-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36171
 омментариев: 138763
Ќаписано: 176584

ѕочему т€жело избавитьс€ от плохой привычки

¬оскресенье, 30 —ент€бр€ 2012 г. 00:39 + в цитатник

ѕлоха€ привычка может разрушить жизнь. ¬ы это прекрасно понимаете и очень хотите от неЄ избавитьс€, но… у вас ничего не выходит. ’отите знать, почему?

ј потому что в ваш мозг знает множество хитрых способов держать вас во власти ваших привычек.

1. ¬аш мозг считает вас «будущего» совершенно другой личностью

5 хитростей, которыми мозг удерживает вас во власти ненавистной дурной привычки

¬ы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. », тем не менее, уже час ночи, а вы всЄ ещЄ пребываете в бесцельных блуждани€х по закоулкам интернета. ”мом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправл€тьс€ спать и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашн€€ верси€» самого себ€ представл€етс€ вам совершенно другим человеком. “от, завтрашний, и будет разбиратьс€ с последстви€ми; а сегодн€шний посмотрит ещЄ какой-нибудь боевик.

 

¬ ходе одного научного исследовани€ вы€снилось, что когда мы думаем о самих себе и о других люд€х активизируютс€ совершенно разные части нашего серого вещества. Ёто вполне пон€тно – мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. —транно то, что у некоторых людей, при размышлени€х о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы дл€ «посторонних».

Ќу и как вам теперь мотивировать себ€ отказатьс€ от булочки и отправитьс€ в тренажЄрный зал? ¬ы можете сколько угодно убеждать себ€, что скоро на вас не застегнЄтс€ ни одна пара штанов, но, поскольку ваш мозг отказываетс€ ассоциировать себ€ с завтрашним толст€ком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладитьс€ ароматной выпечкой.

2. ƒл€ формировани€ устойчивой «хорошей» привычки требуетс€ около дес€ти недель

5 хитростей, которыми мозг удерживает вас во власти ненавистной дурной привычки

ƒопустим, у вас есть одна-две дурные привычки от которых вам об€зательно надо избавитьс€. ¬ы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими, потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость – это вытеснить еЄ другой зависимостью. ¬ы покупаете абонемент в местный тренажЄрный зал, и планируете тренироватьс€ по три раза в неделю и победить, наконец, страсть к пирожным. »ли к пиву. »ли ещЄ к чему-нибудь.

 ак вы думаете, сколько времени вам придЄтс€ принуждать себ€, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? » как скоро физические упражнени€ начнут приносить удовольствие?

—огласно результатам одного исследовани€, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. «а это врем€ сознательные усили€ и принуждение переход€т в автоматизм. “ак что если вы решите подружитьс€ с беговой дорожкой, имейте в виду что только через два мес€ца она превратитьс€ из пытки в привычное зан€тие.

¬ течение этих двух мес€цев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути непрестанно. “о вы простудитесь, то придЄтс€ задержатьс€ на работе… » всЄ.  онец хорошей привычке и возвращение к прежним «вредным» радост€м – потому что последние уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь.

Ёто происходит не потому что ваш мозг желает вам зла – просто он любит результативность, а вредные привычки всегда результативны. ј результата он добиваетс€ такого: превратить вашу жизнь в набор повтор€ющихс€ действий, которые можно делать на автопилоте, выработать на основе имеющегос€ опыта набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачива€ минимум энергии. ¬сЄ.

ѕоэтому если вы захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придЄтс€ очень туго. ћес€ца два.

3. —ила воли – ограниченный ресурс

5 хитростей, которыми мозг удерживает вас во власти ненавистной дурной привычки

≈сли вы всЄ же твЄрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, мы считаем своим долгом вас предостеречь: самую большую опасность на вашем пути к совершенству представл€ют не разного рода неподконтрольные вам обсто€тельства, а… недостаток мотивации. “о есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и уже можете похвастатьс€ определЄнными успехами, то в какой-то момент можете решить, что заслужили передышку.

ќказываетс€, чем чаще и дольше люди сопротивл€ютс€ своим желани€м, тем меньше силы воли у них остаЄтс€ дл€ сопротивлени€ последующему желанию. ¬ психологии это €вление носит название «истощение силы воли».

¬о врем€ эксперимента учЄные попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую – семизначное. «атем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом. ѕоразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще. “о есть дл€ того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг достаточно запомнить каких-то п€ть лишних цифр.

«атем учЄные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда – одно со свежеприготовленным печеньем, а другое – с редиской. ѕоловину участников предварительно проинструктировали вз€ть печенье, другую половину – вз€ть редис. ѕосле этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. “е, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут.

Ќесмотр€ на то, что выполнение задани€ не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печень€ отн€л у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задани€.

4. ћозг использует ваши успехи как повод дл€ того, чтобы сделать себе поблажку

5 хитростей, которыми мозг удерживает вас во власти ненавистной дурной привычки

ƒл€ одного из недавних исследований учЄные собрали группу сид€щих на диете и уже добившихс€ заметных успехов людей. ¬олонтЄров разделили на две группы. ќдних стали расхваливать за успехи на пути к достижению своего идеала, другим ничего особенного не говорили.

ѕосле этого обеим группам предложили выбор между €блоком и плиткой шоколада в качестве благодарственного подарка за участие в исследовании. 85 процентов из тех, кого хвалили, выбрали шоколад, во второй же группе шоколад предпочли только 58 процентов участников.

“е, кому пели дифирамбы, решили, что они имеют полное право разок вознаградить себ€ за успехи, в то врем€ как другие смиренно жевали €блоки.

ƒругими словами, осознание успеха – первый шаг к провалу.

≈сли бы «празднование» ограничивалось только одной шоколадкой, в этом не было бы большой беды. Ќо… спросите у любого человека, выкарабкавшегос€ из какой бы то ни было зависимости, и он подтвердит, что «разок» практически всегда превращаетс€ в целый поток мелких поражений, и вы не успеваете огл€нутьс€, как от ваших успехов не остаЄтс€ и следа.

 ак мы уже говорили, мозг предпочитает прежний, привычный, а значит и менее энергозатратный способ существовани€, даже если с ним вы рискуете не дожить и до сорока.

Ќо иногда…

5. ¬ы миритесь с дурной привычкой, чтобы уберечь себ€ от большого провала

5 хитростей, которыми мозг удерживает вас во власти ненавистной дурной привычки

≈сть особый тип людей, которые вечно ноют. Ќа их пути к успеху вечно стоит кака€-то непреодолима€ преграда – ни одна, так друга€. ѕообщавшись с таким человеком достаточно долго, вы понимаете – он и не стремитс€ чего-то достичь, просто всЄ врем€ изобретает себе новые и новые преп€тстви€ – и, по-видимому, нарочно.

Ёто €вление психологи называют » мазохистское личностное расстройство». ”чЄные объ€сн€ют подобное поведение следующим образом: человек подсознательно «соглашаетс€» на неудачу, которую может относительно легко пережить, потому что боитс€ другой, какой-то очень болезненной. “о есть совершает своего рода сделку.

Ќапример, одинокий парень скорее совсем откажетс€ от общени€ с девушками и будет терпеть насмешки, чем позволит какой-нибудь красотке отвергнуть его как ботаника/тюф€ка/прыщавого зануду.

ј дальше – очень легко пон€ть, как из этого вырастает очередна€ дурна€ привычка. ƒопустим, работа в офисе дл€ вас осложн€етс€ тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам. ¬ таком случае, у вас по€вл€етс€ очень веска€ мотиваци€ холить и леле€ть в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказатьс€ некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной де€тельности. ѕоэтому вы продолжаете шататьс€ без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, про€вить которую всегда что-нибудь, да мешает. ƒурна€ привычка стоит на страже вашей самооценки.

» пока ваше сознательное «€» ненавидит себ€ за свои слабости, подсознательное «€» втихар€ саботирует любую вашу попытку справитьс€ с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желани€м – вот его единственна€ цель.

–убрики:  »нтересное
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку