-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 37451
 омментариев: 140745
Ќаписано: 179868


ѕочему надо спать именно ночью

—реда, 16 январ€ 2013 г. 23:20 + в цитатник

—он необходим дл€ нормальной здоровой жизни — это всем известно. ¬ы можете питатьс€ самой здоровой едой и не вылезать из спортзала, но если при этом посто€нно не высыпаетесь — все усили€ пойдут насмарку.

1. Ќаши древние предки отводили сну больше времени, потому что их суточный ритм зависел от восхода и захода солнца. —егодн€ мы располагаем искусственным светом, который позвол€ет продлить период бодрствовани€ и, стало быть, сократить врем€ сна. » хот€ требовани€ во сне дл€ каждого организма индивидуальны, многие эксперты настаивают, что здоровый сон должен продолжатьс€ около дев€ти часов в сутки. ѕоследние исследовани€ показали, что большинство страдающих от бессонницы за час до сна занимаютс€ чем-либо стимулирующим активность головного мозга: 90% смотр€т телевизор, 33% работают на компьютере и 43% — делают что-либо по дому.

2. Ќедостаток сна серьЄзнейшим образом отражаетс€ на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироватьс€ и т. д. »сследовани€ показали — среди тех, кто спит меньше, чем по шесть часов в сутки, больше кур€щих, крепко выпивающих, не занимающихс€ спортом и тучных. Ћюбопытно, но то же самое можно сказать и о люд€х, которые регул€рно сп€т больше дев€ти часов в сутки. —пециалисты из медицинского колледжа Ћондонского университета вы€снили, что и недостаток сна и его переизбыток удваивают риск смерти.

”чЄные давно знают о св€зи между недостатком сна и сердечнососудистыми заболевани€ми, хот€ не могут объ€снить, чем так плохо много спать. ¬о врем€ недавних исследований была вы€влена зависимость переизбытка сна от депрессии и низкого социально-экономического статуса, но этот вопрос нуждаетс€ в дополнительном изучении.

3.  риптохромы — древние белки, которые имеютс€ во всех растени€х и животных на нашей планете. Ёти вещества, которые «обитают» главным образом в глазах и на коже, чувствительны ко всем оттенкам синего, которые в природе по€вл€ютс€ на рассвете или в сумерках, а потому очень важны дл€ нашего суточного цикла. — помощью этих веществ наши тела и с закрытыми глазами в состо€нии распознать солнечный свет.

¬ы когда-нибудь задумывались, откуда слепые знают когда — день, а когда — ночь?  риптохромы определ€ют, что солнечный свет перестал поступать и дают сигнал эпифизу преобразовывать серотонин, который весь день поддерживал вас в состо€нии бодрствовани€ в мелатонин, благодар€ которому вы сможете как следует отдохнуть ночью.

 ак только настанет утро, образование серотонина возрастЄт, а меланина — снизитс€, и вы будете готовы к новому дню. »менно поэтому врачи так часто прописывают в качестве антидепрессанта препараты —»ќ«— (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина; прим. mixstuff.ru). ¬сЄ, что человеку необходимо, чтобы победить депрессию — это хорошенько выспатьс€.

4. јктивное использование искусственного света привело к нарушению естественного ритма выработки серотонина-мелатонина, который складывалс€ тыс€челети€ми. ¬ыработка мелатонина подавл€етс€ светом и возобновл€етс€ с наступлением темноты, так что чем дольше вы засиживаетесь по вечерам, тем негативнее это сказываетс€ на вашем физическом и умственном состо€нии.

»сследовани€ показали, что преждевременное старение имеет отношение к пониженному уровню мелатонина во врем€ сна. ћелатонин св€зан с нашей способностью к обучению и работой пам€ти. ќн может оказать благотворное вли€ние при лечении болезни јльцгеймера. Ёто мощный антиоксидант, способный защитить ƒЌ  от повреждени€ свободных радикалов и предотвратить развитие некоторых форм рака.

Ќедавние исследовани€ продемонстрировали, что рабочие, суточный цикл которых посто€нно нарушаетс€ из-за работы в ночные смены, вход€т в группу риска по раковым заболевани€м. “ак что если вам приходитс€ работать по ночам, старайтесь, по крайней мере, договоритьс€, чтобы ночные смены каждый мес€ц смен€лись дневными.

» перед тем, как вы побежите в аптеку покупать содержащие мелатонин препараты, примите к сведению, что, хот€ эти добавки и могут помочь на какое-то врем€, в долгосрочной перспективе они приведут к тому, что ваш организм постепенно будет производить ещЄ меньше мелатонина.

Ќичто, абсолютно ничто не может заменить здоровый сон.

5. »сследовани€ показали, что гормональные нарушени€ св€заны с нарушением именно глубокой фазы сна. “о есть, в конечном счЄте, важно не столько количество сна, сколько его качество.

ѕоверхностный сон повышает уровень кортизола — гормона стресса. ¬ умеренных количествах он полезен, но если его уровень слишком высок — это становитс€ опасным.

¬ысокий уровень кортизола приводит к снижению уровн€ тестостерона, ослаблению иммунной системы, потере мышечной массы и повышению кров€ного давлени€.  роме того, переизбыток кортизола способствует набору веса, особенно в области живота, и повышает опасность возникновени€ сердечнососудистых заболеваний и диабета.

 ортизол снижает образование серотонина, а недостаток серотонина можно повысить, если принимать углеводы (сахар и крахмал). ¬от почему многих людей так т€нет на сладкое, когда они переживают стресс или засиживаютс€ допоздна. ѕоскольку сератонин успокаивает, улучшает настроение и облегчает депрессию, то в определЄнных ситуаци€х может возникнуть зависимость от сладкого.

ƒл€ того, чтобы поддерживать нормальный вес, энергию тела и настроение, старайтесь держать уровень кортизола под контролем — найдите оптимальный дл€ себ€ способ боротьс€ со стрессом. Ёто может быть, например, утренн€€ пеша€ прогулка на работу или в школу или прослушивание новостей по радио перед сном.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 27 раз
ѕонравилось: 20 пользовател€м



—ј…Ѕя   обратитьс€ по имени —реда, 16 январ€ 2013 г. 23:38 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ ƒќ–ќ√јя!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћ»–ј_и_Ѕ≈ЋЋј   обратитьс€ по имени —реда, 16 январ€ 2013 г. 23:51 (ссылка)
—пасибо за полезную информацию!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Svetlana_Gridina   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 00:08 (ссылка)
—пасибочки, это ко мне, ночью не спитс€ и днем тоже.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒонгар   обратитьс€ по имени —пасибо ! „етверг, 17 январ€ 2013 г. 00:25 (ссылка)
—о школьных лет мне рассказывают про пользу режима, ну и конечно, ночного сна.
ќднако, мой многолетний опыт убеждает, что спать можно почти когда угодно. » если работа или творческое состо€ние захватывают достаточно сильно и долго, то ночной сон вовсе не об€зателен, а иногда он ... даже как бы мешает. »бо если у теб€ приток интереса и увлечени€, то жалко прерывать.
’от€, конечно, желательно в среднем спать по 7-8 часов в день
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BelikIA   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 00:45 (ссылка)
?uniukas su (309x427, 60Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ARTMARGO   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 01:16 (ссылка)
¬ечерком, »Ќ“≈–≈—Ќџ… ѕќ—“!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
wella   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 02:18 (ссылка)
ѕќЎЋј я ,—ѕј“№!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ессени€   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 02:34 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vit4109   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 05:36 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ј“ ”   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 11:11 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬елика€49   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 17:43 (ссылка)
»нтересно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—адовница_Ћена   обратитьс€ по имени „етверг, 17 январ€ 2013 г. 20:50 (ссылка)
интересно.спасибо.пойду почитаю сыну о пользе сна.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—¬≈–„ќ 50   обратитьс€ по имени —реда, 23 январ€ 2013 г. 09:59 (ссылка)
¬ечерком, € полностью согласна, наблюда€ за больными знакомыми.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
u-reon   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ќкт€бр€ 2013 г. 11:32 (ссылка)
ќчень ценна€ информаци€.—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку