-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36953
 омментариев: 139993
Ќаписано: 178614


ќсновные правила хорошего самочувстви€!!!

ѕонедельник, 07 јпрел€ 2014 г. 09:48 + в цитатник

√лавные правила хорошего самочувстви€ от специалистов по йоге

…ога – это не просто физическа€ активность, но философи€ и образ жизни. ѕри всей попул€рности йога-практик насто€щих специалистов отрасли не так много. ќдними из апологетов правильного отношени€ и грамотного подхода к йоге €вл€ютс€ мастера центра здоровь€ и красоты «Ѕелый сад».

ѕреподаватели и супруги из »ндии „андана и ћахеш поделились секретами питани€ и хорошего самочувстви€, а также рассказали об особенност€х образа жизни российских женщин.

 

5 главных составл€ющих хорошего самочувстви€

1.  аждому человеку необходимы ежедневные зан€ти€ спортом или хот€ бы минимальна€ физическа€ активность (прогулки пешком, 15-минутна€ утренн€€ разминка). ≈сли не двигатьс€ – не избежать проблем с метаболизмом.

2. ƒиета должна стать образом жизни. Ќо только не голодание, а именно здоровое питание. ќтдавайте предпочтение полезным продуктам из того региона, в котором вы проживаете. ≈шьте сезонные овощи и фрукты.

3. ќсвойте медитацию. ƒаже если вы не владеете медитативными техниками на профессиональном уровне, вы можете ежедневно выполн€ть этот нехитрый приЄм – с€дьте удобно, найдите в своЄм окружении предмет или точку и сконцентрируйте свое внимание на ней. ѕостарайтесь в течение 20 минут не отвлекатьс€ ни на что и пристально смотреть на эту точку, сохран€€ ровное глубокое дыхание. Ёто своего рода перезагрузка дл€ мозга, котора€ успокаивает нервную систему, уменьшает стресс и чувство беспокойства.

4. ѕопробуйте активность в стиле Unproductive work. –ечь идЄт о каком-либо зан€тии, которое может быть совершенно бессмысленным и не иметь под собой определЄнной цели. Ќо сам процесс должен нравитьс€ и приносить вам удовлетворение. Ёто может быть ваше хобби. ќчень важно находить врем€ на любимые зан€ти€!

5. ”лыбка очень важна. ≈сли вы будете чаще улыбатьс€, то совершенно точно будете лучше себ€ чувствовать.

ќ техниках правильного дыхани€

 ак правильно дышать? —покойное, размеренное и осознанное дыхание животом или диафрагмой – основа йоги.  огда вы дышите животом, лЄгкие задействованы полностью и организм лучше насыщаетс€ кислородом. ¬ажно всегда дышать именно через нос – это улучшает функции мозга.  роме того, желательно дышать как можно медленнее и старатьс€ выдыхать дольше, чем вдыхать. ћастера йоги за одну минуту могут делать всего два долгих вдоха и выдоха, не задержива€ при этом дыхани€.

≈сли вы подвержены стрессу и находитесь в тревожном стосто€нии, то успокоитьс€ вам поможет техника попеременного дыхани€. ѕоднесите правую руку к носу, подогните указательный и средний пальцы, и зажмите большим пальцем правую ноздрю, сделайте глубокий и спокойных вдох через левую ноздрю. «атем безым€нным пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую. Ёто один цикл. ѕовторите 10-15 раз и вы почувствуете как уход€т негативные эмоции и стресс.

√лавные правила хорошего самочувстви€ от специалистов по йоге

—амые эффективные виды йоги

…ога – это едина€ целостна€ система. Ќесмотр€ на различи€ в подходах, все виды йоги сфокусированы на главном – создании гармонии в жизни каждого человека, единства тела, ума и духа. Ёто то, что каждый из нас пытаетс€ найти в жизни. ƒл€ начала нужно определитьс€, почему и зачем вы хотите сделать йогу элементом своего образа жизни – было ли это насто€тельной рекомендацией врача, или вы хотели последовать опыту кто-то из ваших знакомых, или это ваш сознательный выбор. «атем стоит посетить нескольких центров йоги и побывать у разных преподавателей. ѕо своим впечатлени€м вы поймЄте, что подходит именно вам и что соответствует ожидани€м от этой практики. ƒругого способа нет.

ќ способах сохранени€ душевного равновеси€ и преодолени€ стрессов

≈динственный cпособ борьбы со стрессом– это осознанность. ∆ить осознанно – значит понимать, что каждый человек – сам творец своих эмоций, своего состо€ни€ и своего счасть€. ќсознанность – очень глубока€ и сложна€ тема, но есть основополагающие принципы, на которых она строитс€. Ќапример, если в вашей жизни произошла кака€-то непри€тна€ ситуаци€ (неудача на работе, ссора с близкими, плохое известие и т.п.) и, соответственно, это вызвало у вас негативные эмоции, не нужно их «леле€ть» и думать о случившемс€ снова и снова. ¬згл€ните на ситуацию под другим углом и задайте себе вопрос – не «почему это случилось?», а «зачем?». —тресс – верный спутник тех, кто не может выйти из подавленного состо€ни€. Ќужно осознать, что мы проживаем жизнь один раз, каждый момент в ней происходит однажды. “о, что произошло, осталось в прошлом мгновении. Ќужно жить «здесь и сейчас», не сожале€ о том, что случилось, и не беспоко€сь о том, что ћќ∆≈“ Ѕџ“№ завтра.  ак только приходит это осознание, ты быстрее «отходишь», успокаиваешьс€ и, таким образом, сохран€ешь душевное равновесие.

√лавные правила хорошего самочувстви€ от специалистов по йоге

ќ философии питани€ и главных составл€ющих хорошего пищеварени€

ќптимальной дл€ каждого из нас €вл€етс€ аюрведическа€ система питани€, котора€ подразумевает соответствие с типом доши (ватта, питта, капха). ќпределив свой тип, вы поймЄте, кака€ активность и кака€ еда вам подход€т.

¬се люди разные, и что хорошо дл€ одних, то может быть вредным дл€ других. ѕрислушивайтесь к себе, следите за своими ощущени€ми после той или иной еды. ¬аш организм сам подскажет, что дл€ него лучше. » конечно, нужно придерживатьс€ главных правил питани€:

- ешьте только когда испытываете чувство голода
- не стоит одновременно есть несочетаемые продукты (жиры/белки/углеводы)
- готовьте и ешьте свежие продукты (не консервированные, не полуфабрикаты)
- нельз€ есть, когда вы нервничаете, на ходу или в спешке
- не стоит плотно есть на ночь
- старайтесь есть разнообразную еду, обеспечивающую все 6 вкусов (сладкий, солЄный, кислый, острый, в€жущий и горький).

3 самых эффективных упражнени€х дл€ женского здоровь€

1. ѕоза «—обака мордой вниз» – асана, котора€ улучшает кровообращение и раст€гивает мышцы спины, рук и бЄдер. …ога дл€ женского здоровь€ об€зательно включает эту асану. „тобы прин€ть позу, встаньте на четвереньки, выпр€мите колени, поднимите €годицы. —делайте руками несколько шагов вперЄд. ƒолжен получитьс€ угол. ƒышите глубоко и ровно. —охран€йте это положение в течение минуты.

2. ѕоза «свечи» («берЄзка») – асана, котора€ благотворно вли€ет на организм при расширении вен на ногах, а также нормализует функцию щитовидной железы. Ёта поза особенно полезна дл€ тех, кто ходит на высоких каблуках. Ћежа на спине, поднимите ноги вверх, пока они не образуют с плоскостью живота пр€мой угол.  олени должны быть выпр€млены. —огните руки в локт€х и подхватите ими таз снизу. ѕриподнимите туловище как можно выше, чтобы оно вместе с выт€нутыми ногами образовало пр€мую линию. ¬ес тела перенесите на руки, упершись локт€ми в пол. —тарайтесь выгнуть грудную клетку ближе к подбородку. ќпустите подбородок в шейное углубление или упритесь им в верхнюю часть груди. ¬ этом положении переместите центр т€жести тела на плечи, голову, затылок. ќстаньтесь в этом положении на 1 минуту, сохран€€ равномерное дыхание. ¬ыходить из позы нужно медленно и аккуратно – сначала опуска€ таз, а затем ноги.

3. ѕоза «замкнутого угла». Ёта асана направлена на раскрытие таза. ќна возвращает подвижность тазобедренным суставам и улучшает кровообращение внизу живота, тонизирует почки, предупреждает проблемы с по€сницей, укрепл€ет матку и мочевой пузырь. —€дьте на пол спиной к стене. —огните ноги в колен€х и разведите их в стороны, соединив стопы. ѕостарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к себе. ќбопритесь о стену спиной в области лопаток и крестца, но при этом сохран€йте естественный изгиб позвоночника. ƒышите ровно и спокойно. Ќе напр€гайте живот – он должен быть м€гким и расслабленным. Ќе надо с силой прижимать колени к полу. ѕолное раскрытие таза приходит с практикой.

√лавные правила хорошего самочувстви€ от специалистов по йоге

ќб особенност€х в питании и образе жизни в –оссии

ѕитание, самочувствие и образ жизни напр€мую завис€т от климата. ¬ –оссии и в частности в ћоскве не так много солнца, а из-за его нехватки образуетс€ дефицит витамина D. ¬ св€зи с этим у жительниц –оссии может наблюдатьс€ мышечна€ слабость, повышенна€ раздражительность, бессонница, депрессивные состо€ни€, плохое состо€ние зубов и проблемы с суставами. „тобы восполнить дефицит этого витамина, необходимо правильно питатьс€. ¬ рационе об€зательно должны присутствовать следующие источники витамина D: петрушка, €ичный желток, икра, сыр, рыбий жир, сливочное масло, молочные продукты, жирные сорта рыбы (селЄдка, скумбри€, печень палтуса и трески), морепродукты. Ќу и конечно, как только выдаетс€ погожа€ и солнечна€ погода, надо отправл€тьс€ на прогулку на свежем воздухе.

–убрики:  ∆изнь
ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



¬елика€49   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 јпрел€ 2014 г. 11:15 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vit4109   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 јпрел€ 2014 г. 16:07 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћашечка_-_кошечка   обратитьс€ по имени ¬торник, 08 јпрел€ 2014 г. 08:22 (ссылка)
Ѕлагодарю за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку