-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36953
 омментариев: 139993
Ќаписано: 178614


ѕричины, которые мешают похудеть

ѕонедельник, 09 јпрел€ 2012 г. 12:54 + в цитатник

ѕо мнению многих, всЄ, что вам нужно сделать, чтобы потер€ть вес – меньше есть и больше двигатьс€. Ќо не всЄ так просто. ¬ данной статье указаны 20 причин, почему вы не можете похудеть. ¬ы не поверите, но всЄ это действительно сводит ваши попытки похудеть к нулю. http://www.imdiet.net/images/articles/92d71ee4f3359d9d870153395898fe5c.jpg“ак давайте же будем «знать врага в лицо», чтобы эффективнее боротьс€ с ним. »ли с собой.

1. ¬ы не можете избежать «перекусов».

¬еро€тно, вы делаете это не от скуки. Ќо, поверьте, и не от голода. ¬ лЄгких перекусах не будет вреда, если знать, что есть. Ћучший вариант – сырые овощи: морковь, огурцы, капуста. ј ещЄ перекусы можно заменить питьЄм гор€чих напитков. Ќапример, зелЄный чай поможет вам сбросить вес! », спорим, вы не знали, что даже простой стакан воды перед едой тоже помогает похудеть! ѕросто с водой желудок наполн€етс€ быстрее. ¬ода уходит быстро, а чувство сытости остаЄтс€. ѕри этом вы не переедаете.

2. ¬ы едите большими порци€ми.

«ачастую вы думаете: «—ейчас положу себе побольше, а потом не буду есть до вечера». Ёто больша€ ошибка! Ћучше есть чаще, но понемногу. Ёксперты говор€т, что порци€ белковых продуктов (м€со, рыба, курица, соева€ продукци€) должна быть размером с ладонь. ѕорци€ салата и овощей должна быть на две горсти. «–азовый» кусочек сыра должен быть размером со спичечную коробку.

3. ¬место еды – много воды.

ћногие из нас совершают ошибку, когда стараютс€ побольше пить в попытке заглушить чувство голода. ќт большого количества воды тело «отекает». ќсобенно пальцы рук и ступни ног.   тому же, из воды организм получает минимум полезных веществ. ≈му требуетс€ полный набор: белки, жиры и углеводы! ѕоэтому, когда вы думаете, что вода заменит вам пищу – вы обрекаете себ€ на неоправданные муки.

4. ¬ы едите поздно ночью.

” вас неудобный график работы, вы приходите поздно, а ещЄ нужно успеть уделить внимание семье, накормить, напоить, спать уложить& Ёто, конечно, проблема. ¬ такой ситуации очень трудно питатьс€ регул€рно.

Ќо вам нужно знать одно: всЄ, что вы съели после 22 .00. – бесполезный груз в желудке. ≈да не будет перевариватьс€ ночью! ѕочки и печень «отдыхают», а значит, кровь будет очищатьс€ плохо. ∆елудок будет вынужден работать, но слабо.  алории сжигатьс€ не будут, мышечна€ масса во сне тоже не растЄт. “ак что всЄ это превратитс€ в жир.   тому же, вы «посадите» свой кишечник, начнутс€ проблемы со стулом, обменом веществ. ¬ы можете серьЄзно подорвать своЄ здоровье! –асставьте приоритеты.

5. ¬ы доедаете остатки за детьми.

Ќикто не любит отходов, и продуктов, конечно, жаль. Ќо разве не жаль свою талию и своЄ здоровье? ¬место того, чтобы выбрасывать продукты – накладывайте меньше. «аставл€йте детей доедать всЄ до конца. ј если вы живЄте в частном доме – организуйте компостную кучу, в которую сможете смело выбрасывать остатки еды с пользой дл€ урожа€.

6. ¬ы забываете про свой возраст.

ѕосле 35 лет наш метаболизм замедл€етс€, в организме происход€т гормональные изменени€, которые привод€т к накоплению жира в различных местах. Ёто, в первую очередь, бЄдра и живот. Ќедавние исследовани€ показали, что обезжиренные молочные продукты и со€ могут помочь победить лишний вес в возрасте после 35 лет.

7. ¬ы худеете в одиночку.

Ѕорьба с лишним весом – дело очень непростое. ” вас об€зательно должен быть кто-то, кто будет поддерживать вас, направл€ть, помогать вам не сдаватьс€.   тому же, вам понадобитс€ посторонний «трезвый» взгл€д на ваши успехи или провалы. ¬ общем, не боритесь в одиночку. “ак больше веро€тность неудачи.

8. ” вас нет чЄткой мотивации.

ќтсутствие мотива дл€ похудени€ €вл€етс€ ключевым фактором провала. ≈сли вы еще не поставили себе цель, ради которой стоит старатьс€ – вы легко сдадитесь при первой же неудаче. Ќачните с малой цели, и вы будете чувствовать себ€ более сильной в борьбе с лишним весом. ¬аши жертвы не будут бессмысленными и напрасными.

9. ¬ы голодаете.

¬ы не поверите, но голодание – причина лишнего веса!

¬аше тело привыкает к тому, что вы будете «морить его голодом», поэтому оно запасаетс€ жиром, чтобы выжить! “ак организм будет превращать в жир малейшие поступлени€ пищи! ¬ы будете говорить: «я уже сижу на хлебе и воде и всЄ равно толстею!» » самое страшное в этом то, что когда вы всЄ-таки сдадитесь (не голодать же всю жизнь!) и начнЄте есть нормально – вы станете набирать вес в несколько раз быстрее, чем раньше. Ёто значит, что ваш обмен веществ «накрылс€». ј это уже огромна€ проблема, вылечить которую очень и очень трудно. ѕожалуйста, придерживайтесь сбалансированной диеты при похудении и избегайте голодани€!

10. —тресс прибавл€ет жир.

ќчень просто пон€ть, как стресс может сделать вас полнее: вы едите больше, когда беспокоитесь о чем-то. ¬ состо€нии беспокойства, нервного напр€жени€ и страха ваш организм вырабатывает больше гормона, который фактически сохран€ет жир. “ак что, постарайтесь избегать стрессов во врем€ борьбы с лишним весом. ƒа и в другое врем€ тоже.

11. ¬ы употребл€ете алкоголь.

ƒа, в это сложно поверить, но недавние исследовани€ показали, что люди, которые были неравнодушны к алкоголю, никак не могли сбросить лишний вес. ƒаже, несмотр€ на сбалансированные диеты и комплекс упражнений. ƒело в том, что алкоголь сильно подрывает обмен веществ. ”худшаетс€ работа печени, а это делает невозможной полноценную очистку крови. ќ каком сбросе веса может идти речь! ѕричЄм, мы не говорим о закоренелых алкоголиках. ƒл€ снижени€ эффекта похудени€ достаточно немного вина или пива, да и то не каждый день.

12. ¬ам нужно больше минералов дл€ похудени€.

¬итамины и минералы действительно важны дл€ общего здоровь€, но последние при похудении просто необходимы. ¬едь калий помогает регулировать уровень питательных веществ и «кормить» клетки мышц. ¬ы нужна здорова€ мышечна€ ткань, когда вы тер€ете вес. ¬ы ведь не хотите, чтобы ваше тело начало использовать мышцы дл€ энергии, вы хотите сжигать лишний жир.

 алий также помогает вашему телу при ликвидации отходов и токсинов из организма. ѕища, богата€ калием, как правило, с низким содержанием жира: запечЄнный картофель, шпинат, «живой» йогурт.

13. ¬ы не высыпаетесь.

Ѕыло доказано много раз, что недостаток сна может увеличить вес. ѕричина этого в том, что, когда мы устали – естественный инстинкт заставл€ет нас есть больше, чтобы бодрствовать. ѕлюс недостаток сна нарушает обмен веществ и регулирующие аппетит гормоны, что означает, что ваше тело накапливает больше жира.

14. ¬ы замерзаете.

Ќовые исследовани€ показывают, что иде€ о том, что ваше тело сжигает больше жира при низких температурах – фактически не соответствует действительности. Ёто может быть новостью дл€ вас, но теплое врем€ может помочь вашему организму использовать больше калорий. ќни сгораю в буквальном смысле слова, и жир уходит. ѕри холоде же, наоборот, организм накапливает жиры, чтобы согреть жизненно важные органы. ¬ам это надо?

15. ¬ы привыкли «отмечать» успехи.

¬ы были «на высоте» в течение недели и потер€ли несколько сот граммов – надо отметить! ¬ы устраиваете себе праздничный ужин. ¬ы думаете: «ќдин раз можно. Ќичего страшного». Ёто ошибка! ¬ы можете вернуть все согнанные за неделю калории только за один ужин.  онечно, успехи хочетс€ как-то отметить. Ќо жиреть в качестве вознаграждени€ за потерю веса – не правда ли, глупо?

16. ¬ы в депрессии.

Ќет никаких сомнений в том, что многие из нас ед€т много лишнего по эмоциональным причинам, но если вы в депрессии – у вас будет больше шансов получить лишний вес. ћожет возникнуть «порочный» круг: вы много едите из-за депрессии, и впадаете в ещЄ более глубокую депрессию при виде того, как вы жиреете. ѕервым шагом в данном случае €вл€етс€ обращение за помощью к профессионалу. ѕоверьте, вам будет трудно справитьс€ самосто€тельно.

17. ¬ы поставили нереальную цель.

 онечно, стремитьс€ к совершенству стоит каждому. Ќо в разумных пределах. ≈сли ваш вес приближаетс€ к 100 кг., а вы решили похудеть за неделю до 50-ти – ждите неудачи. Ќекоторые диетологи и фитнес эксперты считают, что вы должны стремитьс€ к размеру, равным двум третьим от вашего изначального. Ёто спорно, но всЄ-таки более разумно, чем худеть вполовину за несколько дней. ¬ы не будете разочарованы, если поставите маленькие цели. » кажда€ маленька€ победа будет приносить радость. »з таких маленьких радостей и сложитс€ ваш большой успех в дальнейшем.

18. ¬ы злоупотребл€ете шоколадом.

ƒа, шоколад полезен дл€ здоровь€ и «перекачки» калорий. ќсобенно если это темный шоколад. ќднако, даже в нЄм содержитс€ много жиров и сахара, он имеет высокую калорийность. Ћучше держатьс€ подальше от него во врем€ борьбы с лишним весом. Ќо если вы действительно не можете жить без шоколада, то пусть это будет темный шоколад и только небольшой кусочек раз в неделю.

19. ¬ы не пьЄте достаточное количество воды.

ƒостаточно сложно, будучи на диете, соблюсти «водный баланс». — одной стороны, пить много воды полезно, так как вода заполн€ет желудок и помогает вымывать из вашего тела токсины. ќднако, если вы пьете слишком много воды, вы можете почувствовать себ€ «раздутой», конечности начнут отекать. ”становите правильный баланс – выпить стакан воды первым делом с утра, с каждым приемом пищи и закусками и, напоследок, на ночь. ≈шьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как чЄрный хлеб, картофель «в мундирах», бурый рис и макароны.

20. ¬ы примен€ете «полумеры».

¬ы хотите, чтобы всЄ давалось легко, поэтому действуете слишком уж постепенно. ≈сли вы решили боротьс€ с лишним весом – боритесь! Ќет смысла делать п€ть приседаний, а затем вознаграждать себ€ кремовым тортом. ¬ы должны прочувствовать процесс своего совершенствовани€. ќградить себ€ от причин, по которым вы не можете похудеть. ѕолностью исключить жир и сахар из своего рациона при одновременном употреблении витаминов, минералов и клетчатки. «аниматьс€ физкультурой ежедневно!

“олько тогда результат об€зательно станет заметен. » не только вам самим.

автор  ћари€ Ўутова,  дл€ www.allwomens.ru

–убрики:  ∆изнь
ћетки:  

ѕроцитировано 19 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



SPACELilium   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 јпрел€ 2012 г. 13:16 (ссылка)
ѕрекрасные советы!!)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
SvetlanaSvetik   обратитьс€ по имени ѕричины, которые мешают похудеть ѕонедельник, 09 јпрел€ 2012 г. 13:22 (ссылка)
—пасибо. ќ причинах поговорили. ј о спосбах похуден€ - заходите ко мне.

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕјЌ»_¬јЋ≈Ќ“»Ќј   обратитьс€ по имени «аголовок ѕонедельник, 09 јпрел€ 2012 г. 15:03 (ссылка)
благодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
IrinaAleks   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 јпрел€ 2012 г. 16:12 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку