-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36171
 омментариев: 138763
Ќаписано: 176584

–азумный фитнес

—уббота, 30 Ќо€бр€ 2013 г. 20:11 + в цитатник

Ѕоль в мышцах – результат жжени€ из-за разрыва мышечных волокон, а не из–за молочной кислоты

masag

ћышечный разрыв возникает в результате силовых упражнений, а на теле образуютс€ микроскопические гематомы, защищающие ткань и ускор€ющие заживление. “акие факторы, как молочна€ кислота и неорганические фосфаты могут стать причиной мышечной усталости, а за это придетс€ расплачиватьс€ син€ками на теле.

ћускулы не растут в спортзале. »х росту способствует здорова€ диета и регул€рный сон

14

–ост мышц – это диета и рациональный отдых. Ќе стоит переживать, если вы пропустили денек без тренировок. ќчень важно соблюдать баланс. «анимайтесь усердно и сосредоточьтесь на выполн€емом упражнении. Ќо помните – расслабл€тьс€ также необходимо.

∆енщины + т€жести не равно большие мышцы

1339662616_bol_v_myshcah

–аспространенный миф: женщины, которые поднимают т€жести – очень мускулистые. ’от€ это утверждение имеет место быть, однако, накачанные мускулы требуют неверо€тной самоотверженности и долгих интенсивных тренировок. ѕодн€тие т€жестей особенно полезно женщинам за 40, т.к. способствует укреплению костей и предупреждает развитие остеопороза.

¬ода не сжигает дополнительные калории, но помогает очистить организм и притупить голод

24684596_drinkingwater2470x3402

ƒа, теоретически, холодна€ вода сжигает калории. Ќо это не значит, что на животе по€в€тс€ кубики пресса. »сследовани€ доказали, что вода помогает организму – снижает т€гу к еде и способствует восстановлению. “ак что пейте на здоровье! ¬ы спросите, а сколько воды нужно выпивать? Ёксперты утверждают: пейте, пока моча не станет прозрачной.

”тверждение, что углеводы вредны – ошибочно. ¬ разумных количествах углеводы полезны из-за высокого содержани€ клетчатки

img_fbd129d5c04eee6daf4a74062c6b4fea

«лаки, которые богаты клетчаткой, снижают уровень сахара в крови. Ќаш организм, особенно мозг, нуждаетс€ в углеводах. ¬ам решать, сколько в день углеводов употребл€ть. » никто вам не запретит врем€ от времени наслаждатьс€ любимым шоколадным пирожным с орехами.

—ама€ важна€ часть в подн€тии веса – это эксцентрическа€  или фаза раст€жени€ (опускание т€жести), а не концентрическа€ (подн€тие т€жести)

pump-1

¬се это знают, но игнорируют. ѕравильной подход к упражнени€м имеет немаловажное значение – способствует снижению веса и поддержанию его в норме. ¬ы можете заниматьс€ в полную силу, однако можете не увидеть никакого прогресса.

“о, что подходит одним, не всегда может подходить вам

49760

¬се мы разные во многих отношени€х.  онечно, неплохо принимать к сведению то, что другим помогает достичь результата, но помните – ваш организм всегда будет реагировать по-своему. ¬ам не об€зательно делать жим лежа с весом в 138 килограмм, чтобы иметь рельефные грудные мышцы. Ќачинайте заниматьс€ постепенно и распредел€йте нагрузки правильно.

 

источник

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Tereirina   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ƒекабр€ 2013 г. 21:01 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Zoja_Shatnaja   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 ƒекабр€ 2013 г. 02:26 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћашечка_-_кошечка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 ƒекабр€ 2013 г. 14:15 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку