-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36184
 омментариев: 138772
Ќаписано: 176607

 ак побороть бессонницу

¬торник, 10 январ€ 2012 г. 14:46 + в цитатник

¬ы чувствуете, что не выспались? ¬сю неделю вы недосыпаете и посто€нно хотите уснуть на работе? »з-за чрезмерного напр€жени€ у вас бессонница и вы считаете, что вам нужно снотворное? „то ж, это очень распространенное €вление на словах. Ќо на самом деле все не совсем так.

Ѕессонницей, €вл€ющейс€ наиболее часто встречающимс€ расстройством сна, страдает лишь около 10% людей. » почти в половине случаев основна€ причина – болезнь (часто ментальна€) или эффект каких-либо веществ (к примеру, кофе или лекарств).

¬от п€ть фактов о сне, которые могут помочь вам высыпатьс€ лучше:

1. ћы спим лучше, чем мы думаем

Ћишение сна дл€ нас остаетс€ лишь мифом. ћы не похожи на зомби. —татистические исследовани€ показывают, что в среднем люди сп€т по 8 часов в сутки. ј вот некоторые общественные организации, финансируемые крупными компани€ми, склонны утверждать, что мы спим все меньше и меньше, и, следовательно, нам необходимы лекарства дл€ улучшени€ сна.

2. „ем старше мы, тем меньше сна нам надо

Ѕез сна мы умрем. «ачем конкретно нужен человеку сон ученые не знают до сих пор, но основными предположени€ми €вл€ютс€ восстановление жизненно важных процессов, сортировка и передача на хранение из кратковременной пам€ти в долговременную воспоминаний, собранных за день. ¬ прошлом году исследовани€ ¬семирной организации здравоохранени€ показали, что работа в ночную смену может приводить к расстройствам сна и действовать как канцерогенный фактор. ј проведенное совсем недавно исследование показало, что с возрастом люд€м необходимо все меньше сна.

3. ¬ы можете спать как ребенок или “омас Ёдисон

јльтернативой одному долгому сну может быть несколько кратковременных на прот€жении ночи. “ак называемый полифазный сон можно наблюдать у детей. √овор€т, что “омас Ёдисон тоже спал урывками. Ќо дл€ всех остальных все же лучше спать сколько возможно ночью и в случае необходимости немного дремать днем. ЁЁ√ показывает, что большинство из нас имеют две точки в сутках, когда нам может быть необходим сон – ночь и средина дн€. “ак что в идеале устройте на работе комнату отдыха, где можно будет вздремнуть в обеденный перерыв.

4. ” животных сон про€вл€етс€ по-разному

“рехпалый ленивец спит 9,6 часов каждую ночь. ј вот новорожденные дельфины и косатки вполне могут не спать первый мес€ц своей жизни. ¬прочем, последнее не рекомендуетс€ человеку. ƒаже после одной бессонной ночи мы становимс€ раздражительными и тер€ем возможность фокусироватьс€ и принимать решени€, что влечет за собой опасность при работе с механизмами.

5. ѕростые правила сна

—амое интересное состоит в том, что любой из нас может отлично высыпатьс€, если только последует простым правилам, которые вам наверн€ка известны:

• Ћожитьс€ надо в одно и то же врем€.
• –ассчитывайте врем€, чтоб получить минимум 7 часов сна.
• Ќа прот€жении 4-6 часов до сна воздержитесь от кофеина, т€желой или острой пищи, алкогол€ и лекарств, которые могут не дать вам уснуть.
• Ќайдите себе какое-то зан€тие перед сном, чтоб вы ложились уже расслабленным.
• Ѕлокируйте все отвлекающие шумы и источники света.
• ¬ кровати надо только спать или заниматьс€ сексом. Ќикакого просмотра телевизора, чтени€ или еды.
• «анимайтесь физическими упражнени€ми, но не пр€мо перед сном.

–убрики:  »нтересное
∆изнь
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



esoterick   обратитьс€ по имени ¬торник, 10 январ€ 2012 г. 14:53 (ссылка)
—упер, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку