-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36185
 омментариев: 138773
Ќаписано: 176609

«автраки, которые способствуют росту и укреплению мышц

„етверг, 31 ќкт€бр€ 2013 г. 13:56 + в цитатник
breakfast

»скушение поспать с утра лишних минут 15 вместо завтрака может быть очень большим. ѕо сути, вроде и есть не сильно хочетс€, а вот оторвать себ€ от постели, кажетс€, вообще не представл€етс€ возможным. ќднако вам нужно пон€ть одну простую вещь: кроме того, что вы лишаете питани€ свой мозг, вы обрекаете практически на бессмысленность все физические зан€ти€, которые вы запланировали до обеда. ѕроще говор€, если с утра вы решили сходить в тренажЄрку, рассчитыва€ на увеличение мышечной массы, да или просто на поддержание физической формы, обратите внимание на своЄ утреннее питание.

Ѕыстрый энергетический завтрак

»так, первое, что вам понадобитс€ с утра, если вы отправл€етесь на тренировку — это еда, дающа€ много углеводов, а, следовательно, энергии. ¬ качестве «энергетических закусок» можно использовать свежие или сушЄные фрукты. ќни не создадут излишней т€жести в желудке, но дадут отличный зар€д энергии. ≈сли вы с утра не в состо€нии съесть даже кусочка, то попробуйте смусси.  октейль легко выпить дома или даже вз€ть с собой в машину. »спользуйте любые любимые фрукты и добавьте мЄда — это натуральный энергетический гель. ’орошо использовать в смусси манго и бананы. ¬ манго содержитс€ большое количество натурального сахара, а в бананах — много кали€, который помогает предотвратить мышечные судороги.

–ецепты смусси дл€ завтрака

Ѕананово-€годный смусси

»нгредиенты: небольшой спелый банан: 1 шт, любые €годы (черника, ежевика, клубника): 140 г, €блочный сок или минеральна€ вода (по желанию), жидкий мЄд: дл€ украшени€.

—мешать все ингредиенты в блендере, вылить в стакан, украсить мЄдом.

ћангово-банановый смусси

»нгредиенты: манго: 1 средний плод, банан: 1 шт, апельсиновый сок: 500 мл, несколько кубиков льда.

—мешать всЄ в блендере и выпить с удовольствием!

—балансированный завтрак

≈сли у вас есть в запасе минут 30, то нужно позаботитьс€ о полноценном и сбалансированном завтраке. „тобы в нЄм присутствовало достаточное количество белков дл€ восстановлени€ мышц и углеводов — дл€ поддержани€ энергии.

√лавный совет: замените белый хлеб на цельнозерновой. ”потребл€€ его, вы будете ощущать сытость гораздо дольше.

–ецепты сбалансированного завтрака

Ѕутерброды с €йцом и копчЄным лососем

»нгредиенты: копчЄный лосось, €ица, цельнозерновой хлеб.

»з €иц приготовьте €ичницу-болтунью. ¬ыложите на хлеб €ичницу и ломтики лосос€.

ќмлет с беконом и овощами

omlet

»нгредиенты: молодой лучок: несколько луковичек вместе с зеленью, молода€ картошка, бекон, €йца, тЄртый сыр, 2 томата.

 артошку нарезать тонкими ломтиками и немного (минут 10) отварить в подсолЄной воде. ¬оду слить. Ќа сковороде обжарить бекон и лук (зелень можно пока отложить, чтобы посыпать ей блюдо сверху). ¬ миске взбить €йца, добавив туда половину тЄртого сыра. ¬ одну большую форму выложить поджаренный бекон с луком и картошку, залить €йцами. Ќекоторое врем€ омлет пусть готовитс€ на плите.  огда сверху останетс€ немного жидкого €йца, уложите на омлет кусочки томатов и поставьте в предварительно разогретую духовку. —верху посыпать остатками тЄртого сыра и зелЄным луком.

ќ важности аминокислот

јминокислоты ( в частности — глутамин) выступают в качестве строительных блоков дл€ мышц, образу€ белки, которые необходимы дл€ «ремонта» мышечной ткани. ¬ нашем организме глутамин производитс€ самосто€тельно, но мы можем помочь восстановлению мышц при помощи правильного питани€.

“еплова€ обработка разрушает глутамин. “ак что вместо того, чтобы есть гов€дину, курицу, рыбу или €йца (в которых, по идее, много аминокислот), попробуйте подналечь на молочные продукты, вроде натурального нежирного йогурта.

–ецепты блюд, содержащих много аминокислот

ќвс€ные хлопь€ с йогуртом и фруктами

»нгредиенты: маленькое €блоко: 1 шт, овс€ные хлопь€: 2 столовых ложки, натуральный нежирный йогурт: 2 столовые ложки, черника.

—мешать натертое €блоко, хлопь€ и йогурт в миске, сверху уложить слой €год.

 аша с корицей и бананами (4 порции)

cereal

»нгредиенты: овс€ные хлопь€ дл€ варки, корица: 1/2 столовой ложки, сахар ƒемерара, обезжиренное молоко: 450 мл, банан: 3 шт, клубника: 400 г, нежирный натуральный йогурт.

¬ кастрюле смешайте овс€нку, корицу, сахар, молоко и половину бананов (предварительно их нарезав). ƒоведите до кипени€, периодически помешива€. ”бавьте огонь и варите в течение 4-5 минут, всЄ врем€ помешива€.

¬ыложите в тарелку, украсьте клубникой, оставшимис€ бананами, йогуртом и корицей.

 огда есть врем€…

≈сли с утра у вас достаточно времени дл€ того, чтобы сварить кашу — это прекрасно. ¬от какие ингредиенты, полезные дл€ роста мышечной массы, можно в неЄ добавить:

„ерника: помогает мышцам быстрее восстанавливатьс€ после упражнений.

Ќатуральный йогурт: отличный источник протеина. ј пробиотики улучшают пищеварение.

Ћьн€ное сем€: содержит большое количество протеина и жирных кислот омега-3, которые помогают улучшить метаболизм белков, что способствует росту мышечной массы во врем€ тренировки.

ќрехи: содержат много жирных кислот омега-3 и магний, который необходим дл€ поддержани€ здоровь€ мышечной ткани.

ј ваш завтрак сбалансированный? »ли вы до сих пор предпочитаете от него отказыватьс€?

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



≈ленка_—имиюченко   обратитьс€ по имени „етверг, 31 ќкт€бр€ 2013 г. 19:55 (ссылка)
спасибо интересно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Sonya_kot   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 Ќо€бр€ 2013 г. 05:26 (ссылка)
большое спасибо, очень интересно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку