-Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Прикольные_футболки О_Самом_Интересном MY_HIT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36194
Комментариев: 138798
Написано: 176646

Правила составления меню на 1200 калорий на день!!! Такое меню поможет не только избавиться от нежелаемых килограммов, но и заметно улучшить здоровье!

Суббота, 16 Ноября 2013 г. 13:03 + в цитатник

Правила составления меню на 1200 калорий на день

По мнению диетологов, дневной рацион такой женщины должен составлять белки -45%, жиры – 20%, углеводы – 35%. Если соблюдать меню на 1200 калорий на день, то уже через пару месяцев можно увидеть на весах совсем другую цифру, которая снизилась на несколько кг.

Для того чтобы похудеть нужно подсчитать сколько организм потребляет калорий в день с пищей, затем составить менее калорийное меню. Важно знать, что 1 г белка содержит 4 калории, 1 г жира – 9, если взять эти показатели во внимание, то можно проанализировать потребляемое количество калорий в день.

Если соблюдать все эти правила, то вот, какое может получиться меню на 1200 калорий на день.

Меню на 1200 калорий на день

Завтрак – 300 калорий.

Поздний завтрак – 120 калорий

Обед – 420 калорий

Полдник -120 калорий

Ужин – 240 калорий

А теперь более подробное меню на 1200 калорий на день.

Подробное меню на 1200 калорий

Утром можно побаловать себя омлетом, который приготовлен из двух яиц или твороженной запеканкой (150 г). Однако можно ограничить себя салатом из капусты с морковью, который заправлен капелькою растительного масла и 50 граммами вареной колбасы. Каждое из предложенных блюд в целом содержит 300 калорий, поэтому при составлении меню на 1200 калорий на день нужно это учитывать. На второй завтрак можно позволить себе только чашку кофе или чая с ложкой сахара.

На обед желательно съесть 80 г курицы, но не жареной, а отварной и картофель (150 г) можно экспериментировать с разными продуктами, главное, чтобы обед получился не свыше 420 калорий, иначе меню на 1200 калорий на день не получится.

Далее идет полдник. Он должен быть легким всего 120 калорий. Замечательно подойдет йогурт, можно два или вместо него добавить фрукты. Ведь питание должно еще быть и сбалансированным.

На ужин можно позволить 240 калорий. Это могут быть спагетти, но без ничего или рыба, но ее можно разнообразить капустным салатом, заправленным растительным маслом.

Вот такое разнообразное можно сделать меню на 1200 калорий на день.

Для похудения необходимо ограничивать себя в калориях, поэтому нужно анализировать свой рацион  и составлять меню на 1200 калорий на день. Оно поможет не только снизить вес, но и заметно улучшить здоровье.

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 27 раз
Понравилось: 17 пользователям



Галин_а   обратиться по имени Суббота, 16 Ноября 2013 г. 17:16 (ссылка)
После тортика в самый раз! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
лотОльга   обратиться по имени Суббота, 16 Ноября 2013 г. 20:07 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Суббота, 16 Ноября 2013 г. 22:11 (ссылка)
Это для могучих духом!!подмигнуть!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

и крепких волей!!

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 00:17ссылка
варёное нежирное мяско и много овощей. Мало хлеба и ни-ни сладкого... а новый год не за горами... оливье.. и все такое..
Перейти к дневнику

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 00:20ссылка
Я несколько часов назад пришла с дня рождения. Так что знаю и могу подробно описать "всё такое" по свежей памяти.
Перейти к дневнику

ой, не надо... будьте гуманны...

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 00:24ссылка
я как раз пытаюсь не съесть шоколадку... но чувствую.. это нравный бой...
Перейти к дневнику

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 00:33ссылка
Главное - ЗАБЫТЬ об этой шоколадке. Склероз очень помог бы...
Перейти к дневнику

к сожалению.. или к счастью???

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 00:48ссылка
Между шоколадкой и склерозом ещё довольно много времени!!
Но вы правы на все 100% - отношение к еде - это работа мозга.
Перейти к дневнику

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 00:56ссылка
Когда-то в далёкой-предалёкой юности, с 14 до 17 лет, я не избежала девчоночьей страсти к похудению. Мой вес упал с 53 до 46-47 кг (рост 160), я фанатически считала калории, ежедневно по 2-3 раза измеряла талию (дошла до 58 см), занималась всеми доступными мне видами физкультуры и спорта, доводила родителей до белого каления и красного возмущения. Ну и так далее в том же духе. Даже месячные на время остановились... И это всё начиналось с головы, с решения похудеть во что бы то ни стало.
Перейти к дневнику

ух ты!!!

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 01:04ссылка
у меня в этом же возрасте было то же самое. С тем отличием, что при 158см - 58 кг, и ни в какую меньше!!! 53 была мечта, но она не хотела исполняться!! Диеты-голодовки-аэробика-бодибилдинг... результат 0. После воспаления лёгких правда худела, но через полгода всё вернулось. И ни голова, ни безголовье не помогали... конституция, м...-перем.... наследственность..
Перейти к дневнику

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 01:08ссылка
Да, видимо, наследственность не переплюнуть. Но я в 13 лет была явно склонна к полноте. Просто у меня, видно, кость мелковата.
bouguet   обратиться по имени Воскресенье, 17 Ноября 2013 г. 00:51 (ссылка)
Спасибо! Я сластёна.И это непоправимо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку