-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36191
 омментариев: 138782
Ќаписано: 176626

Ћечебна€ гимнастика при шейном остеохондрозе!

¬оскресенье, 24 Ќо€бр€ 2013 г. 12:50 + в цитатник

¬ борьбе с остеохондрозом лечебна€ гимнастика €вл€етс€ важнейшим элементом всего курса лечени€. ј в предупреждении возникновени€ болезни, она стоит, пожалуй, на первом месте.

ѕольза гимстастики при остеохондрозе

Ћечебна€ физкультура сокращает нагрузки на межпозвонковые диски поддавшиес€ заболеванию, расслабл€ет мышцы, улучшает отток и приток крови и оказывает благотворное воздействие на психику пациента. ‘изические упражнени€ уменьшаю выраженность воспаленных изменений в опорно-двигательной системе.

»ндивидуальный комплекс упражнений

—уществует множество физических упражнений, которые стоит выполн€ть при остеохондрозе. »з этих упражнений каждый должен составить свой индивидуальный план зан€тий гимнастикой с учетом поражени€ позвоночника, особенност€ми болезни и функционировани€ опорно-двигательной системы. ¬ этом могут помочь специальна€ литература, инструктора лечебных центров и ваш собственный опыт.

Ќачинать необходимо с 3-4 упражнений, дл€ начала выполн€емых по 3-5 раз. ¬ажно — заниматьс€ гимнастикой регул€рно, равномерно увеличива€ число упражнений и количество раз выполнени€ каждого. ѕостепенно вы создадите свой комплекс упражнений, который будет необходимо выполн€ть каждый день. „исло физических упражнений и повторений вход€щих в состав плана лечебной гимнастики, вы должны утвердить самосто€тельно, потому что к ухудшению заболевани€ может привести как нехватка физических нагрузок, так и их переизбыток.

ѕомните, что сигнал боли должен призвать вас к осторожности. »збегайте положений тела или движений причин€ющих вам боль. ѕри сильных бол€х разумно заниматьс€ упражнени€ми в положении на спине или на животе, в такой позе давление на межпозвонковые диски сокращаетс€ в двое.

Ћечебна€ гимнастика при шейном остеохондрозе

¬от несколько упражнений, достаточно эффективных и проверенных.

‘изические зан€ти€ дл€ шейного отдела позвоночника:

1. »сходное положение (в дальнейшем и.п.) сто€ (можно сид€ на стуле), руки вдоль туловища. Ќасколько возможно повернуть голову влево, вправо. (5-10 подходов)
2. ».п. осталось тем же. √олова опущена вниз, старайтесь прижать подбородок к груди.(5-10 подходов)
3. ».п. осталось тем же. ѕлавно перемещайте голову назад, параллельно вт€гива€ подбородок. (5-10 подходов)
4. ».п. сто€ (можно сид€) с ладонью на лбу. Ќаклон€йте голову вперед, параллельно надавлива€ ладонью на лоб, таким образом преп€тству€ движению головы, упражнение делать в течении 10 секунд, столько же времени отдыхать. (5-10 подходов).
5. ».п. сто€ (можно сид€), положив одну из ладоней на голову в области виска. Ќаклоните голову в сторону, параллельно надавлива€ на нее ладонью, преп€тству€ тем самым движению головы, примерно в течении 10 секунд. ѕосле отдыха (10 секунд), ѕовторить еще 5-10 раз.
6. ».п. сто€ (можно сид€), положив ладони под подбородок (одна на другую). ќпускайте голову вниз, параллельно надавлива€ руками на подбородок, преп€тству€ движению головы, примерно в течении 10 секунд. ѕосле отдыха (10 секунд), ѕовторить еще 5-10 раз.
7. ».п. сто€ (можно сид€), положив ладони на затылок (одна на другую). ќтводите голову назад, параллельно надавлива€ руками на затылок, преп€тству€ движению головы, примерно в течении 10 секунд. ѕосле отдыха (10 секунд), ѕовторить еще 5-10 раз.
8. ».п. сто€ (можно сид€), руки вдоль туловища, опущены. ѕоднимите плечи до придела и удерживайте в течении 10 секунд. –асслабьтесь и глубоко вдохните. –асслабив мышцы плечевого по€са и шеи, почувствуйте, как т€желые руки отт€гивают ваши плечи вниз. ќстатьс€ в таком положении 10-15 секунд. (5-12 подходов)

Ќи в коем случае не примен€йте круговые движени€ головой. Ёто приводит к усилению нагрузки на шейный отдел позвоночника и как следствие может произойти обострение болей.

«анимайтесь лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе и будьте здоровы!

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 30 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



VALENTINKA_45   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 Ќо€бр€ 2013 г. 13:02 (ссылка)
—пасибо за полезную информацию!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ligij   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 Ќо€бр€ 2013 г. 13:28 (ссылка)
—пасибо большое.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vit4109   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 Ќо€бр€ 2013 г. 17:02 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
KaterinaAverian   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 Ќо€бр€ 2013 г. 18:21 (ссылка)
—пасибо!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќ_‘илина   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 00:19 (ссылка)
—пасибо за полезную информацию.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћада-»рина   обратитьс€ по имени —уббота, 30 Ќо€бр€ 2013 г. 12:24 (ссылка)
Ѕеру себе,обострение в разгаре.Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
олушта   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ƒекабр€ 2013 г. 05:36 (ссылка)
—пасибо, очень нужна€ информаци€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку