-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36194
 омментариев: 138793
Ќаписано: 176641

 ак правильно сидеть!

¬торник, 16 јпрел€ 2013 г. 09:23 + в цитатник

…оги советуют как сидеть правильно

 аждый день несколько часов мы проводим в позе сид€. ј многие ли знают, как нужно сидеть правильно? Ўкольные уроки давно забыты, на работе много дел, а дома в м€гком кресле тем более не хочетс€ об этом вспоминать. ќднако правильно сидеть не так уж сложно. …оги считают, что при желании этому может научитьс€ каждый. Ќужно только запомнить несколько простых правил.

—туль€ давно стали привычной частью нашего обихода и нашей культуры. ћы даже не думаем, можно ли без них обойтись. »нтересно, что в странах ¬остока, например, в »ндии и “ибете, люди до сих пор ими не пользуютс€, так что человек, сид€щий на стуле, кажетс€ им странным и необычным. ¬от как, например, описывает свои впечатлени€ тибетский монах, впервые увидевший европейца:

«ƒом гудел, как растревоженный улей. —луги беспрестанно разносили подушки. ¬ “ибете не пользуютс€ стуль€ми. ћы сидим на подушках. —пальное ложе также набираетс€ из необходимого числа подушек. Ќам это кажетс€ более удобным, чем стуль€, кресла и кровати. „еловек был €вно не в своЄм уме: он сел на какую-то дерев€нную подставочку с четырьм€ ножками, свесил ноги и стал ими болтать. ѕозвоночник у него наверн€ка был искривлен, потому что он прислонилс€ к двум поперечинам, закреплЄнным сзади сидень€. √л€д€ на этого чело­века, € проникс€ к нему гор€чим состраданием: одежда ему не шла, писать он не умел, да ещЄ не умел сидеть как следует — опиралс€ спиной о какие-то подпорки и размахивал ногами. „еловек суетилс€, клал одну ногу на другую и снова снимал еЄ». (Ћобсанг –ампа. «“ретий глаз»).

¬ этой истории верно подмечены характерные ошибки при сидении: нет опоры дл€ ног, заваливание на спинку стула, поза «нога на ногу». …оги считают, что когда мы сидим на стуле, мы нерационально расходуем свою энергию. ¬едь ноги в позе сид€ практически не работают, однако они продолжают потребл€ть энергию на поддержание посто€нной готовности к ходьбе. “ут-то и вспоминаютс€ восточные люди, которые сид€т со скрещенными ногами, и йоги в позе лотоса.

—пециалисты-медики тоже увер€ют нас, что долгое сидение на стуле в неправильной позе ослабл€ет мышцы спины и по€сницы, вызывает нарушение кровообращени€ ног, что нередко приводит к остеохондрозу и радикулиту.   счастью, проблема не столько в самом стуле, сколько в том, как на нЄм сидеть.

…оги советуют как сидеть правильно

ѕозвоночник – достаточно больша€, массивна€ кость. —ид€, согнувшись, наклонившись, или в неудобном положении с наклоном, происходит очень сильна€ нагрузка на позвоночник, потому что он находитс€ в тракционном (сжатом) положении.

¬следствие этого на него происход€т достаточно сильные нагрузки, что приводит к разрушению межпозвоночного диска, хр€ща. ќн постепенно, медленно, год за годом, день за днЄм, час за часом разрушаетс€. «атем это про€вл€етс€ как перва€ степень остеохондроза позвоночника. Ёто мелкие трещины в хр€ще, мелкие разрушени€ и уменьшение самого хр€ща.

¬сЄ зависит от размера межпозвоночного диска. ѕри рождении тело позвонка равно хр€щу. ѕостепенно в течение жизни рассто€ние самого хр€ща уменьшаетс€. “аким образом, к 12-14 годам хр€щ уменьшаетс€ в 2 раза. ƒо 40 лет он уменьшаетс€ ещЄ наполовину. ѕосле 60 лет он может уменьшитьс€ катастрофически.  ак он будет уменьшатьс€, зависит не только от нашего образа жизни, но и от питани€, рациональности движени€ и других факторов. ќстеопаты считают, что именно от состо€ни€ межпозвоночного диска, смещЄн ли он (межпозвоночна€ грыжа Ўморл€) или мало смещЄн (протрузи€), зависит состо€ние здоровь€ человека. ќт того, будет ли он защемл€ть или подзащемл€ть нерв с в€лотекущим заболеванием, зависит функциональность внутренних органов. »з позвоночника выходит 31 пара нервов, то есть 62 нерва, которые регулируют де€тельность внутренних органов.

≈сли где-то защемл€ет нерв, то орган начинает сбиватьс€ со своей естественной физиологической де€тельности. ќтсюда мы пожинаем картину заболеваемости.

…оги советуют как сидеть правильно

»менно офисна€ де€тельность, когда мы сидим, согнувшись, приводит впоследствии к различным заболевани€м. ¬ы должны сидеть так, чтоб вам было удобно.

 ак же правильно сидеть на стуле?

¬ысота стула.  огда мы сидим, ноги должны прочно сто€ть на полу, опира€сь на обе стопы (п€тки на полу). ¬ысота стула должна соответствовать вашему росту. —лишком высокое сиденье вызывает пережатие нижней поверхности бЄдер, а на слишком низком сиденье страдает устойчивость – ноги приходитс€ расставл€ть в стороны и вперЄд, а спина, тер€€ контакт со спинкой, остаЄтс€ без должной поддержки. ѕоэтому удобнее всего будет сидеть, когда она примерно равна длине голени. ≈сли стул низкий, можно положить на него плотную подушку (или пару ненужных книг), если высокий – можно поставить под ноги скамеечку. ≈сли высота стула регулируетс€, ещЄ лучше: это поможет переключать нагрузку, разгружа€ уставшие мышцы.

…оги советуют как сидеть правильно

ќпора на седалищные бугры. ќгромное значение имеет устойчива€ опора в тазовой области. …оги называют еЄ «фундаментом» нашей позы. √лубина сидени€ должна составл€ть от 1/3 до 2/3 длины бЄдер. —ид€, опирайтесь на бЄдра и седалищные бугры – это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бЄдрами (см. рис.). »менно они служат опорой при сидении, котора€ не даЄт нам опрокинутьс€ назад.

…оги советуют как сидеть правильно

ѕоэтому, если вы правильно опираетесь на седалищные бугры, спинка стула вам не понадобитс€. ѕри этом сохран€етс€ и естественный прогиб вперед в по€снице (по€сничный лордоз). ≈сли же по€сницу согнуть, опора из-под седалищных бугров уходит, и вас тут же начинает т€нуть назад на спинку стула. ¬с€ поза рушитс€ и устойчивость исчезает.

…оги советуют как сидеть правильно

ѕомните, что стул не должен быть слишком м€гким, иначе вы не сможете опиратьс€ на седалищные бугры. ѕоложите на стул что-нибудь плотное – и проблема решена. ¬едь йоги никогда не сид€т на м€гком сиденье.

…оги советуют как сидеть правильно

ѕравильна€ осанка. —ид€ на стуле, важно помнить о правильной осанке. Ќа рисунке основные еЄ элементы обозначены стрелками. —ид€ на краю стула, слегка подт€ните живот и приподнимите грудную клетку, раскрыва€ плечи.  стати, подт€нутый живот очень хорошо вли€ет на фигуру и здоровье, помогает он и улучшить пищеварение. „уть подт€ните на себ€ подбородок. Ёто помогает распр€мить шейный отдел позвоночника (можно проверить на ощупь) и выт€нутьс€ вверх. ћожно представить, как будто вас т€нут вверх за макушку головы (как на рис).

…оги советуют как сидеть правильно

ќсталось найти равновесие в этой позе и отпустить лишние напр€жени€, ведь дл€ поддержани€ правильной позы не требуетс€ никаких усилий.

„тобы при чтении не опускать голову и не сгибать спину, поставьте на стол подставку, котора€ будет поддерживать книги вертикально на нужной высоте. “огда вам не придетс€ сутулитьс€.

Ќужно ли опиратьс€ на спинку стула? ѕо мнению йогов, спинка стула далеко не всегда помогает нам расслабитьс€; она только создаЄт нам проблемы. ѕривычка часто откидыватьс€ назад ведЄт к неправильному распределению нагрузки вдоль позвоночника. ¬ результате – боли в спине, быстра€ усталость, излишнее напр€жение, зажатость, нервозность и даже неправильное положение внутренних органов. ѕоэтому лучше сидеть, не опира€сь на спинку. ≈сли это невозможно (в машине, транспорте) или, например, вы очень устали, то опирайтесь на спинку только в нижней части позвоночника и в тазовой области, чтобы в по€снице сохран€лс€ естественный прогиб. ≈сли высота спинки стула регулируетс€, поставьте еЄ так, чтобы опора была не выше по€сницы. ћожно положить сзади небольшую подушку или тонкий валик. ќпирайтесь на спинку стула только тогда, когда вы сильно устали. » если есть возможность, лучше отдохните лежа.

ѕривыкание к неправильной позе. Ќередко на работе или дома, мы подолгу сидим в неправильной позе. Ќапример, сид€ за столом, поворачиваемс€ к телефону или компьютеру и долго остаЄмс€ в такой «скрученной» позе. Ќоги сто€т на месте, а корпус много раз поворачиваетс€ или наклон€етс€ – и всЄ в одну сторону. Ёто очень вредно и может привести к сколиозам и другим нарушени€м осанки. ѕомните, что йоги всегда делают наклоны и скрутки симметрично в обе стороны. ѕоможет передвижной вращающийс€ стул. ≈сли же его нет, лучше встать и, помен€в позу, полностью повернутьс€ в нужную сторону.

—ид€ за компьютером. –абота€ на клавиатуре, старайтесь, чтобы зап€сть€ рук лежали на столе. Ћокти к бокам не прижимайте, а расставьте их слегка в стороны, под углом не менее 90°. ¬рем€ от времени отдыхайте от монитора: посмотрите вдаль, дава€ отдых глазам.

…оги советуют как сидеть правильно

ѕеремена позы. —ид€ на стуле, старайтесь почаще мен€ть положение ног, включа€ бЄдра – лучше всего через каждые 15-20 минут. ѕод столом должно быть достаточно места, чтобы вы могли свободно сгибать и разгибать ноги, перемещать их вперед и в стороны. (≈сли вы занимаетесь йогой, можно сид€ на стуле, врем€ от времени сгибать одну ногу, например, как на рис.)

…оги советуют как сидеть правильно

Ёто хорошо укрепл€ет колени и бЄдра, а освободивша€с€ из ног энерги€ будет питать головной мозг). ѕоработав час-полтора, встаньте, походите по комнате, немного разомнитесь. Ёто относитс€ и к просмотру телепрограмм: перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. ѕериодически мен€йте еЄ и вставайте, чтобы разм€тьс€. ’орошо поделать простые гимнастические упражнени€: повороты, наклоны, приседани€ – каждое по 5-10 раз.

»так, запомните основные правила:

¬ысота стула должна быть такой, чтобы ноги свободно упирались в пол. ѕод столом должно оставатьс€ достаточно места дл€ ног.

»збегайте слишком м€гких стульев. ќпирайтесь на бЄдра и седалищные бугры. —адитесь на стул не дальше, чем на 2/3 от длины бЄдер. ѕо возможности, не прислон€йтесь к спинке стула.

—идите пр€мо, не сутультесь, не наклон€йте голову. —легка подт€ните живот, приподнимите грудную клетку, раскройте плечи и распр€мите шею. ѕоза должна быть свободной, уравновешенной и естественной.

…оги советуют как сидеть правильно

»збегайте однообразных поворотов и наклонов в одну сторону. »спользуйте передвижные вращающиес€ стуль€ с регулируемой высотой сидень€ и спинки.

„ерез каждые 15-20 минут мен€йте позу и положение ног. „ерез каждые час-полтора вставайте и немного походите, слегка пот€гива€сь и размина€сь.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



—ветла€_осень   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јпрел€ 2013 г. 09:46 (ссылка)
¬ечерком, ѕравильна€ осанка во многом зависит от того как мы сидим.ќтлична€ информаци€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
jan0ka   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јпрел€ 2013 г. 09:53 (ссылка)
Ѕлагодарю за напоминание.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 ира_¬ебер   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јпрел€ 2013 г. 10:20 (ссылка)
ѕолезна€ стать€,спасибо))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку