-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

 ак правильно проводить врем€ за компом, без потерь здоровь€!!!

¬торник, 08 ќкт€бр€ 2013 г. 09:56 + в цитатник

 ак сидеть за компьютером без потерь

—лова автора:  ак и многие, каждый день € провожу часы за компьютером. » часто это куда больше времени, чем действительно необходимо — ещЄ три интересных статьи, ещЄ раз обновить ленту фейсбука, ещЄ одна видео-лекци€, снова долго выбирать органический шампунь в онлайн-магазине. ¬ дополнение к тем часам, когда сидеть за компьютером нужно, прибавл€ютс€ ещЄ часы «внеклассного чтени€». » всЄ это врем€ сид€. » это больша€ проблема, над которой можно и нужно работать.

ƒоктор ƒжоан ¬ерникос (Dr. Joan Vernikos) в течение многих лет работала в NASA, отвеча€ за здоровье астронавтов в космосе. »сследу€ воздействие гравитации на человека не только в полЄте, но и на земле, ¬ерникос пришла к выводу, что долгое непрерывное сидение противоречит хорошему здоровью. —реди последствий — застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине, ухудшение зрени€ и другие непри€тности. ѕри этом, не важно сколько раз в неделю вы бегаете по утрам, потеете на бикрам йоге или в фитнес-клубе. ≈сли до или после вашей тренировки вы долго и непрерывно сидите на одном месте, вы наносите вред здоровью. Ќи утренний пилатес, ни вечерн€€ йога не могут полностью компенсировать это негативное воздействие. Ёто плоха€ новость.

 

 ак сидеть за компьютером без потерь

’ороша€ новость — вредно не столько сидеть, сколько сидеть именно без перерыва. “о есть вы по-прежнему можете отсиживать семь-восемь часов за компьютером, но делать при этом короткие перерывы — каждые 20 минут вставать со стула и прогуливатьс€ до кулера с водой, делать 10 приседаний, наклонов или прыжков. ѕосле этого можно возвращатьс€ к сидению или поработать несколько минут сто€. “акие короткие перемены и микромеры кардинально мен€ют ситуацию.

«ƒл€ нас естественно сидение на корточках и на колен€х. —идеть на стуле нормально, но непрерывное сидение плохо воздействует на организм. ƒл€ нас неестественно посто€нно сидеть. » дело не в количестве часов, которое вы сидите, а в том, как часто вы прерываете сидение,» — ƒжоан ¬ерникос.

 ак сидеть за компьютером без потерь

ѕри этом долго сто€ть или лежать — не лучше, чем долго сидеть. ¬ажно движение, смена позы.

—реди лучших упражнений, когда организм получает максимум пользы от гравитации, ¬ерникос считает:

• прыжки из приседа,
• прыжки на батуте,
• приседани€.

≈сли у вас нет возможности попрыгать в офисе, достаточно хот€ бы встать со стула или сменить позу.

“акже ƒжоан предлагает отказатьс€ от рабочего кресла на колЄсиках, так как, сид€ на нЄм, мы реже встаЄм и привстаЄм.

 ак сидеть за компьютером без потерь

Ќе впадайте по будн€м в сид€чую кому, а по выходным в лежачую. ѕодпрыгивайте чаще!

–убрики:  ѕолезна€ информаци€
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку