-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36320
 омментариев: 139056
Ќаписано: 177031

 ак можно ускорить обмен веществ

ѕонедельник, 05 Ќо€бр€ 2012 г. 20:40 + в цитатник

ќбмен веществ, или метаболизм, у каждого человека разный. ќдним дл€ похудени€ не нужно прилагать больших усилий, другие – никак не могут похудеть, даже соблюда€ строжайшие диеты, а дл€ третьих набор веса – огромна€ проблема.
≈два ли не у каждой женщины случалась ситуаци€ – даже сама€ строга€ диета давала слабенький или вовсе нулевой результат. ¬се потому, что снижа€ калорийность рациона, мы пытаемс€ заставить организм сжигать жировые запасы, а добиваемс€ обратного результата. »спуганный организм думает, что впереди голодовка и тщательно оберегает «запасники» жира. ¬ качестве альтернативы он начинает «питатьс€» мышечным белком. ¬от откуда беретс€ слабость во врем€ диеты и др€блость тела по ее окончании. Ќе то, о чем мы мечтали – жир на месте, самочувствие на нуле. „тобы этого не произошло нужно знать, как правильно ускор€ть обмен веществ.

ќбмен веществ в организме

 —корость метаболизма зависит от наследственности, образа жизни и возраста. —амо собой разумеетс€, что у программиста и атлета скорость обмена веществ существенно разнитс€.  ак правило, с возрастом обмен веществ постепенно замедл€етс€.
” нашего организма есть только один источник энергии – пища. ѕомните поговорку – «мы-то, что мы едим». ¬сю пищу организм делит на три категории – белки, жиры и углеводы. Ѕелки – это кирпичики, они нужны дл€ роста клеток, волос, ногтей, мышц. ”глеводы и жиры – полноценные источники энергии. ѕричем жиры более «энергоэффективны», а углеводы легче перерабатывать. ¬от почему при равном поступлении в организм жиров и углеводов, он «питаетс€» углеводами, а жиры ленитс€ перерабатывать и депонирует про запас. ќткажитесь от потреблени€ углеводов, и у него не будет выбора – в ход пойдут жиры. Ќо жиры тоже бывают разными. ∆ивотные жиры содержатс€ в м€се, птице, молоке и масле. ¬тора€ группа жиров содержитс€ в оливковом масле. » треть€, сама€ важна€ дл€ ускорени€ метаболизма – в рыбе и растительном масле. ≈сли вы осознано (на врем€ похудени€, естественно) отказались от употреблени€ углеводов, их нужно замен€ть полиненасыщенными жирными кислотами – морепродуктами, рыбой, растительным маслом.
ћногие дамы просто не могут жить без сладкого. ќно-то и пон€тно, срабатывает многолетн€€ привычка «баловать» себ€ сладеньким, к тому же углеводы – прекрасна€ «пища дл€ мозга». ¬ таком случае постарайтесь не употребл€ть в пищу те продукты, в которых присутствуют и жиры, и углеводы. ѕочему – мы уже говорили в начале статьи. “о есть, забудьте о мороженом, тортах, шоколадных конфетах. ѕоверьте, через пару недель «воздержани€» т€га к запретным сладост€м сильно ослабеет. Ѕез углеводов организм тоже долго не сможет, более того это грозит серьезными заболевани€ми. Ќо, если вы хотите ускорить метаболизм, старайтесь, чтобы в рационе их было не более 30%.

ѕравильно питаемс€ и ускор€ем метаболизм

 ак же правильно составить рацион:

  • дл€ начала, никаких строгих диет, резкого снижени€ калорийности дневного меню – не пугайте свой метаболизм. ¬се делайте постепенно, иначе результата не будет;
  • никакого обжорства! ƒа, лучше съесть две-три маленьких порции в течение дн€ (если совсем нет сил терпеть, можно перекусить фруктами), чем те же порции съедать п€ть-шесть раз в день. ≈сли вам трудно выдерживать длительные промежутки между приемами пищи, делайте порции меньше, но кушайте чаще;
  • учитесь комбинировать продукты. ∆иры плюс углеводы – под запретом (картошка или макароны с котлеткой). ∆иры с белками – пожалуйста (курина€ грудка с творогом) или углеводы с белками (салат из овощей с омлетом).

Ѕез физических нагрузок не обойтись

 ќдна из ошибок худеющих – надежда на существование таблетки, котора€ позволит похудеть, не встава€ с дивана. ¬ ближайшие годы по€вление такого чуда не предвидитс€, поэтому давайте постараемс€ пон€ть, зачем нам нужны физические упражнени€. »збавитьс€ от ненавистных запасов жира нам поможет только зар€дка. » не проста€ аэробика или калланетик. ј особенна€ – с ут€желител€ми. ѕолностью отказыватьс€ от аэробных нагрузок не стоит. Ќо в деле похудени€ нам помогут именно силовые тренировки.
¬ нашем случае достаточно будет комплекса упражнений с гантел€ми. ќни стимулируют прирост мышечной массы, а именно мышцы жир и сжигают. » не нужно думать, что вы перекачаетесь! √лупости. »менно при таких нагрузках организм усиленно сжигает жировые запасы не только во врем€, но даже по окончании тренировки! ќп€ть же эти зан€ти€ не пожизненные. ƒл€ дам со средним метаболизмом достаточно пары-тройки мес€цев, максимум полгода.
≈сли вы пытаетесь избавитьс€ от залежей жира на ногах и бедрах – больше ходите! ƒа, обычна€ слегка ускоренна€ ходьба, прекрасно сжигает жир – мышцы ног ведь работают на полную. «абудьте о маршрутках и лифте – на работу пешком, вечером длительна€ прогулка, не об€зательно пробежка!

»так, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, вы должны:

  • расходовать больше энергии, чем потребл€ть;
  • сократить потребление углеводов, а животные жиры заменить рыбой и растительным маслом;
  • снижать калорийность рациона постепенно;
  • об€зательно заниматьс€ «правильным» спортом.

Ќе так уж сложно – это не тотальна€ голодовка и не марафоны по утрам. ¬се в меру, все правильно и главное регул€рно, и через пару мес€цев ваш метаболизм заметно ускоритс€.

–убрики:  –азное
ѕри€тного аппетита
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



луида   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 Ќо€бр€ 2012 г. 21:22 (ссылка)
















ќтветить — цитатой ¬ цитатник
рашида   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 Ќо€бр€ 2012 г. 11:05 (ссылка)
спасибо дорога€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћариана_—тройна€   обратитьс€ по имени дорогие мои.. откройте глаза —реда, 28 Ќо€бр€ 2012 г. 21:43 (ссылка)
–ано или поздно ¬ы сами к этому придете. я лишь ускорю ¬аши шаги) ќдними упражнени€ми не обойтись. я тоже давно мечтала похудеть. ходила 2 года в спортивный зал, записалачь на фитнес. –езультат 5 килограмм за 2 года. 2 года физических упражнений и изнурительных диет. ѕодруга посмышленее и постройнее мен€, посоветовала попробовать таблетки. ѕропила курс и ревела около недели, как € раньше не наткнулась на эти таблетки?? –евела о 2х годах потраченных сил и времени. ƒевчата, дорогие, красота требует жертв, но не ценой двух лет и мучени€ми в плане еды.
¬от, попробуйте http://diet.utome.ru
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку