-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36089
Комментариев: 138613
Написано: 176351

Как провести майские праздники

Среда, 30 Апреля 2014 г. 00:11 + в цитатник

Легко делая выбор в пользу бодрости и стройности в будние дни, многие выпадают из привычного рациона во время праздников. Семейные обеды, дружеские пикники, поездки и другие приключения могут закончится перееданием и недовольством собой. Эти пять принципов помогут наслаждаться выходными с пользой и удовольствием. 

3667889_CDocumentsandSettingsreshsecrDesktopshash (358x269, 86Kb)

1. Откажитесь от принципа «всё или ничего». Какие-то послабления в рационе во время праздников вполне естественны и допустимы. Важно совершать их ровно настолько, насколько вам хочется, не заглатывая одну за другой порцию десерта, который вы до этого уверенно исключали. Не пытайтесь наесться чем-то запретным впрок. И лучше всего навсегда замените «запрет» на «выбор». Выбор, который вы делаете осознанно и с удовольствием. Цените ощущение легкости и свежести, которое не должно покидать вас после еды.

2. Придерживайтесь соотношению 80/20. В течение дня выбирайте 80% полезных и здоровых продуктов, а 20% можете оставить для не самых безупречных, но желаемых в этот день продуктов. Когда вы в течение дня едите преимущественно правильно, оставленные на десерт 20% не будут проблемой. В 80% можно добавить не только свежие и здоровые продукты, но и физическую активность. Прогулки на свежем воздухе, йога и другие физические упражнения не менее важны, чем овощи и фрукты.

3. Заранее продумывайте свое питание. Берите пример с родителей малышей, которые всегда берут с собой детское питания, не ожидая, что где-то в пути или в гостях будет большой выбор именно того, что ест их ребенок. Запасаться баночками с яблочным пюре не придется — просто купите по дороге свежих овощей, зелени, авокадо и других «ваших продуктов». Вместе с шашлыками, которые готовят друзья, вы можете запечь овощи и угостить ими всех остальных.  

4. Наблюдайте за собой. Вместо того, чтобы наблюдать, что в тарелках у соседей, наблюдайте за своими ощущениям. Никто лучше вас не определит необходимое для вашего насыщения количество порции. И ни одна лаборатория не выявит лучше вас, с какими продуктами ваш организм не хочет дружить. Чем чище организм, тем более явными будет дискомфорт от хлеба, мучных продуктов, рафинированного масла, твердых или плавленных сыров и других тяжелых продуктов. Наблюдая за реакциями организма, в следующий раз вам будет проще сделать правильный для себя выбор.

5. И еще раз о главном:

  • Не ешьте фрукты после еды. Никогда!
  • Начинайте трапезу со свежих овощей.
  • Крупы и картофель ешьте отдельно от сыра, яиц, рыбы и других животных белков.
  • Начинайте день с двух стаканов воды, добавив сок лимона или лайма.
  • Свежевыжатый овощной сок, смузи или фрукты — лучшие варианты для завтрака.
Рубрики:  здоровье
Метки:  
Понравилось: 2 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку