-Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Прикольные_футболки О_Самом_Интересном MY_HIT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36171
Комментариев: 138763
Написано: 176584

Как избавиться от храпа

Суббота, 09 Ноября 2013 г. 14:36 + в цитатник

Храпит примерно каждый третий человек в мире: кто-то - постоянно и сильно, а кто-то - в лучшем случае раз в год. Причины могут быть самыми разными, от плотного ужина или простуды до серьезных нарушений дыхания. Но главное - от храпа страдает и сам виновник происходящего, и его близкие. Между тем, существуют доступные каждому способы избавиться от этой надоедливой привычки. 

Сипап-терапия

Ночной храп, за которым следует сонливость и усталость в течение дня, сниженная концентрация внимания и повышенное артериальное давление, может быть симптомом довольно серьезного состояния - апноэ во сне. Оно лечится с помощью специальной СИПАП-терапии, которая назначается врачом-сомнологом или пульмонологом. Так что тем, кто храпит сильно и постоянно, прежде чем избавляться от недуга простыми средствами, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лежите правильно

Храп зачастую возникает лишь при определенном положении тела, например, если человек лежит на спине. Чтобы этого избежать, спите на боку и на постели с приподнятым изголовьем: такие условия предотвращают западание языка, а также способствуют уменьшению отечности слизистой носа и глотки - в итоге храп ослабляется или не возникает вовсе.  Избегайте больших туго набитых подушек: плечи сползают, голова наклоняется - как результат усиливается храп. Лучше предпочесть маленькую плоскую подушку.  И наконец, спите на постели с высоким изголовьем: для этого подложите под одну из сторон матраса возвышение, например, в виде валика.  

Воздержитесь от алкоголя и сытного ужина

Ложитесь спать натощак: со времени ужина должно пройти не менее 3 часов. Для того, чтобы заснуть быстрее и крепче, перед отходом ко сну выпейте немного теплого молока с медом. А вот от снотворного лучше воздержаться: оно, наоборот, способно усиливать храп.  Употребление алкоголя незадолго до сна тоже вряд ли закончится хорошо: опьянение может спровоцировать храп, причем зачастую даже у тех, кто обычно спит тихо и спокойно, например, у хрупких девушек или юных подростков. В любом случае не пейте алкогольных напитков позже, чем за 4 часа до отхода в постель.

Дышите свежим воздухом  


Всегда спите в прохладной комнате с открытой форточкой: это не только значительно улучшает качество сна в целом, но и облегчает храп. Также правильному дыханию способствуют ежедневные вечерние прогулки: они снимают накопившийся за день стресс, улучшают работу легких и действительно помогают заснуть быстро и глубоко.  

Ополаскиватели и аэрозоли для горла 

При легких формах храпа для облегчения симптомов и снятия неприятных состояний врачи зачастую рекомендуют всевозможные спреи, назальные капли, стимуляторы тонуса мышц глотки и т.д. Благодаря своему составу они смазывают слизистые оболочки дыхательных путей, снимают раздражение, уменьшают вибрацию. Их рекомендовано использовать перед сном или в течение дня при ощущениях сухости в горле. Однако такие средства через некоторое время вызывают привыкание и перестают действовать - в таком случае необходима консультация врача, который назначит последующее лечение в зависимости от причин происхождения храпа.

Дыхательные упражнения

При легких формах храпа зачастую помогают довольно простые дыхательные упражнения. Так, рекомендуется произносить звук «И», напрягая при этом мышцы глотки и шеи. Повторяйте это упражнение 25-30 раз утром и вечером: оно существенно укрепляет мышцы мягкого неба, а результат может быть заметен уже через пару недель.  Кроме того, специалисты рекомендуют во время прогулок на свежем воздухе дышать со свистом - лучше, конечно, делать это в не слишком многолюдных местах, чтобы избежать ненужного внимания. Расправьте плечи, сделайте прерывистый выдох на 6-8 шагов и начинайте выдыхать со свистом. Затем повторите заново несколько раз. Такое упражнение отлично тренирует мышцы гортани и нёба и в результате ослабляет храп.

Рубрики:  здоровье
Полезная информация
Метки:  

Процитировано 11 раз
Понравилось: 10 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку