-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36191
 омментариев: 138779
Ќаписано: 176623

„ем полезен отдых в сауне. ѕравила прин€ти€ сауны.

¬торник, 04 —ент€бр€ 2012 г. 11:21 + в цитатник


ѕосещение сауны очень полезно дл€ здоровь€. ¬ одном древнем трактате утверждаетс€: "ќмовение дает дес€ть преимуществ: €сность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, при€тный цвет кожи и внимание противоположного пола". ќт воздействи€ пара и температуры расшир€ютс€ кровеносные сосуды, пульс учащаетс€ примерно в полтора раза, что благотворно воздействует на артериальное давление крови. »з-за смен€ющих друг друга тепла и холода, сосуды сужаютс€ и расшир€ютс€, кровь наполн€етс€ живительным кислородом...  роме того, сауна - очень эффективный тренинг дл€ иммунной системы и замечательное средство дл€ профилактики простудных заболеваний. —ауна используетс€ дл€ лечени€ и р€да болезней - јтеросклероза, начальной стадии гипертонии, ревматизма, диабета, болезни почек и др. 
    огда в процессе посещени€ сауны вы потеете, это положительно сказываетс€ и на вашей коже – пот очищает и увлажн€ет ее, выводит шлаки, вымывает отмершие клетки, избыточное кожное сало. ¬ результате кожа становитс€ гладкой и шелковистой, и прикасатьс€ к ней – одно удовольствие! ј чтобы продлить этот эффект, после посещени€ сауны рекомендуетс€ делать маски дл€ лица и использовать крем дл€ тела – чиста€ разгор€ченна€ кожа впитает все целебные ингредиенты как губка.


рекламное сообщение
ќтдых в лучших бан€х и саунах. ћасса положительных эмоций и впечатлений, зар€д бодрости и омоложение организма. ѕолный объем информации вы найдете на сайте. ¬оспользуйтесь ссылкой и выберите ту сауну, котора€ вам подходит больше всего. Ќезабываемый отдых по доступной цене!  


 
  “емпература в сауне:

   ƒл€ сауны характерна температура до 130 градусов. “акой жар переноситс€ легче за счет низкой влажности воздуха - 10-20%. „еловек при этом активно потеет.

   ѕравила прин€ти€ сауны:

  ¬ сауну лучше не приходить на полный или, напротив, голодный желудок, также рекомендуетс€ воздержатьс€ от курени€ и алкогол€. ѕеред тем, как зайти первый раз в сауну, рекомендуетс€ прин€ть душ – так вы очистите и подготовите кожу к дальнейшим процедурам, но об€зательно насухо обтеретьс€ полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы. ћожно сделать сухой массаж жесткой щеткой или натеретьс€ морской солью, чтобы избавитьс€ от отмерших клеток кожи.
  ” некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихс€ с носа. Ќо если исходить из этого, некоторым люд€м придетс€ сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву. 
  ” всех людей индивидуальна€ переносимость жары, влажности, холода и т. п. ќдни начинают потеть (при прочих равных услови€х) на третьей минуте, другим необходимо дл€ этого 8-10 мин.  роме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, т.е. психологически подготовили себ€, и собралась доброжелательна€ компани€, то и механизмы потовыделени€ начинают действовать быстрее. ¬ сауне (в отличие от бани) не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. ¬ сауне сид€т либо лежат, греютс€ и потеют. ѕервый заход - разминочный (3-4 минуты), затем необходимо выйти из парилки и прин€ть прохладный душ (18 градусов), далее необходимо сделать небольшой отдых (на минут 20-30) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. “ело распариваетс€, и уже после второго захода можно прин€ть более прохладный душ и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). ƒалее, ¬ы снова можете повторить заходы. ¬ы можете сделать столько заходов, сколько желаете! ќднако весь сеанс прин€ти€ сауны не должен длитьс€ более трех часов!
    огда устанете, можно посидеть, выпить чаю, и отдохнуть. ¬аш организм, тем временем, будет блаженствовать, дышать каждой клеточкой своего тела и благодарить своего хоз€ина отличным самочувствие и настроением!
   ѕо окончании процедуры необходимо снова прин€ть душ и вымыть волосы. ѕоскольку во врем€ прин€ти€ сауны наш организм тер€ет воду и кожа становитьс€ сухой, после прин€ти€ душа, об€зательно воспользуйтесь увлажн€ющим лосьоном либо молочком дл€ тела. ќдежду следует надеть лишь после того, как ¬ы остынете.

   „то следует «нать

   Ќе искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на среднем полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. ≈ще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаютс€ специальные подножки в виде реек). “акое расположение облегчает работу сердца. ≈сли нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Ќефизиологично положение тела в парной, если ноги опущены вниз. ј в положении сто€ вы подвергаете себ€ риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы наход€тс€ в напр€женном положении, чего быть не должно.
   ¬ более выгодном положении наход€тс€ те, кто паритс€ в положении лежа, а голова опущена на полок. “акое положение позвол€ет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей. ƒл€ того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое врем€ мен€ть позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставл€€ гор€чему пару то одни, то другие части тела.
   » еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом. ѕри носовом дыхании гор€чий воздух, проход€ через носоглотку, охлаждаетс€, а слишком сухой - увлажн€етс€. «а минуту до выхода из парной с€дьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращени€ к положению сто€. (»нтересно отметить, что когда лежа пар€тс€ с вениками, таких €влений не наблюдаетс€.) ѕолезно также перед тем, как встать, проделать 2-3 легких физических упражнени€. ¬ыйд€ из парильного отделени€ (это касаетс€ всех), не следует сразу ложитьс€ отдыхать, нужно 2-3 мин походить, дела€ дыхательные упражнени€. ѕосле этого рекомендуетс€ ополоснутьс€ под теплым душем. ѕеред повторным заходом в парную выполн€ют 3-4 упражнени€ и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. ƒл€ поддержани€ тепла и продолжени€ потоотделени€ можно выпить стакан крепкого ча€ или витаминизированного напитка. ѕить следует не залпом, а маленькими глотками.

    ќдежда дл€ сауны

   ќб€зательно захватите с собой полотенце. ќно ¬ам понадобитьс€ дл€ того, чтобы прилечь либо сесть на него. ѕолотенце необходимо, во-первых, из соображени€ гигиены, а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне достаточно гор€чие и сидеть на голой поверхности совсем непри€тно. ƒолее, необходимо захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерст€ную шапочку дл€ того, чтобы защитить ¬аш мозг от перегревани€. », конечно же, сауну желательно принимать без одежды.

     акие маски можно делать в сауне:

    ак известно, сауна благопри€тно вли€ет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от вс€кой гр€зи. ћаски следует делать после прин€ти€ сауны. ѕока кожа лица распарена, нанесите скраб дл€ лица, а затем любую увлажн€ющую маску, можно даже нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметанку, свежие €годы и фрукты - клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овс€ную маску либо маску из желтка с лимоном и небольшим количеством оливкового масла!

   ≈да и напитки до и после сауны:

   Ќе рекомендуетс€ принимать т€желую пищу до и после сауны, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. ѕоскольку, после прин€ти€ сауны, мы ощущаем чувство жажды и голода, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. ѕоэтому, после сауны необходимо выпить воду или чай. ќн не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен вешеств, а так же предаст всему процессу ароматную пекантность.

   јроматы

   «апахи можно создавать добавл€€ в воду дл€ камней настойки и отвары лекарственных растений, разбавленное пиво, квас, горчицу, мед - все, что угодно. √лавное - знать, что м€та улучшает настроение, хорошо действует на сердце, эвкалипт отлично прочищает носоглотку, разбавленное пиво наполн€ет парилку хлебным духом, хвойный аромат используетс€ при переутомлении, чабрец оказывает снотворное действие.

   Ѕанные заблуждени€

   1. ¬ бане не худеют. ∆ир в бане не "топитс€", а снижаетс€ вес (до 1,5 кг ) из-за обильного потоотделени€ и восстанавливаетс€ за пару часов. „тобы водный баланс не нарушалс€, в бане нужно периодически что-нибудь пить: минеральную воду, чай.
  2. ≈сли в парилке горит кожа, трудно дышать, а сердце вот-вот выскочит из груди, то, что бы ни говорили любители экстремального парени€, вам така€ бан€ пользы не принесет. ƒовер€йте своим ощущени€м.

    —уществуют общие противопоказани€

   Ќе рекомендуетс€ посещать сауну име€ - простудные заболевани€, сопровождающиес€ повышенной температурой, обострени€ хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмес€чный период после излечени€), т€желые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). ѕри гипертонической болезни опасна резка€ смена температур - из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар

    “акже важно соблюдать следующие правила:

   Ќе посещать баню после употреблени€ алкогольных напитков (и тем более не употребл€ть их во врем€ банной процедуры), в голодном состо€нии или сразу после приема большого количества пищи, в состо€нии сильного утомлени€ или непосредственно перед сном.
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



—¬≈“ЋјЌј∆” ќ¬ј   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 —ент€бр€ 2012 г. 13:00 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќќќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
for_efel   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 —ент€бр€ 2012 г. 14:28 (ссылка)
надо бы воспользоватьс€ ¬ашими рекомедаци€ми
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку