-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36116
 омментариев: 138674
Ќаписано: 176439

ѕравила питани€ в пост

¬оскресенье, 13 јпрел€ 2014 г. 11:59 + в цитатник
ѕост — исключительно интересное врем€, когда вы можете прин€ть вызов и изменить привычки в питании, выйти из зоны комфорта и привнести в свой рацион новые полезные блюда. Ћиди€ »онова, врач-диетолог и автор книги ««доровые рецепты», рассказала, как разнообразить свое меню с пользой дл€ здоровь€.

ѕитание в пост: правила и ошибки

Ћегкие правила питани€ в пост  

 

3+2

« чашки зерновых и 2 чашки бобовых каждый день. «ерновые: гречка, рис (красный, черный, коричневый, дикий), овс€нка, булгур, киноа, макароны из пшеницы твердых сортов. Ѕобовые: красна€, бела€, черна€, цветна€ фасоль, все виды чечевицы, нут, маш, соевые бобы.

≈сли вы субтильна€ девушка, то уменьшайте порции, если накачанный мужчина – немного увеличьте.

ќт 500 гр овощей в день

ѕомните, что овощи – это не только огурцы и помидоры! ƒобавьте в свой рацион брокколи, цветную, брюссельскую, савойскую и красную капусту , и еще капусту романеско. ¬спомните про кабачки, баклажаны, патиссоны, тыкву, репу, кольраби, корневой сельдерей, редьку дайкон, спаржу, артишоки, листовую зелень!

300-500 гр фруктов каждый день

ѕомимо €блок и груш, добавьте апельсины, мандарины, помело, свити, €годы, персики, нектарины, инжир, манго, ананас, вишню и черешню, виноград, киви, бананы.

1,5-2 литра воды между едой

≈сли забываете пить между едой, пейте перед каждым приемом пищи 1-2 стакана воды, добавьте в свой рацион трав€ные чаи.

–егул€рна€ еда без пропусков

3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса фруктами.

÷ельные растительные продукты помогут снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний, воспалительных процессов, повыс€т уровень энергии, при умеренной калорийности — увеличат продолжительность вашей жизни.

ќшибки пост€щихс€

  • »спытывать чувство голода из-за редкого и скудного питани€. „увство голода будет возвращать ваши мысли к еде. », вместо духовного роста и развити€, вы будете думать только о еде.

  • ¬егетарианский фастфуд и джанкфуд. ѕостные тортики, попкорн, чипсы, картошки фри и проча€ «мусорна€ еда» не принесет пользы ни телу, ни душе.

  • ќднообразна€ пища. ќднообразие не только вредно дл€ здоровь€, поскольку вы не получаете необходимых питательных веществ, но и снижает вашу приверженность придерживатьс€ поста. ѕомните, что разнообразие – одно из самых важных правил здорового питани€.

¬ыбирайте то, что вам нравитс€. » используйте понравившиес€ блюда из растительных продуктов и после поста. Ѕудьте здоровы!


јвтор: ћари€ ¬ерховцева

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку