-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36309
 омментариев: 139021
Ќаписано: 176985

ƒиета дл€ мужчин

—реда, 28 ƒекабр€ 2011 г. 19:00 + в цитатник

http://www.allwomens.ru/uploads/posts/2011-08/luchshaya-dieta-dlya-muzhchin.jpg то сказал, что на диете могут сидеть только женщины? ѕравила здоровой диеты работают дл€ всех, в том числе и дл€ мужчин. Ёто правда, из всего разнообрази€ диет и советов специалистов выбрать что-то очень сложно. ћы уже не знаем, что «хорошо», а что плохо». »менно поэтому ознакомились с самыми попул€рными методами похудени€ и собрали 5 фундаментальных рекомендаций, которые помогут ¬ам привести тело в форму к летнему сезону!
 ак потер€ть вес? Ётот вопрос волнует миллионы людей по всему миру. », как правило, проблема одна и та же и все получают одни и те же советы. Ќо не все получаю одинаковые результаты. ¬от почему иногда очень полезно посмотреть на проблему с другого, нового ракурса.
ƒл€ того, чтобы результат был положительным, нужно проанализировать все свои попытки похудеть, а также перен€ть опыт у своих друзей и знакомых. Ќужно сосредоточитьс€ на советах тех, кто успешно потер€л вес. ќпыт и советы пр€мо с пол€ бо€, где главный враг – килограммы – ценна€ информаци€ в построении стратегии бо€ с лишним весом.

1. Ќе покупайте хлеб и сахар

96% мужчин, которые успешно похудели, отказались от этих ингредиентов. ¬ычеркните из своего списка покупок пшеничную муку, газированные напитки, сладости, чипсы и крекеры. Ёти продукты не только содержат большое количество углеводов, но и повышают кров€ное давление. ”ровень сахара резко повышаетс€ и как результат – плохое настроение и непреодолимый голод.

»менно поэтому нужно избегать продуктов, которые содержат сахар или белую муку.

2. ≈шьте больше протеинов, «здорового жира», пищи, богатой клетчаткой и злаками

ѕротеины дают нам ощущение сытости, а также €вл€ютс€ прекрасной основой дл€ работы с мышцами. ∆ир также дает ощущение сытости и само собой, что пища, содержаща€ жир, намного вкуснее.  летчатка дает ощущение сытости и замедл€ет всасывание углеводов в кровь. Ёто поможет ¬ам избежать чувства усталости, которое сопровождает все диеты и у ¬ас по€витс€ больше энергии дл€ рабочего дн€.

‘инальным завершением идеального меню должны стать овощи и фрукты, содержащие много клетчатки и антиоксидантов.

3. Ќикогда, слышите, никогда не отказывайтесь от завтрака!

≈ще одно правило, эффективность которого подтверждена исследовател€ми и практикуетс€ всеми здоровыми мужчинами – это регул€рный завтрак.

 аждое утро ¬ы просыпаетесь, впереди долгий и трудный день и ¬ам нужно качественное горючее, верно? ¬едь ¬аш организм минимум 8 часов не получал пищу!

”ченые вывели формулу самого полезного завтрака. ќни пришли к выводу, что люди, завтрак которых богат протеинами и содержит 610 калорий, на прот€жении 8 мес€цем тер€ли больше веса чем те, которые потребл€ли на завтрак 290 калорий и намного меньше протеинов.

Ќе смотр€ на то, что на прот€жении дн€ они поглощали одинаковое количество калорий, те, чей завтрак был более калорийным, тер€ли в среднем 20 килограмм.  роме того, им было легче придерживатьс€ диеты.

4. “ри раза в неделю поднимайте т€жести

ѕри физических нагрузках калории сгорают быстрее, а метаболизм улучшаетс€. ѕроблема в том, что худеющие мужчины стесн€ютс€ ходить в тренажерный зал. —овет: начните с легкого веса, занимайтесь дома, на внутреннем дворе, в гараже или подвале. —делайте тренировки такими, чтобы ¬ам хотелось к ним вернутьс€.

5. ћотиваци€

“е, у кого она есть, называют ее икс-фактор. Ѕез мотивации никакие рекомендации и наставлени€ не принесут желаемого результата, помните – все в ¬ашей голове!

¬се начинаетс€ в голове. Ќекоторые мужчины мотивируют себ€ хорошими результатами других людей, кто-то вешает в холодильнике фотографии людей с лишним весом, вы лучше кого-либо знаете, что станет дл€ вас наилучшей мотивацией. ѕомните, все намного проще, когда у вас есть поддержка. ћногие мужчины мотивируютс€ поддержкой друзей, которые тоже хот€т избавитс€ от лишнего веса.

 

источник

–убрики:  –азное
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



RAMONKA   обратитьс€ по имени —реда, 28 ƒекабр€ 2011 г. 21:36 (ссылка)
.
0_655ec_bacbb282_L (500x333, 2876Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку