-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36171
 омментариев: 138763
Ќаписано: 176584

Ѕиологические ритмы человека

—реда, 18 январ€ 2012 г. 15:01 + в цитатник

http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/3/75/478/75478852_3.jpgѕо биологическим ритмам люди дел€тс€ на «жаворонков» и «сов».

«∆аворонками» называют тех людей, которые просыпаютс€ и встают ни свет ни зар€. ѕричЄм встают они легко и без вс€кой усталости и недосыпа. » ложатс€ спать они тоже рано.
Ћюди – «совы» ведут ночной образ жизни. ”тром они предпочитают подольше поспать. ¬ первой половине дн€ люди – «совы» обычно не выспавшиес€ и сонные. Ѕлиже к обеду они начинают про€вл€ть активность. Ћожатс€ спать поздно.
ѕримерно 23 года назад учеными проводилось исследование биоритмов человека. ќни провели эксперимент, в котором вы€снилось, что если посветить п€тном €ркого света на поверхность ноги сзади колена, то ритм сна и биологические часы человека сбиваютс€.

”ченые до сих пор не могут объ€снить, почему так происходит. Ќет единого мнени€ у исследователей о том, почему люди дел€тс€ на «сов» и жаворонков».

ќдни ученые утверждают, что привычка просыпатьс€ рано или поздно заложена в человеке генетически и регулируетс€ генами. » биологический ритм скорректировать нельз€. ƒругие за€вл€ют, что человеку не составит особого труда из «совы» превратитьс€ в «жаворонка».

» большинство склон€етс€ именно ко второй версии.

—егодн€ биологические ритмы изучает хронобиологи€. Ќо проблемой времени внутри живых организмов еще в древние времена занимались восточные ученые. Ѕиологические ритмы человека могут взаимодействовать между собой, а так же с ритмами окружающей среды.

Ќекоторые специалисты в этой области утверждают, что принадлежность человека к группе «сов» или «жаворонков» €вл€етс€ привычкой, заложенной с самого детства.

≈сли родители привыкли ложитьс€ спать рано, то и ребенок тоже будет ложитьс€ рано. » эта привычка, скорее всего, сохранитс€ у него и в дальнейшем. ≈сли, конечно, он не увлечетс€ ночными просмотрами телевизора или круглосуточным сидением в »нтернете.

¬ современном мире сложно полностью подчин€тьс€ своему биологическому ритму. ¬ большинстве случаев рабочий день начинаетс€ рано утром, и люд€м - «совам» непозволительно спать до обеда. ѕриходитс€ подстраиватьс€ под обсто€тельства.

“ак или иначе, человек вполне способен самосто€тельно скорректировать свой ритм сна. Ќо перестроитьс€ нельз€ за один день. Ёто может весьма неблагопри€тно отразитьс€ на организме – заработаете бессонницу или головные боли.

„тобы организм привык к новому графику, должно пройти, как минимум, две недели. Ќужно постепенно смещать свой ритм на 15 минут.

Ћожитесь спать раньше на это врем€. » просыпатьс€ следует также раньше. —начала на 15 минут, потом на 20, и так далее.

Ќужно позаботитьс€ о мелодии дл€ будильника. √ромкий неожиданный звук раздражающе действует на психику, и вы весь день будете чувствовать себ€ не выспавшимс€. ѕросыпатьс€ лучше под легкую негромкую музыку.

¬рачи и психологи говор€т, что здоровый режим сна – 8 часов. »менно столько времени нужно человеку, чтобы чувствовать себ€ бодрым весь день.

»деальным режимом сна дл€ человека €вл€етс€ временной промежуток с 10 вечера до 6 утра. Ћюдей, которые придерживаютс€ такого графика, называют «голуб€ми». ќни легко засыпают вечером и также легко встают по утрам, не испытыва€ при этом дискомфорта. “аких людей отличает отменное здоровье.

ћногие ученые говор€т о том, что основной из причин расстройства сна €вл€етс€ круглосуточный доступ в »нтернет с компьютеров и телефонов. яркий свет от экранов «обманывает» мозг, создава€ эффект светового дн€ в темное врем€ суток. ” любителей ночами сидеть за компьютером к утру наблюдаетс€ сильное переутомление.

  слову, даже незначительный свет от электронных часов может нарушить режим сна. Ётот свет «выключает» режим сна в мозгу и вызывает уменьшение концентрации гормона мелатонина, стимулирующего сон. ѕоэтому лучше электронные часы в спальне заменить на обычные, которые не будут €вл€тьс€ источником света.

ѕо мнению врачей, люди – «совы» подвержены большему риску заболеть раком, чем «жаворонки».

ƒело в том, что достаточное количество в организме мелатонина €вл€етс€ надежной профилактикой и лекарством от опасных болезней. ј дл€ выработки этого гормона должно быть соблюдено одно условие – темнота. ѕри дневном или искусственном свете мелатонин не вырабатываетс€. ѕоэтому ночной отдых даЄт возможность организму преодолеть все патологические процессы и нарушени€, которые возникли в нЄм по какой-либо причине.  роме того, правильный режим ночного сна продлевает молодость.

—ледует помнить, что засыпать лучше всего в тихой комнате, так как шум в помещении, где спит человек, может уменьшить иммунные свойства организма.

Ёто происходит, даже если человек не просыпаетс€ от шума. ќсобенно опасен шум в тот момент, как вы только что уснули и в два последних часа сна, он может вызвать расстройство режима сна.

ѕеред тем, как отправитьс€ в постель, рекомендуетс€ проветрить комнату, тогда заснуть будет проще, и сон будет более здоровым и полезным.
 

јвтор ≈вгени€  источник

–убрики:  ∆изнь
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



SvetlanaSvetik   обратитьс€ по имени Ѕиологические ритмы человека —реда, 18 январ€ 2012 г. 15:20 (ссылка)
»звестно, но лишнее напоминание полезно!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
мама_ƒиночки   обратитьс€ по имени —реда, 18 январ€ 2012 г. 15:31 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюба_—коблина   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 20 январ€ 2012 г. 04:27 (ссылка)
—ветом за коленками - не знала, попробую!
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку