щие». ” каждого из нас существуют свои биологические часы. Ќет общего правила, когда идти в койку, а когда вставать.

≈сли сон достаточен, то встаешь с чувством удовлетворенности и надеждой, что день будет удачный. ¬о врем€ сна происходит полное восстановление организма. ќсновным критерием нормального сна служит чувство полноценного отдыха после него. ≈сли этого не наблюдаетс€, то нарушен цикл «бодрствование-сон».

ѕо мнению специалистов, занимающихс€ изучением сна (сомнологов), дл€ здорового ночного отдыха не имеет значени€, когда мы идем спать. —амое главное – это выработка определенного режима, который подходит именно вам, и не надо, по возможности, его нарушать.

¬ течение дн€ на нас обрушиваетс€ шквал проблем, мы порой не можем отделить зерен от плевел.  огда мы предаемс€ объ€ти€м ћорфе€, то больша€ часть мозга отдыхает, однако наиболее важные мозговые центры продолжают работать. ¬ результате к утру все не€сности раскладываютс€ по полочкам.

ѕричины бессонницы

Ќарушение сна происходит по различным причинам. ѕрактически каждый второй человек страдает бессонницей хот€ бы раз в мес€ц. ѕричинами могут быть как житейские мелочи, так и серьезные проблемы.

Ќельз€ заснуть:

 если в голову лезут нав€зчивые мысли;
 если у человека эмоциональный стресс;
 произошла смена привычной обстановки засыпани€, например, будучи в командировке, довольно трудно заснуть в какой-нибудь гостинице;
 при функциональных расстройствах нервной системы, депрессии, климаксе, длительных болевых ощущени€х, различных соматических заболевани€х и т.д.
 при зат€жных невротических состо€ни€х, проблемах с гипоталамусом;
 если одолела старческа€ бессонница.

ѕричин бессонницы и плохого сна гораздо больше, но ограничимс€ этим списком.

 ак подготовитьс€ к предсто€щему сну

 √отовитьс€ ко сну следует за полтора-два часа. ¬ этот период надо абстрагироватьс€ от дневных проблем. Ћучше сосредоточитьс€ на том, что произошло за день положительного.

 ѕолезно перед сном погул€ть на свежем воздухе, а в это врем€ проветрить спальню. ≈сли погода не располагает к прогулке, то можно почитать любимую книгу, послушать музыку или посмотреть какой-нибудь при€тный фильм.

 ѕеред сном мы делаем очень незамысловатые вещи: чистим зубы, принимаем теплую ванну, переодеваемс€ в ночную одежду, берем с собой в постель любимую книжку. ¬се эти действи€ €вл€ютс€ сигналом дл€ организма: заканчиваетс€ очередной напр€женный день и сейчас наступит долгожданный период глубоко отдыха и восстановлени€. ќтнеситесь очень внимательно к своим действи€м при подготовке ко сну, вы должны воспринимать это как ваш особый при€тный ритуал, который предшествует тому моменту, когда вы окажетесь в теплой и уютной постели.

ѕостель должна быть удобной, с упругим, но не жестким матрасом. Ќежелательно использование очень м€гких матрасов, напоминающих перину. ¬ такой м€гкой постели тело будет находитьс€ в искривленном состо€нии всю ночь.

 ѕодушку предпочтительно использовать невысокую. ќна должна принимать удобную дл€ головы форму. —ейчас в торговой сети имеетс€ большой выбор таких подушек «с пам€тью».

 ѕеред сном не пейте кофе. Ћучше выпить стакан теплого молока, либо чашку ромашкового или жасминового чаю. ¬се эти средства очень хорошо успокаивают нервную систему перед сном и способствуют быстрому засыпанию.

 »дти в койку лучше в одно и то же врем€. Ќе получаетс€? “огда ложитесь в постель, когда вы действительно хотите спать.

 ≈сли мечтаете спать в тишине, а наверху поселилс€ замечательно шумный сосед, то в аптеке можно приобрести беруши. ќни помогают абстрагироватьс€ от внешних шумов.

„то делать, если все-таки не спитс€

¬ы по всем правилам подготовились ко сну, но уже прошло три, четыре… п€ть часов, а сна «нет ни в одном глазу». ¬ поединке со сном вы проиграли, победила бессонница. ¬ голове брод€т вс€кие мысли, сама€ опасна€ из которых: «” мен€ хроническа€ бессонница!» ≈сли посто€нно об этом думать, то вы станете заложником бессонницы, выпутатьс€ из запрограммированного плена которой будет нелегко.

ѕодождите отчаиватьс€. Ќе хотите спать – вставайте. —ходите на кухню, чтобы выпить что-нибудь успокаивающее: теплое молоко или ромашковый чай. ”стройтесь с чашечкой напитка в кресле поудобнее, почитайте что-нибудь. Ќикаких мыслей о сне. ќн нагр€нет внезапно, когда мы его совсем не ждем. “огда быстренько юркаете в теплую постельку, закрываете глазки и вот – вы уже в мире грез и сновидений!

≈сли уснуть все-таки не удаетс€, включайте ночью телевизор: реклама – лучшее снотворное в мире!

ƒл€ глубоко и крепкого сна купите, например, книгу «ѕрименение бетономешалок при строительстве загородных коттеджей». „итаете пару страниц перед сном: скукотища немыслима€! ¬ы начинаете отча€нно зевать, валитесь в кровать и засыпаете в полете.

≈сли любите считать овечек по ночам, то считайте по три штуки сразу, заснете в три раза быстрее.

–убрики:  ∆изнь
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



¬алентина_“ерентьева   обратитьс€ по имени Ќаписано отлично.“олько со мной что-то случилось. Ќикакие успокаивающие не берут.3,5 мес€ца назад умер муж, с которым прожили 23 года. в мире и согласии. ¬оскресенье, 04 ƒекабр€ 2011 г. 03:12 (ссылка)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку