-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36336
Комментариев: 139114
Написано: 177105

Как сжечь 100 калорий за 10 минут

Среда, 07 Августа 2013 г. 16:35 + в цитатник

Каждый раз при  изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных!) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто хорошо посидеть один раз за праздничным столом и после этого вам придется надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо!

10 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

Но есть выход из этой ситуации. Если вы хотите сжигать калории почти так же быстро, как их потреблять, то познакомьтесь с самыми лучшими упражнениями, которые позволят вам избавиться  от ста и более калорий за десять минут.

1. Лестницы и burpees

Нет ничего лучше для быстрой нагрузки всего организма, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько burpees , а затем спуститься вниз и  опять по новой в течении десяти минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но когда вы попробуете подыматься вверх по отвесной стене, то поймете, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 калорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажеры

Интенсивная тренировка на тренажере, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, может помочь вам лишиться около 139 калорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии просто постояв на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 калорий за 10 минут. Помимо этого это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и других групп мышц.

5. Пара гантелей

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут так нагрузить вас за 10 минут, что это будет равноценно большой тренировке. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа заставить ваш пульс биться учащенно практически не покидая своего места, чем прыжки на скакалке. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы еще можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 калорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 отдыхать. И так десять раз подряд.

7. Ступени

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за немного времени. С помощью этого вида занятий вы сможете уничтожить до 107 калорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки совершенно естественны и доступны любому независимо от состояния здоровья и уровня подготовки.К тому же, занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования и могут быть легко выполнены дома.

8. Прыжковые тренировки

Вам вообще не понадобится никакого оборудования для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 калорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Одним из основных упражнений этой техники является «прыжок в глубину».

9. Боевые искусства

Возможно вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксерской грушей заберет у вас 107 калорий всего за 10 минут. Хотите еще больших результатов? Тогда оденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 калорий за 22 минуты.

10. Добавьте ускорения к любому кардио

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что результаты стоят на месте, то попробуйте добавить скоростные отрезки в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь поплыть как можно быстрее во время плавания или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности перемежались небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрена в протоколе Табата.

Интересуетесь и другими способами сжигания лишних калорий? Тогда взгляните на эту небольшую иллюстрацию, которая покажет сколько мы получаем с едой и сколько тратим калорий при разных видах деятельности.
Рубрики:  Приятного аппетита
для женщин
для мужчин
Метки:  

Процитировано 12 раз
Понравилось: 7 пользователям



ScOrPiOn_Olka   обратиться по имени Среда, 07 Августа 2013 г. 17:04 (ссылка)
Можно просто не есть, что бы потом не заморачиваться))))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Августа 2013 г. 01:05ссылка
Можно. Только мышцы будут дряхлеть быстро и неотвратимо. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Августа 2013 г. 01:15ссылка
Витамины ещё никто не отменял и я не имела ввиду буквально ничего не есть что бы сдохнуть нафиг.....
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Августа 2013 г. 17:04ссылка
Ну да, постоянно идёт спор, что лучше для фигуры: побольше двигаться или поменьше есть. Есть сторонники и той, и другой точки зрения. Я - однозначно за движение.
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Августа 2013 г. 18:41ссылка
Надо как-то совмещать одно с другим - меньше жрать и больше двигаться, тогда и не надо париться как похудеть и штудировать кучу диет
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Августа 2013 г. 18:42ссылка
Вот именно! Образ жизни - вот что надо менять, если недоволен своей внешностью. Без перемены образа жизни все попытки будут кончаться возвращением на круги своя.
Кира_Вебер   обратиться по имени Среда, 07 Августа 2013 г. 22:46 (ссылка)
Лежа на диване,что приятней всего,надо будет пол дня сжигать))
Ответить С цитатой В цитатник
Famar   обратиться по имени Четверг, 08 Августа 2013 г. 01:06 (ссылка)
Думаю, что думать надо не о сжигании калорий, а о ЖИЗНИ. Она сожжёт всё ненужное!
Ответить С цитатой В цитатник
Alma-Mater   обратиться по имени Пятница, 09 Августа 2013 г. 17:50 (ссылка)
Скотч на рот и замок на холодильник
Ответить С цитатой В цитатник
Amorri   обратиться по имени Пятница, 09 Августа 2013 г. 23:50 (ссылка)
СПАСИБО!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку