-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36194
 омментариев: 138793
Ќаписано: 176641

 ак ускорить обмен веществ

—реда, 27 Ќо€бр€ 2013 г. 23:31 + в цитатник

ќбмен веществ или, как еще называют данный процесс, метаболизм представл€ет собой способность организма человека вырабатывать и расходовать энергию дл€ поддержани€ собственной жизнеде€тельности. Ѕеретс€ энерги€ либо из продуктов питани€, либо из собственных жировых запасов. ѕоэтому, как правило, желание ускорить обмен веществ происходит от потребности потер€ть пару-тройку лишних килограмм. » действительно, существует множество примеров того, как люди, которые потребл€ют ежедневно достаточно большое количество пищи, за счет отличного метаболизма избавлены от лишнего веса. » у многих, тех, кто не обладает этой счастливой особенностью организма, возникает закономерный вопрос, как ускорить обмен веществ до того уровн€, чтобы можно было и самому, к примеру, безнаказанно кушать по вечерам? ѕопробуем разобратьс€, возможно ли это.

ќт чего зависит обмен веществ?  

„тобы пон€ть, как управл€ть метаболизмом, дл€ начала следует пон€ть механику его действи€. —уществует такое пон€тие, как базисный метаболический уровень (Ѕћ”), он измер€етс€ количеством энергии, необходимой дл€ жизнеде€тельности человека в момент его полного поко€ сразу после сна, еще до того, как осуществлен первый прием пищи. Ѕћ” — это условный показатель, но он точно демонстрирует количество энергии, необходимой человеку дл€ того, чтобы его организм мог дышать, обеспечивать нормальное кровообращение, пищеварение и прочие необходимые процессы. ¬ идеале, на Ѕћ” должно приходитьс€ около 60% всей потребл€емой энергии, а остальные 40% должны расходоватьс€ мышцами.

¬ажно понимать, что если организм  потребл€ет слишком много продуктов питани€, то Ѕћ” в любом случае остаетс€ тем же, а излишек питательных веществ откладываетс€, так сказать, про запас.  ак итог, у любител€ слишком плотно покушать наблюдаетс€ лишний вес.  онечно, можно излишек питательных веществ «спалить» работой мышц, но ведь дл€ этого нужно много и активно задействовать их в течение дн€!

Ќо вопрос, как ускорить обмен веществ, весьма актуален и дл€ тех, кто слишком мало питаетс€. ярые любительницы диет часто наблюдают такую картину — кушают они очень мало, но их вес почему-то при этом не уменьшаетс€. ¬се дело в том, что при отсутствии требуемой дл€ жизнеде€тельности энергии организм не опустошает сразу свои «кладовые», вычища€ весь лишний жир, а просто напросто снижает интенсивность метаболизма. ѕоэтому все диетологи единодушны в том, что дл€ того, чтобы избавитьс€ от лишних килограммов, ни в коем случае нельз€ голодать. √ораздо выгоднее убедить собственный организм в том, что ему просто необходимо увеличить скорость обмена веществ.

 ак можно ускорить обмен веществ?

ѕожалуй, скептики дружно покачают головой, дескать, разве можно уговорить организм работать быстрее?  онечно же, можно, если вооружитьс€ нужными знани€ми! »так, существует р€д действий, выполн€€ которые, человек сможет ускорить собственный метаболизм. Ќужно:

  • ¬сегда плотно завтракать — из-за сумасшедшего ритма современной жизни редко кто находит достаточно времени дл€ полноценного завтрака. ј ведь этот прием пищи как раз и €вл€етс€ своеобразным «спусковым механизмом» дл€ метаболизма. ѕо сути, плотна€ утренн€€ еда убеждает организм в том, что сегодн€ он получит все необходимое дл€ жизнеде€тельности, а значит, экономить энергию не стоит. ƒиетологи утверждают, что на завтрак должно приходитьс€ около половины всех потребл€емых калорий за день.
  • «аниматьс€ спортом — дл€ обеспечени€ жизненных процессов тренированного тела требуетс€ гораздо больше энергии, чем задействует обычный человек. ћышцы требуют больше «питани€», чем жирова€ прослойка, поэтому у спортсмена метаболизм даже в состо€нии поко€ работает лучше, чем у человека, от спорта далекого.
  • ¬ключить в рацион питани€ продукты, в состав которых вход€т витамины ниацин и тиамин (¬3 и ¬1). Ёта группа витаминов непосредственно участвует в обменном процессе углеводов и входит в состав окислительных ферментов, поэтому их нехватка сразу отражаетс€ на скорости обмена веществ. ƒанные полезные вещества содержатс€ в таких продуктах питани€, как хлеб грубого помола, пшенна€ каша, овс€нка, тел€тина, фасоль и др.
  • ѕить достаточное количество воды — так как человек на 80% состоит именно из воды, то неудивительно, что обменные процессы в клетках организма напр€мую св€заны с жидкостью. ÷итоплазма — это внутренн€€ среда клетки, в которой, собственно, и происход€т все обменные процессы. ≈сли жидкости в клетку поступает мало, то цитоплазма становитс€ более плотной, из нее с трудом вывод€тс€ продукты распада, а внутриклеточный обмен замедл€етс€, снижа€ интенсивность метаболизма в целом. „тобы этого не случилось, требуетс€ ежедневно выпивать не менее двух литров воды.
  • ќбеспечить организм йодом — щитовидна€ железа также принимает активное участие в обмене веществ, выдел€€ нужный дл€ данного процесса гормон. ј чтобы нормально функционировать, щитовидке требуетс€ йод. ѕолучить нужное количество этого элемента можно из таких продуктов, как рыба, морска€ капуста, морепродукты.  ак вариант, можно принимать йодированные пищевые добавки, например, йодированную соль.
  • ”меньшить потребление алкогол€ — давно доказано, что алкогольные напитки замедл€ют метаболизм. »менно поэтому алкогольное опь€нение €вл€етс€ наиболее т€желым и опасным. ј значит, регул€рно потребл€€ алкоголь, достаточно сложно «разогнать» свой организм до нужной скорости обменных процессов. Ѕезопасной дозой считаетс€ 1-2 бокала сухого вина в неделю.
  •  аждое утро начинать с контрастного душа — така€ процедура стимулирует нервную систему, что положительно вли€ет на обмен веществ.
  • ќбеспечить себе полноценный сон — отдыхает человек преимущественно во сне, данный факт давно доказан учеными, поэтому от качества ночного сна зависит, насколько интенсивно организм сможет работать наутро. —оответственно,  чем больше сил, тем больше их захочетс€ потратить, а значит, и потребить при этом энергии.
  • –егул€рно посещать сауну или баню — когда тело нагреваетс€, начинаетс€ интенсивное потоотделение, а данный процесс требует определенного количества энергии.  роме того, одновременно происходит и выведение токсинов, что очищает цитоплазму и тоже способствует ускорению метаболизма.

Ќародные рецепты дл€ ускорени€ обмена веществ

—уществуют также специальные настои и отвары, употребл€€ которые, можно благотворно воздействовать на обменные процессы.    таковым относ€т, к примеру, трав€ной чай, в состав которого входит бо€рышник (цветы и плоды), €годы черной смородины и плоды шиповника. Ёти компоненты смешиваютс€ из расчета 1:1, после чего чайна€ ложка смеси завариваетс€ на стакан гор€чей воды и настаиваетс€ 5-7 минут. „ай пьют с медом, не реже, чем 3-4 раза в день.

јльтернативой чаю может стать следующий рецепт. “ребуетс€ смешать 1 стакан сока крапивы, морковный сок (2/3 стакана) и по полстакана сока шпината и €блочного сока. ѕолученную жидкость следует употребл€ть по четверть стакана ежедневно.

”лучшение метаболизма — дело не одного дн€. Ѕезусловно, существуют и исключени€ из правил — люди, которым природа изначально подарила хороший обмен веществ, и дл€ которых проблема лишнего веса не существует. ќднако практика показала, что нельз€ метаболизм «эксплуатировать» вечно, ведь с годами человек снижает свою физическую активность, а значит, часть энергии остаетс€ невостребованной. » приходит момент, когда никакой обмен веществ не в силах будет переработать потребл€емый объем продуктов. ѕоэтому рецепт стройности един, причем как дл€ «счастливчиков», так и дл€ людей, чей метаболизм требует стимул€ции — нужно как можно больше двигатьс€, а также старатьс€ выполн€ть все вышеперечисленные услови€ дл€ нормализации обменных процессов в организме.

 

по материалам сайта

–убрики:  здоровье
ѕолезна€ информаци€
ћетки:  

ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



mudraj   обратитьс€ по имени —реда, 27 Ќо€бр€ 2013 г. 23:44 (ссылка)
—пасибо!!любовь!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
MA_Ri_Ni_KA   обратитьс€ по имени „етверг, 28 Ќо€бр€ 2013 г. 00:59 (ссылка)
—пасибо за информацию! “еперь бы ещЄ не поленитьс€ и с пользой дл€ себ€ воспользоватьс€)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_ƒ€глова   обратитьс€ по имени „етверг, 28 Ќо€бр€ 2013 г. 08:29 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћ≈ќЌ»ƒ_ёў≈Ќ ќ   обратитьс€ по имени „етверг, 28 Ќо€бр€ 2013 г. 18:00 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tina00   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 29 Ќо€бр€ 2013 г. 15:51 (ссылка)
—пасибо! ”тащила себе .
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку