-Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Прикольные_футболки MY_HIT О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 37249
Комментариев: 140467
Написано: 179386


Как научиться подтягиваться

Воскресенье, 20 Января 2013 г. 19:43 + в цитатник

Одним из самых полезных и доступных каждому из нас упражнений является подтягивание. Многие новички жалуются, что они уже полгода висят на турнике, но число подтягиваний остаётся прежним, а мышцы не растут.

Вообще, система подтягиваний имеет строгую закономерность. Сначала спортсмен работает над увеличением числа подтягиваний (об этом мы сегодня и поговорим), потом совершенствует технику и добавляет дополнительный вес. Высшим пилотажем в подтягиваниях является упражнение, выполняемое всего на одной руке.

Для тех, кто вообще не умеет подтягиваться или делает это 3 – 5 раз. Начните упражнения с так называемой техники негативных повторений. Рядом с перекладиной вы ставите стульчик и при подъёме вверх отталкиваетесь от него ногами. Повиснув на турнике, постарайтесь медленно опуститься. Руки в это время следует держать прямым хватом. Если нет стульчика, можно прибегнуть к помощи товарища, который будет подталкивать вас. Выполнять необходимо по 5 – 7 подтягиваний в три-четыре подхода. Частота тренировок не должна превышать два раза в неделю, иначе мышцы просто не успеют восстановиться.



Для тех, кто подтягивается 6 – 14 раз. Используйте разные хваты (узкий, широкий, обратный), подтягивайтесь «уголком».

Для тех, кто подтягивается 15 и более раз. Пора приступить к подтягиваниям с отягощением. Подойдёт любой пояс с отягощениями, обычная шестнадцатикилограммовая гиря или любой другой тяжёлый предмет.

Для тех, кто подтягивается 25 и более раз. Вы, безусловно, достигли успеха в подтягиваниях – не пора ли попробовать сделать это на одной руке? Первое упражнение: подтягиваемся на одной руке, вторая держится за запястье. Освоив данное упражнение, перемещайте свободную руку сначала на предплечье, затем на бицепс и, наконец, на плечо. Избегайте резких движений – можно запросто повредить связки.


рекламное сообщение

Как известно только Правильный прием bcaa препятствует разрушению мышц, но и являются хорошими помощниками для тех людей, которые посещают тренажерный зал и мечтают о красивой фигуре. Поэтому я рекомендую вам посетить Интернет магазин, благодаря работе которого вы сможете не только купить комплекс из трех аминокислот, но узнать, как правильно принимать bcaa, но и много другой полезной информации.

Метки:  

Процитировано 8 раз
Понравилось: 5 пользователям



У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Воскресенье, 20 Января 2013 г. 21:22 (ссылка)
Я в подростковом возрасте могла подтянуться несколько раз. А потом, лет в 30, не могла этого сделать и разу. Это только для мужчин, наверное...
Ответить С цитатой В цитатник
САЙБЯ   обратиться по имени Понедельник, 21 Января 2013 г. 15:42 (ссылка)
СПАСИБО! БУДЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку