-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36193
 омментариев: 138784
Ќаписано: 176630

»нтересные факты об обмене веществ

ѕонедельник, 09 январ€ 2012 г. 02:25 + в цитатник

‘акт є 1. ќрганизм тратит энергию безостановочно.
Ќа дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200-1500 ккал в день (мужчины — примерно 59 ккал в час, женщины — 54 ккал в час).  огда начинаем двигатьс€, потребность в энергии возрастает.

http://freelance.ru/img/portfolio/thumb/00/07/79/489728.png‘акт є 2. ѕохудение замедл€ет обмен веществ.

„асто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состо€нии вернутьс€ к нормальному питанию и начинают поправл€тьс€ буквально от всего и очень быстро. ƒело в том, что, если посто€нно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам — будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию. —танут реже пульс и дыхание, снизитс€ температура тела, о сексе будет трудно даже подумать — все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов дл€ выживани€ в наступивших «голодных» временах. ѕоэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200-1500 ккал опускатьс€ просто бессмысленно

‘акт є 3. ” полных метаболизм активнее, чем у худых.

Ўироко распространено мнение о том, что люд€м и похудеть-то не удаетс€ из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. ќднако чем т€желее и крупнее тело, тем больше энергии требуетс€ дл€ поддержани€ жизнеде€тельности. Ќапример, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг — 270 ккал, а 100-килограммовый — 350 ккал. “ак что важно помнить и понимать, что по мере снижени€ веса потребность тела в энергии тоже уменьшаетс€. » если вы оказались на «плато», веро€тно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрени€ новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.

‘акт є 4. ƒробное питание подстегивает обмен веществ.

Ќесколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный обмен веществ. ѕищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Ёффект этот длитс€ от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи. Ѕольше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержитс€ в м€се, птице, рыбе и молочных продуктах) — до 20 % полученных калорий. Ќа переработку углеводов требуетс€ 5-10 % полученной из них энергии. —амые «энергоемкие» — сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. ј вот на усвоение жиров уходит всего 3-5 % содержащейс€ в них энергии.

‘акт є 5. “аблеток «дл€ метаболизма» не существует.

¬ рекламе часто говор€т о фантастическом вли€нии на метаболизм экстрактов зеленого ча€, перца чили или кофе. ƒа, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагатьс€ на этот эффект нет смысла. Ѕолее того, если есть их в большом количестве и посто€нно, волшебное действие ослабевает. Ѕез изменений в питании и движении, без вашего активного участи€ лишний вес не уйдет.

‘акт є 6. Ћюба€ физическа€ активность ускор€ет обмен веществ.

≈два ли не большую часть калорий в состо€нии поко€ забирает мышечна€ ткань. » если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. ѕоэтому активное движение при похудении важно не только дл€ «сжигани€» калорий, но и дл€ формировани€ мышечной массы. »спользуйте любую возможность двигатьс€ в течение дн€. Ќебольшие изменени€ в образе жизни легко обернутс€ бóльшим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10-15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ.

‘акт є 7. — годами метаболические процессы замедл€ютс€.

Ќачина€ с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш обмен веществ снижаетс€ на 2-3 %. ¬о-первых, этап бурного роста завершен. ¬о-вторых, и особенно у женщин, с годами снижаетс€ двигательна€ активность и, соответственно, мышечна€ масса тер€етс€ и замен€етс€ жировой. ѕоэтому — не останавливайтесь! Ћюбое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20 %.

‘акт є 8. √ормональные нарушени€ вли€ют на обмен веществ, но это не приговор.

ѕо статистике, в 98 % случаев лишний вес не имеет никакого отношени€ к гормональным отклонени€м. » даже дл€ оставшихс€ 2 % контроль веса возможен. Ќа обмен веществ вли€ют прежде всего гормоны щитовидной железы. — половыми гормонами тоже св€зывают возрастное снижение обмена веществ. », хот€ эти обсто€тельства отчасти объ€сн€ют по€вление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавлени€ от них с помощью рационального питани€, движени€, хорошего психологического настро€.

‘акт є 9. —корость обменных процессов увеличивает смех.

Ёто подтверждено исследовани€ми в метаболической камере — в ней измер€ют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисл€ют интенсивность обмена веществ. »так, питание в соответствии с энергетическими потребност€ми, час активного движени€ и 10-15 минут смеха в день — все, что нужно дл€ активного метаболизма и успешного похудени€.
 
–убрики:  »нтересное
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Frolyashka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 январ€ 2012 г. 11:36 (ссылка)
—пасибо. ≈сли бы люди хоть немного интересовались что и откуда,было бы меньше проблем.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
SelenArt   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 январ€ 2012 г. 12:24 (ссылка)
—пасибо!ќчень интересно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Janet_Jackson   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 январ€ 2012 г. 13:20 (ссылка)
ƒа, все гениальное - просто)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку