-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36191
 омментариев: 138782
Ќаписано: 176626

 ак набрать недостающий вес

—реда, 06 ‘еврал€ 2013 г. 18:09 + в цитатник

я думаю, что не дл€ кого ни секрет, что проблема ожирени€ или лишнего веса, сегодн€ €вл€етс€ достаточно актуальной проблемой,и поэтому, в »нтернете, да и в других источниках, рассматриваютс€ различные методы и методики похудени€.

Ќо в свою очередь хочу заметить, что людей, которые желают набрать вес не так уж и мало, как кажетс€ на первый взгл€д.

 роме того, считаю своим долгом заметить, что чрезмерна€ потер€ веса может привести к  ослаблению иммунитета и многим серьезным заболевани€м.

Ќа мой взгл€д, дл€ того чтобы всегда быть в форме и не бо€тьс€ набрать лишние килограммы, необходимо правильно питатьс€ и исключить из своего рациона продукты, которые способствуют ожирению.

Ќу а чтобы поддержать свои слова делом, € решила предложить вам несколько советов о том, как можно набрать недостающий вес,быть здоровыми не бо€тьс€ испортить свою фигуру

- ешьте по крайне мере,три раза в день, причем каждый день,

- употребл€йте пищу небольшими порци€ми, желательно в одно и тоже врем€,

- старайтесь употребл€ть достаточное количество углеводов, так как они поддерживают запас энергии вашего организма (хлеб из цельного зерна и крупы, фрукты и овощи),

- не увлекайтесь низкокалорийной пищей,

-  отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат здоровые жиры, например, рыба, авокадо, оливковое масло, лени орехи.

Ќо хочу отметить, что очень важно знать сколько калорий ему необходимо. ƒл€ этого существуют различные калькул€торы калорий, причем как дл€ мужчин, так и дл€ женщин. Ќайти вы их можете в »нтернете.

Ќу а подвод€ итоги, хочу предложить вас простую но довольно эффективную диету рассчитанную на 2500 калорий:

«автрак
    ќдна чашка овс€нки, 0,5стакана обезжиренного молока и 0,5 стакана изюма
    ќдна чашка апельсинового сока.
”тренн€€ закуска
    ќдно €блоко
    —такан воды
ќбед
    Ѕутерброд  с двум€ кусочками хлеба, четыре ломтика постной индейки, два ломтика помидора, салат и горчица,
    —такан обезжиренного молока
ѕолдник
    ќдин протеиновый батончик
    —такан воды
”жин
    ‘руктовый салат
    Ќемного рыбы
    ѕоловина стакана картофельного пюре со сливочным маслом или маргарином
    ќдин стакан вина (молоко или фруктовый сок)
ѕеред сном

    ѕолчашки йогурта с клубникой
    —такан воды

–убрики:  ѕри€тного аппетита
ѕолезна€ информаци€
ћетки:  
ѕонравилось: 3 пользовател€м



спинингист   обратитьс€ по имени —реда, 06 ‘еврал€ 2013 г. 18:22 (ссылка)
¬ечерком, спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Saianna   обратитьс€ по имени —реда, 06 ‘еврал€ 2013 г. 18:28 (ссылка)
тот кто не может набрать вес - должен лечитьс€ прежде всего. “ака€ диета ему не поможет, ибо не устран€ет причину! ј она всегда серьезна.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Valya6827   обратитьс€ по имени „етверг, 07 ‘еврал€ 2013 г. 10:12 (ссылка)
—пасибо.
b891f4a8f4ec (350x130, 14Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку