-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36184
Комментариев: 138772
Написано: 176607

Как просто, но эффективно обеспечить здоровый сон!

Пятница, 15 Ноября 2013 г. 23:05 + в цитатник

Здоровый сон – необходимая часть нашей жизни и основа здоровья. Примерно треть своей жизни каждый из нас проводит во сне – немало получается! В этом состоянии инициируется выработка гормона роста, который ускоряет метаболизм и сжигает калории. Поэтому крайне важно как мы спим, и что нужно делать, чтобы провести это время максимально эффективно для организма.

Сон необходим каждому человеку и в каждом возрасте есть своя норма:

  • Для младенцев до 19 часов,
  • Для детей 8-9 часов,
  • Для взрослых 7-8 часов,
  • Для пожилых 6-7 часов.

Чем старше становишься, тем меньше становится норма сна. Научно доказано, что минимум для любого здорового человека это 6 часов сна в сутки, иначе увеличивается риск заболеваемости, стресс, сокращается продолжительность жизни. Также невысыпание влияет на самочувствие днем – утомленность, раздражительность + синяки и мешки под глазами.

Обеспечение здорового сна

Чтобы обеспечить здоровый и полноценный сон необходимо следующее:

  • Устранить все шумы в спальне,
  • Шторы должны быть темными и не пропускать свет,
  • Легкая прохлада в комнате,
  • Теплая ванна или душ перед сном (во время этого думайте о хорошем, вода снимает отрицательную энергетику),
  • Женщинам обязательно снять мэйк-ап, нанести питательный ночной крем на лицо, шею, область декольте,
  • Не употреблять алкоголь – с утра могут быть отеки, синяки под глазами,
  • Также исключить кофе, крепкий чай и шоколад,
  • Лучше выпить теплый травяной чай или горячее молоко с медом,
  • Не нагружайте желудок едой,
  • Не курите непосредственно перед сном,
  • Ложиться и вставать лучше в одно и тоже время,
  • Прогулка перед сном – отличная привычка,
  • Ложитесь спать до полуночи – резко повысит качество сна,
  • Если чувствуете, что не можете заснуть – просто встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным до тех пор пока не почувствуете усталость.

Как вы видите все банально просто, но эффективно, приятных всем снов!

И еще напоследок, информация которую необходимо знать каждому!

Не стоит забывать о том, что не маловажную роль для полноценного отдыха и здорового сна играет правильно выбранный матрас. Где можно купить качественные матрасы недорого , и как правильно выбрать матрас, можно узнать на сайте Matress.Ru. Здесь раскрыты все секреты которые следует знать при выборе матраса.

Рубрики:  Полезная информация
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 5 пользователям



altinira   обратиться по имени Пятница, 15 Ноября 2013 г. 23:20 (ссылка)
Спасибо! Нужная тема!
Ответить С цитатой В цитатник
У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Пятница, 15 Ноября 2013 г. 23:26 (ссылка)
Нет одного, но радикального средства для улучшения сна: отключенный интернет!
Ответить С цитатой В цитатник
lorikshink   обратиться по имени Суббота, 16 Ноября 2013 г. 00:09 (ссылка)
Спасибо за пост !
0_76f38_201c1a63_XL (650x105, 179Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Александр_Зитев   обратиться по имени Как просто,но эффективно обеспечить здоровый сон! Суббота, 16 Ноября 2013 г. 03:51 (ссылка)
Спасибо,надо приучать свой организм спать вовремя.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку