-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36191
 омментариев: 138779
Ќаписано: 176623

√лавные правила диеты

„етверг, 19 јпрел€ 2012 г. 16:09 + в цитатник

„тобы диета была действенной, чтобы вы действительно тер€ли ненавистные килограммы, сид€ на ней, но не наносили своему организму серьезного урона, нужно соблюдать несколько важных правил, которые подход€т дл€ любой диеты.

ѕравило диеты є1

ѕЋјЌ»–”…“≈ ѕ»“јЌ»≈. ѕоначалу определитесь, какой диеты собираетесь придерживатьс€. «аниматьс€ голоданием без четкого плана вредно. ’орошо, если вы выпишете на лист бумаги продукты и напитки, которые употребл€ете, скажем, в течение мес€ца. ƒалее сравните съеденные продукты с таблицей калорийности, которую можно с легкостью найти в –унете. “ак вы узнаете о тех погрешност€х в вашем питании, из-за которых вы и набираете лишние килограммы. »сключите в следующем мес€це наиболее калорийные продукты.

http://img.oboz.obozrevatel.com/files/NewsPhoto/2009/07/24/314365/167052_image_large.jpg

ѕравило диеты є2

ќѕј—Ќџ≈ Ќјѕ»“ ». ѕомните о том, что напитки (лимонад, покупные соки, алкогольные напитки) могут быть высококалорийными.   примеру, бутылка обычной и привычной всем пепси-колы содержит до 400 калорий. јлкогольные напитки блокируют естественное сжигание жира в организме.  огда вы сидите на диете, употребл€йте лучше обычную питьевую воду, чай без сахара, свежевыжатые соки. Ќи в коем случае не лишайте себ€ жидкости на период диеты. ¬ам нужно выпивать по 2-3 литра жидкости в день, что поможет вам стойко перенести чувство голода, снизит аппетит и урегулирует пищеварение.

ѕравило диеты є3

–ј«Ќџ≈  јЋќ–»». » еще кое-что о потребл€емых калори€х. Ќе употребл€йте калорий больше вашей суточной нормы. ќ том, сколько калорий в день €вл€ютс€ дл€ вас нормой, вы также можете узнать из таблицы калорийности или по совету вашего диетолога. »мейте в виду, что есть продукты, которые дают вам ненужные пустые калории, например, хлеб из муки высшего сорта, булочки, сладости, а есть те, что поставл€ют в организм полезные витамины и минералы, к примеру, хлеб с отруб€ми, рыба, кисломолочные продукты, овощи. “о есть, сад€сь на диету, ориентируйтесь не только на цифровые значени€ калорийности продуктов, но и на смысл, полезность их потреблени€ дл€ организма.

ѕравило диеты є4

Ќ≈«ƒќ–ќ¬џ≈ ѕ–ќƒ” “џ. Ќездоровые жиры содержат такие продукты, как жирное м€со, копчености, колбасные издели€, полуфабрикаты. ѕолезные жиры наход€тс€ в растительном масле, орехах, рыбе, постной гов€дине, м€се птицы. —тарайтесь в рацион вводить больше продуктов из второй группы, нежели из первой.

ѕравило диеты є5

ќ—“ќ–ќ∆Ќќ, —ј’ј–! —ахар, придержива€сь диеты, употребл€ть старайтесь умеренно. »мейте в виду, что всевозможные заменители сахара имеют тенденцию повышать аппетит. “ак называемые «легкие» продукты могут навредить вашей диете. “от же фруктовый йогурт содержит в себе много сахара, гораздо лучше было бы заменить его нежирным кефиром или йогуртом без сахара.

ѕравило диеты є6
 

Ќ≈ ѕ–ќѕ”— ј…“≈ ѕ–»≈ћџ ѕ»ў». ¬ течение дн€ вы «оставили» себ€ без завтрака или обеда, обрадовались своей выдержке,  зато вечером почувствовали прилив аппетита и «оторвались» за ужином? ¬ результате «съели» двойные калории, к тому же увеличили объемы желудка из-за приема обильной пищи. ∆елудок наутро будет требовать порции пищи в том же объеме. ¬ас ожидают приступы голода в течение всего дн€. ѕитайтесь дробно, 5 или 6 раз за день небольшими порци€ми. Ёто будет гораздо действенней.



ѕравило диеты є7
 

Ќ≈ Ќ”∆Ќќ ∆≈—“ ќ—“». ¬ы слишком жестко подходите к питанию во врем€ диеты? Ќи одной конфеты, ни одной шоколадки, ни одного кусочка хлеба? Ќа самом деле организм не требует от вас полного аскетизма в еде даже в периоды сидени€ на диете. ≈сли имеетс€ желание – можно позволить себе наслаждение от вкусной пищи, но наслаждатьс€ ею нужно с умом, соблюда€ во всем меру.



ѕравило диеты є8

¬џ—џѕј…“≈—№. —тарайтесь высыпатьс€ во врем€ диеты. ¬о врем€ сна сжигаетс€ больше калорий. Ќо имейте в виду, что слишком долгий сон ведет к повышению аппетита. —тарайтесь ложитьс€ спать в одно и то же врем€ вечером, утром просыпайтесь также в определенные часы. ¬ы должны спать в сутки не меньше 8 часов.

ѕравило диеты є9

ЅќЋ№Ў≈ ƒ¬»∆≈Ќ»я! ¬о врем€ диеты нужно физически двигатьс€ в тех же объемах, что до нее и даже больше. ѕока вы сидите на диете, ваше тело привыкает к малым «дозам» энергии. Ќо как только вы начнете питатьс€ как обычно, но при этом мало двигатьс€ – организм получит больше калорий, чем ему нужно, и вы вновь начнете набирать килограммы.

ѕравило диеты є10

ћ≈ƒЋ≈ЌЌџ≈ ƒ»≈“џ. —тарайтесь прибегать в своем выборе не к экспресс-, моно- или мини-диетам, а к длительным диетам, нацеленным на медленный, но верный результат. ѕри «быстрых» диетах организм получает сигнал «€ – голодаю!» и нацеливаетс€ на накапливание жировых отложений «впрок».

автор –уфина ”грюмова

–убрики:  –азное
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



mak_s7   обратитьс€ по имени „етверг, 19 јпрел€ 2012 г. 16:57 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку