-Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Прикольные_футболки О_Самом_Интересном MY_HIT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36191
Комментариев: 138782
Написано: 176626

Как научиться быстро бегать

Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:27 + в цитатник

Основные показатели, выносливость и скорость и очень нужны в баскетболе и футболе. Чтобы тренировки не прошли бессмысленно, поведаем чуток теории.

Частота и длинна шага являются самыми важными. Чем длиннее шаг и чем он чаще, тем быстрее вы преодолеете большие расстояния.

Давайте взглянем на уроки:

Упражнения в связке

На выше приведенном рисунке изображены два спортсмена, правого назовем А, левого Б.

Пусть спортсмен А обвяжет себя эластичным поводком, а страхующий Б пусть удерживает  концы этого поводка. А начинает медленно бежать, Б его буксирует в обратную сторону, пытаясь затормозить. Данная методика способствует увеличению скорости бега на 7-10% и является куда эффективней обычного бега. Постарайтесь сделать 10 подходов по 10 метров.

Бег вниз по холму

Упражнение следует выполнять на склоне с уклоном от 25 — 50м или на лестнице. Сосредоточьтесь на прыжках и вперед. Количество повторов 10, пауза между ними не больше минуты.

Прыжки из приседа

Упражнение простое. Займите исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, бедра параллельно земле (данное положение известно как полуприсед) Отведите руки за голову и закрепите пальцы в замок. Вот из такого положения и выпрыгивайте, стараясь как можно выше и держа руки за головой. И так 10 раз.

Прыжки из выпада

Руки вдоль туловища и не подвижны. Отведите одну ногу назад, а другую выставьте вперед до предела. Если правильно сделали, то сейчас пальцы ваших ног смотрят прямо.

Передней ногой совершаете толчок для прыжка. Во время прыжка меняете местами ноги. Приземлившись, та нога что была сзади, должна оказаться впереди и наоборот. 10 прыжков, и старайтесь прыгать как можно выше.

Зигзагообразные прыжки на двух или одной ногах

Для этого упражнения используйте 10 конусов, расставив их с промежутком 60 см в шахматном порядке. Руки согните чтобы получился прямой угол и прижмите по бокам, ноги установите на ширину плеч.

Во время прыжка вам нужно направить своё тело прямо и по диагонали. На первый взгляд может показаться сложным, но это не так. 10 подходов и вы на пути к тому, как научиться быстро бегать.

Чередование ног

Руки вдоль туловища, положение ног, как будто собираетесь шагнуть.

Прыгать будете прямо и вверх. Для начала можете использовать махи двумя руками (как при прыжке в длину), позже пробуйте поочередно (как при беге). Разогрейтесь легким бегом на месте и оттолкнувшись передней ногой потяните колено вверх и вперед. Старайтесь преодолевать как можно большее расстояние. Представьте, как зависаете над землей во время прыжка и летите прямо. Итак 10 раз.

Вертикальные силовые прыжки на двух ногах

Руки под прямым углом, ноги на ширине плеч и прыгайте вверх, в это время руки тоже уходят вверх. Приземляемся и снова прыгаем, 10 раз без остановки. Прыгайте у стены, если хотите замечать свои достижения.

Прыжки на одной ноге

Примите исходное положение, как в упражнении с чередованием ног, выставьте одну ногу немного вперед, будто собираетесь шагнуть. Руки вдоль туловища. Начните бег трусцой, примите стартовое положение и поднимите переднюю ногу как можно ближе к груди и в таком положении прыгайте. 10 раз на одной и 10 раз на другой это повысит выносливость, что очень важно, если вы хотите научиться быстро бегать.

Ну и напоследок советую распределить нагрузку следующим образом:

Первые две недели включите в тренировку упражнение с низкой интенсивностью и делайте по 3-4 раза.

Вторые две недели включите к тем двум упражнениям пару упражнений со средней интенсивностью.

Третьи две недели замените низкую интенсивность на высокую, оставив среднюю. Придерживайтесь 3-4раз

Ну к середине второго месяца можете перейти на упражнение с высокой интенсивностью. Выполняя так же по 3-4 раза.

Между тренировками отдыхайте хотя бы сутки, а тренировкам хватит 2-3 дней в неделю. Чтобы не потянуть мышцы, не пренебрегайте растяжкой, делая её не только перед тренировкой но и после, иначе мышцы будут болеть.

Через 2 месяца вы увидите заметный результат, только не ленитесь.

Рубрики:  здоровье
Полезная информация
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 4 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку