-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36171
 омментариев: 138763
Ќаписано: 176584

 ак улучшить работу мозга

„етверг, 22 ƒекабр€ 2011 г. 01:06 + в цитатник

http://cs344.vkontakte.ru/u38179885/a_65e1bcef.jpg«абыли, где оставили ключи? »ли оставили зонтик на работе, а вечером пошел дождь? Ќе волнуйтесь, это не признаки надвигающейс€ болезни јльцгеймера. ¬се бывают забывчивыми врем€ от времени. “ем не менее, в последнее врем€ количество людей с нейродегенеративными заболевани€ми растет, и об этом тоже не стоит забывать.

”ченые до сих пор не разгадали всех загадок человеческого мозга. ќдной из таких загадок, к сожалению, остаютс€ и заболевани€ вроде болезни јльцгеймера. Ќо все-таки исследователи могут помочь советом тем, кто желает поддерживать в форме свой мыслительный орган.

1. ≈шьте пищу, полезную дл€ мозга

ћы – то, что мы едим, по крайней мере, дл€ мозга это верно. ƒиета из нездоровой пищи, перенасыщенной транс жирами, может плохо сказатьс€ на работоспособности синапсов вашего мозга. ј синапсы, выполн€ющие роль соединений нейронов, крайне важны в процессах обучени€ и запоминани€. — другой стороны, сбалансированна€ диета, богата€ жирными кислотами omega-3 (их содержат лосось, грецкие орехи и киви), может улучшить работоспособность синапсов и помочь в борьбе с ментальными расстройствами.

2. «анимайтесь спортом

Ќесколько исследований утверждают, что, дава€ нагрузку остальному телу, мы заставл€ем лучше работать и мозг. ¬ частности, утверждаетс€, что таким образом можно снизить риск развити€ когнитивных расстройств. “ак как физическа€ нагрузка €вл€етс€ стрессом дл€ организма, больше энергии идет на работу мышц, заставл€€ мозг справл€тьс€ с меньшим количеством энергии. ѕри этом выдел€ютс€ особые вещества, делающие нейроны сильнее и здоровее. ƒостаточно получаса зан€тий в спортзале раз в два дн€.

3. √оловоломки

–аботать должны не только мышцы тела, мозг тоже должен иногда напр€гатьс€. ƒл€ этого вполне подойдут головоломки, кроссворды, паззлы, игры на запоминание или же интеллектуальные игры вроде «брейн-ринга». ƒаже внимательное наблюдение за политическими дебатами активирует системы, контролирующие внимание и обучение, которые глубоко «вшиты» в мозг.

4. ‘окусы пам€ти

«апоминание и извлечение воспоминаний с возрастом тоже может оказатьс€ делом практики. Ќапример, уверенность в своих когнитивных способност€х может на самом деле вли€ть на работу вашей пам€ти, особенно это касаетс€ людей в возрасте. — наступлением старости все больше возникает искушение списать все на возраст, даже не пыта€сь по-насто€щему вспомнить что-то. “акже можно улучшить пам€ть, если заранее подготовитьс€. ≈сли вы примерно представл€ете, что вам может понадобитьс€ вспомнить через некоторое врем€ – веро€тность успешно все вспомнить выше.

5. ќтдыхайте

—он дает вашему мозгу врем€ на обработку воспоминаний и перенос их из краткосрочной пам€ти в долгосрочную. ќдно из исследований предполагает, что во сне эти процессы идут гораздо быстрее, чем во врем€ бодрствовани€. 90 минут сна в обед могут помочь укрепить долговременную пам€ть, включа€ и навыки, которые вы пытаетесь освоить.

 онечно, эти советы не гарантируют 100% здоровье, так как некоторые исследовани€ указывают на возможную причастность генетики к нейродегенеративным заболевани€м. Ќо по крайней мере можно попытатьс€.

источник

–убрики:  »нтересное
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку