-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36110
Комментариев: 138657
Написано: 176416

Что дают силовые тренажеры и как правильно на них заниматься!

Пятница, 27 Сентября 2013 г. 14:20 + в цитатник

в данной статье присутствует реклама
Хотите привести себя в форму, сбросить лишний вес, красиво выглядеть и иметь красивую фигуру. Либо мечтаете о красивом мышечном рельефе, тогда скорее в wikimart, только здесь и сейчас грандиозный обвал цен на силовые тренажеры, и многое другое. Воспользуйтесь ссылкой и узнайте об этом больше!
А я вам предлагаю инструкцию о том, как правильно заниматься на силовых тренажерах, чтобы быстрее достичь желаемого результата без вреда здоровью!
1 Определитесь, какую цель вы ставите, приступая к силовым занятиям. С помощью тренажера вы сможете сбросить лишний вес, «подсушить» тело, нарастить мускулы, «прорисовать» мышечный рельеф. Разумеется, многие из этих целей противоречат друг другу, поэтому вы должны разработать определенный план тренировок.
2 Перед началом занятия разогрейте мышцы с помощью короткой разминки. Выполните несколько простых упражнений, например наклонов, приседаний, махов руками и ногами. Для разминки вы также можете использовать тренажер, но без дополнительного веса.

3 Подойдите к тренажеру и решите, какое именно упражнение вы будете выполнять. Прежде чем приступать к работе, настройте тренажер под себя. Установите необходимую высоту сиденья, наклон спинки, угол разведения отягощений. Установите нужный вес. Начинать необходимо с небольшого веса, чтобы не перегрузить организм. В дальнейшем вы должны определить свой максимальный вес. Это необходимо для определения стандартного режима тренировок. Ваш рабочий вес должен составлять 65-70% от максимального.
4 Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторов, внимательно контролируя положение и фиксацию тела. На усилии делайте выдох, на расслаблении – вдох. Покиньте тренажер, походите вокруг него 60-80 секунд, затем можете приступать ко второму подходу. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам необходимо увеличивать вес и выполнять упражнения в медленном темпе. Но если вы планируете похудеть, не добавляйте отягощений, а лишь увеличивайте вес и число повторов.

Рубрики:  Полезная информация
Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку