-Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Прикольные_футболки О_Самом_Интересном MY_HIT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36179
Комментариев: 138768
Написано: 176597

Стретчинг- упражнения на растяжку мышц

Суббота, 17 Марта 2012 г. 17:49 + в цитатник
Картинка 86 из 5995Цель стретчинг упражнений (растяжек) являются снятие мышечного напряжения, увеличение гибкости и пластичности тела, легкость в движении, а также предотвращение болей в мышцах перед и после интенсивных тренировок.

Необходимо регулярное выполнение упражнений в пределах своих возможностей, только правильная растяжка позволяет приобрести хорошую форму. Главное прислушивайтесь к себе: медленно и вдумчиво выполняйте упражнений.
Перед упражнениями разогрейте мышцы, например, легкой прогулкой или горячей ванной.
Каждую растяжек задерживайтесь на 30сек., и повторяйте упражнения по по два-три раза!

Упражнение 1. Растяжка задней поверхности плеч и верхнего отдела спины
 
Исходное положение: стоя, скрестив ноги: правая нога впереди левой.

Левую руку заведите за голову, дотянитесь ладонью до лопатки и направив локоть вверх. Напрягите пресс и наклонитесь немного вправо. Возьмитесь правой рукой за левый локоть и медленно потянитесь  вправо. Проделайте то же самое в другую сторону.

Растягиваются мышцы задней поверхности плеч, трицепсы, косые мышцы пресса, мышцы верхнего отдела спины,  разгибатели позвоночника.

Упражнение 2. Растяжка мышц груди, передней поверхности плеч

Исходное положение: ноги на ширине плеч, пресс напряжен, плечи расслаблены.

Разведите руки в сторону на уровне плеч. Согните запястья, развернув  ладони от себя, пальцы направлены вверх. Отведите рук немного назад, чтобы почувствовать напряжение мышц.

Растягиваются мышцы груди, передней поверхности плеч, бицепсы.

Упражнение 3. Растяжка бедер

Исходное положение: встаньте на расстояние 30-45 см от стены и обопритесь на нее ладонями на уровне плеч.

Согните левое колено, а правую ногу отодвиньте назад примерно на полметра. Напрягите пресс и сделайте упор на правую ногу. Таким образом, вы должны почувствовать напряжение в икроножной мышце. Задержитесь в этом положении на 30-40 сек. Повторите упражнение с другой ногой.

Растягиваются квадрицепсы, икры, сгибающие мышцы бедер.

Упражнение 4. Растяжка ног

Исходное положение: сядьте на стул, ступни стоят ровно, пресс напряжен, грудная клетка расправлена.

Выпрямите правую ногу, затем поднимите ее до уровня бедер, направив  носок на себя. Наклонитесь немного вперед, не напрягая позвоночник, и обхватите правую голень руками, потянувшись к носку. Одновременно втяните копчик для усиления растяжки. Повторит е упражнения с другой ногой.

Растягиваются мышцы задней поверхности бедра.

Упражнения 5. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Исходное положение: лягте на ровную поверхность.

Лежа на спине выпрямите левую ногу, носок смотрит вверх, а правую ногу оторвите от пола и согните в колене. Разверните бедро, обхватит лодыжку левой рукой, правую руку положите на колено. Слегка потяните ногу на себя.

Растягиваются мышцы задней поверхности бедра.

Упражнение 6. Растяжка мышц спины

Исходное положение: лягте на ровную поверхность.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Руками обхватите бедра и слегка потяните и на себя, так чтобы поясница оторвалась от пола и позвоночник округлился. Для лучшей растяжки напрягите мышцы пресса.

Растягиваются мышцы –разгибатели спины и мышцы ягодиц.

Рубрики:  Разное
Метки:  

Процитировано 122 раз
Понравилось: 33 пользователям



Абигай   обратиться по имени Суббота, 17 Марта 2012 г. 18:45 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Holymelon   обратиться по имени Суббота, 17 Марта 2012 г. 21:26 (ссылка)
Спасибо) Очень полезно)
Ответить С цитатой В цитатник
Alet   обратиться по имени Суббота, 17 Марта 2012 г. 23:36 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Blondiii   обратиться по имени Воскресенье, 18 Марта 2012 г. 10:52 (ссылка)
Спасибочки. Возьму себе на заметку
Ответить С цитатой В цитатник
ЛАКоста_55   обратиться по имени Воскресенье, 18 Марта 2012 г. 13:21 (ссылка)
огромное спасибо,взяла на заметку!это от моего хандроза спасение
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Тайна   обратиться по имени Воскресенье, 18 Марта 2012 г. 17:52 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
SuperDanilushka   обратиться по имени Воскресенье, 18 Марта 2012 г. 23:55 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Миненкова   обратиться по имени Понедельник, 19 Марта 2012 г. 01:39 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Zarik   обратиться по имени Понедельник, 19 Марта 2012 г. 13:35 (ссылка)
Спасибо, очень много полезного узнаю читая Ваши посты!:give_rose
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку