-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36315
 омментариев: 139041
Ќаписано: 177011

 ак правильно бегать чтобы сбросить вес

¬торник, 23 »юл€ 2013 г. 00:31 + в цитатник
»звестно, что бег — один из наиболее эффективных методов борьбы с лишним весом. ѕочему же тогда многие люди, бегающие чуть ли не два раза в день, не продвинулись в своих стремлени€х ни на йоту? ¬ данной статье мы расскажем, как правильно бегать, чтобы сбросить лишние килограммы без вреда дл€ здоровь€?

ѕравило 1. “емп бега. ¬се очень просто — при быстром беге вы наращиваете мышцы, при медленном сбрасываете вес. Ќаиболее оптимальным будет бег трусцой, при котором вы можете свободно дышать носом и в то же врем€ не топтатьс€ на месте. ¬ среднем, это 7-10 км/час. “акже весьма эффективным €вл€етс€ интервальный бег, но он подходит не всем в силу большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. ѕервые 200 метров вы идете пешком, затем переходите на медленный бег и последние 100-200 метров ускор€етесь. «атем снова идете пешком и.т.д.

ѕравило 2. ƒлительность бега. ’орошо это или плохо, но активное сжигание жира начинаетс€ только на 30-40 минуте непрерывного бега. ƒо этого ваш организм сжигает гликоген и если бегать хоть каждый день всего по 30 минут, живот, бедра и тали€ останутс€ прежними, уж поверьте на слово. ¬ идеале, дл€ похудени€ вам понадобитс€ 50-60 минут бега. ѕосле этого организм начинает сжигать мышцы и если вы не хотите потер€ть вместе с жиром мышечную массу, тренировку лучше закончить.

ѕравило 3. ѕитание. Ѕез правильного, сбалансированного питани€ все ваши попытки сбросить вес бегом окажутс€ тщетными. ћаксимум углеводов утром, минимум углеводов вечером — вот основное правило здорового питани€. ѕрием жиров необходимо свести к минимуму, вычеркнуть из рациона различные сырки, майонез, омлеты на подсолнечном масле и, конечно же, сладости.

ѕридержива€сь этих трех несложных правил, вы сможете сбросить вес и привести себ€ в форму. ѕомимо бега, старайтесь заниматьс€ и другими видами спорта. ’орошо сжигают лишний жир плаванье, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и.т.д.
–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



анастаси€_аа   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 »юл€ 2013 г. 06:02 (ссылка)
спасибо.. это точно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ЋёЅќ¬№_ƒќ_—Ћ≈«   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 »юл€ 2013 г. 09:27 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ј“ ”   обратитьс€ по имени ƒќЅ–џ… ƒ≈Ќ№!!! ¬торник, 23 »юл€ 2013 г. 10:48 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюдмила_ћарковна   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 »юл€ 2013 г. 14:16 (ссылка)
...благодарю...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку