-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36185
 омментариев: 138773
Ќаписано: 176609

Ќезатейливые советы дл€ того чтобы к теплу избавитьс€ от лишних киллограмов

¬торник, 13 ћарта 2012 г. 12:17 + в цитатник


http://www.ajans5.com/fotogaleri/143579/69551.jpg- ¬о врем€ приема пищи не стоит смотреть телевизор. » уж тем более не нужно совмещать трапезу с работой за компьютером. ”влекшись интересной телевизионной передачей или компьютерной игрой, можно съесть гораздо больше, чем предусмотрено вашей диетой.  роме того, телевизор, так же как и компьютер, вызывает неукротимое желание отведать чего-нибудь сладкого. ƒа-да, не удивл€йтесь! ѕровели 1 час 20 минут у телевизора - и ваши сосуды и желчевывод€щие пути сузились. “о же самое происходит через 40 минут после “общен舓 с компьютером. “о есть мониторы этих приборов вызывают в организме напр€жение. „тобы сн€ть этот спазм, расслабитьс€, организм и требует сладкого. ¬едь желание сладостей возникает у человека по двум причинам - либо нужно успокоитьс€, либо подн€ть артериальное давление.

“ак что если вы не хотите переедать или боротьс€ с т€гой к мороженым-пирожным - сначала поешьте, а уж потом принимайтесь смотреть телевизор или работать за компьютером.

«аведите себе миниатюрный столовый прибор - небольшого размера тарелочки, чашечки, вилки и ложки. “огда чисто психологически вам будет легче ограничивать объемы питани€. ѕолучитс€ своего рода самообман. ¬ы съедаете меньше, чем обычно. » тем не менее чувствуете, что насытились - ведь вы опустошили полную тарелку. —о временем, привыкнув к маленьким порци€м пищи, желудок сократитс€. “огда от миниатюрной посуды можно будет отказатьс€.



¬сегда составл€йте себе меню на несколько дней вперед и закупайте свои продукты загод€. ѕодбить домочадцев соблюдать диету вместе с вами бывает невозможно. “ак что если вдруг в доме закончитс€ “ваша“ еда, а в магазин идти некогда - придетс€ подкрепитьс€ тем, что припас дл€ себ€ муж или было куплено дл€ ребенка - то есть запрещенными вашей диетой продуктами.

—тарайтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда были м€со, зелень и кисломолочные продукты - лучше всего отечественный кефир “Ѕифитон“. ј в буфете посто€нно держите шиповник, курагу, чернослив, отруби, йодированную соль, хороший мед, зеленый чай. “огда вы всегда сможете перекусить, не наруша€ свою диету.

—тоит есть медленно, тщательно пережевыва€ пищу. “аким образом вы быстрее насытитесь - и съедите гораздо меньше. ќсобенно тщательно нужно пережевывать пищу, богатую углеводами.   примеру, картошку или шоколад нужно держать во рту в два раза дольше, чем, скажем, рыбу или сыр. “ем самым вы облегчаете работу поджелудочной железе - заводу по переработке углеводов. ј значит, больше углеводов преобразуетс€ в энергию и меньше - в жировые отложени€. ћ€со и рыбу ешьте с любыми овощами, кроме картофел€.

≈сли богатые белком продукты - м€со и рыбу - есть только с овощными салатами, пища будет хорошо обрабатыватьс€ и брожени€ не произойдет.

”глеводистые продукты можно есть только через 2,5 часа после того, как отведаете белковую пищу.

ќбщеизвестное правило - не есть после 7 вечера - не совсем верно. “очнее будет сказать - не стоит принимать пищу позже чем за 2,5 часа до сна. ѕоследний прием пищи должен быть за 2,5 часа до сна. “огда голод не помешает вам уснуть. ѕричем на ночь не стоит есть ничего кислого - иначе пробудитс€ аппетит. Ћучше отведать гречки со сливочным или растительным маслом или/и тушеные овощи.

Ќе позвол€йте разыгратьс€ аппетиту - утол€йте голод воврем€. ¬едь слишком разбушевавшийс€ аппетит заставит вас съесть гораздо больше, чем при умеренном чувстве голода.

≈сли вы где-то задержались и не можете воврем€ пообедать или поужинать - непременно перекусите, чтобы не набрасыватьс€ потом на еду. Ћучше всего дл€ укрощени€ аппетита подойдет банан. Ёто достаточно калорийный фрукт - он поможет вам быстро насытитьс€.

ѕопросите своего диетолога так составить вам рацион, чтобы в определенные дни можно было побаловать себ€ любимой, но “запрещенной“ пищей. »наче чисто психологически диету будет трудно выдержать.


ћќ√” ѕ–≈ƒЋќ∆»“№ “ј ќ… –ј—ѕќ–яƒќ  ѕ»“јЌ»я:

ѕонедельник, вторник, четверг - здорова€ пища. –аздел€ем м€со и углеводы, вечером последний прием пищи за 2,5 часа до сна.

—реда и п€тница - разгрузочные дни. ¬се наши предки постились по средам и п€тницам - так что в эти дни гастрономические лишени€ мы на генетическом уровне переносим легче.

—оветую в разгрузочные дни придерживатьс€ монодиеты. “о есть устроить себе кефирный или €блочный день. ћожно питатьс€ только гречкой или сидеть на одном м€се. ¬ыбирайте, что вам больше по вкусу.

Ћюбую монодиету разрешаетс€ разнообразить свежими огурцами - можно съедать их до килограмма в день. Ётот овощ низкокалориен, поэтому он никак не помешает снижению веса. Ќе воспрещаетс€ также побаловать себ€ чаем с небольшим количеством меда, но не чаще трех раз в день.

ј вот суббота и воскресенье - до двух часов дн€ - официальное обжорство. ћожно есть все, что душе угодно, и в любом количестве, потребл€ть вместе любые продукты, которые только заблагорассудитс€. Ќо! «а разгрузочные дни ваш желудок сократитс€, поэтому объедатьс€ в выходные вам просто не захочетс€.

ѕеред тем, как идти в гости, где будет шикарный, полный “запретных“ продуктов стол - подкрепитесь блюдами, вход€щими в вашу диету. ¬ этом случае голод будет не силен, и вы сможете ограничитьс€ небольшим количеством “недиетической“ вкусноты. Ќо не стоит капитально обедать или ужинать - иначе в гост€х вы все равно не удержитесь вдалеке от стола и, отведав €ств, в итоге переедите. Ћучше в преддверие банкета съесть небольшую тарелочку гречки или макарон, приправленных растительным или сливочным маслом. ћожно залить кип€тком две столовые ложки сем€н льна и через 20-30 минут выпить кашицеобразный отвар. “огда угощение не вызовет ощущени€ т€жести в желудке и к еде будет спокойное отношение. ≈сли вы серьезно нарушили диету, непременно примите меры.

¬ечером перед сном примите трав€ные сорбенты. Ќеплохи спирулина и хлорелла - эти сорбенты продаютс€ в аптеках. ¬ конце концов подойдет и активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 килограммов веса. «атем через полчаса советую выпить стакан кефира, на треть разбавленного водой. —облюда€ диету, непременно увеличьте физические нагрузки.

Ќичто так не способствует снижению веса, как 40-минутна€ энергична€ прогулка после ужина. ¬озвраща€сь домой, не притрагивайтесь к еде. ѕараллельно начните ходить в фитнесс-клуб. ќсновна€ цель тренировок в спортзале - придание вашей фигуре красивых пропорций.

¬ день спортивных зан€тий не ешьте белковую пищу - творог, м€со, рыбу.

¬ день тренировки советую свой рацион основывать на углеводах. ≈шьте шпинат, макароны, вермишель из твердых сортов пшеницы, гречку, геркулес, коричневый рис. Ќе воспрещаетс€ горький отечественный шоколад, чуть-чуть меда. ¬едь жир тает в “огне“ углеводов - это знают все диетологи и спортсмены.

”глеводы - топливо дл€ нашего организма, его энергетическа€ подпитка. «а 3 часа до тренировки отведали углеводной пищи. ”глеводы попали в кровь. „ерез 30 минут после начала зан€ти€ организм сжигает запас углеводов, и в мышцах не остаетс€ “топлива“ дл€ работы. “огда организм начинает брать энергию, расщепл€€ жировые отложени€. » постепенно, от зан€ти€ к зан€тию лишний вес тает.


 

–убрики:  »нтересное
ћетки:  

ѕроцитировано 13 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



-in-the-passion-   обратитьс€ по имени ¬торник, 13 ћарта 2012 г. 12:30 (ссылка)
така€ сложна€ диета :) вегетарианцам гораздо проще :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћќ–»Ё““ј   обратитьс€ по имени ¬торник, 13 ћарта 2012 г. 15:17 (ссылка)
ѕосле тренировки наоборот нужно есть белки (куринную грудку или творог)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку