-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36320
Комментариев: 139056
Написано: 177031

Суточная норма витаминов для человека

Среда, 14 Мая 2014 г. 11:34 + в цитатник

Витамины играют важную роль в функционировании человеческого организма. Без них невозможна работа кровеносной, пищеварительной, мочевыводящей, половой и других систем. Недостаток витаминов неблагоприятно сказывается на здоровье и общем самочувствии, поэтому нужно включать в рацион как можно больше содержащих их продуктов. Многие люди, тщательно заботящиеся о своем здоровье, ежедневно принимают витаминные комплексы. Однако переизбыток витаминов может причинить организму вред, поэтому необходимо соблюдать правильную дозировку.

3667889_i (200x150, 7Kb)

Ниже приведены суточные нормы витаминов:

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Для здоровых людей – 70-100 мг; для тех, кто занимается спортом – 150-200 мг; для беременных и кормящих женщин – 120-150 мг; для людей, больных инфекционными заболеваниями – 500-2000 мг.

Витамин Н
Для здоровых людей – 150-300 мкг.         

Витамин Р
Для здоровых людей – около 50 мг в сутки; для людей, длительно принимающих аспирин и препараты мышьяка, а также при интоксикации химическими веществами, заболеваниях кровеносных сосудов, после облучения – около 100 мг.

Витамин В8
Для здоровых людей – 1-1,5 г.

Витамин D
Норма этого витамина для здорового взрослого человека точно не установлена. Для детей она составляет примерно 0,0025-0,01 мг. Жителям Крайнего Севера, а также людям, страдающим хрупкостью костей, нужно принимать его в двойном количестве.

Витамин В12
Для здоровых людей – 3 мкг; для женщин в период лактации – 4 мкг.

Витамин В5
Для здоровых людей – 6-8 мг.

витамина В15
Для здоровых людей – 25-150 мг.

Витамин В3
Для здоровых людей – 5 мг; для людей, занимающихся спортом, тяжелым физическим трудом, а также при беременности, в период кормления грудью, недостатке в организме белка – 10 мг.

Витамин В6
Для здоровых людей – 1,7-2,2 мг.

Витамин А
Для детей младше 6 лет – 0,45-0,5 мг; от 6 до 10 лет – 0,7 мг; для подростков – 1 мг; для беременных и кормящих женщин – 2,5 мг; для спортсменов – не менее 3 мг.

Витамин В2
Для здоровых людей – 1,3-2,4 мг.

Витамин В1
Для здоровых мужчин – 1,6-2,5 мг; для женщин – 2,2 мг; для детей – 0,5-1,7 мг.

Витамин Е
Для здоровых людей – 8-10 мг; для вегетарианцев – 16-20 мг.

Витамин K
Для здоровых людей – 0,2-0,3 мг; при наличии инфекционных заболеваний – 0,4-0,6 мг.

Фолиевая кислота
Для здоровых людей – 300 мкг; для беременных женщин – 400 мкг.

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 4 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку