-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36089
 омментариев: 138613
Ќаписано: 176351

„то такое правильное дыхание или как правильно дышать

—уббота, 17 ћа€ 2014 г. 08:29 + в цитатник

Ѕольшинство людей не знают, что такое правильное дыхание. ѕо статистике, 90% людей дышат неправильно, не умеют глубоко вдыхать и правильно выдыхать. »з-за этого их организм получает мало кислорода, возникает усталость и в€лость.

ƒыхание бывает трех видов:

–еберное дыхание. Ётот вид дыхани€ чаще всего встречаетс€ у взрослых людей. ¬о врем€ него задействованы межреберные мышцы.  огда человек вдыхает, грудна€ клетка расшир€етс€, когда выдыхает – сжимаетс€.

 лючичное дыхание. ѕри нем основную роль играют ключицы.  огда они поднимаютс€, происходит вдох, когда опускаютс€ – выдох. ѕри этом работает только верхн€€ часть легких.
Ѕрюшное (диафрагмальное) дыхание. Ёто наилучший вид дыхани€, при нем задействована больша€ часть легких. ¬о врем€ вдоха диафрагма (широка€ мышца, котора€ отдел€ет внутренние органы от легких) сжимаетс€ и опускаетс€. ¬о врем€ выдоха расслабл€етс€ и поднимаетс€.  

 то как дышит

Ќасто€щими асами в области дыхани€ €вл€ютс€ йоги и аквалангисты. ќни могут одновременно задействовать различные виды дыхани€.

Ѕрюшное дыхание используют все дети, а также животные. — возрастом от переедани€ и сид€чего образа жизни мышцы диафрагмы атрофируютс€, и дыхание становитс€ более поверхностным.

Ќаихудший пример дыхани€ – старушки. ѕри поднимании на 2-3 этаж они начинают задыхатьс€, потому что у них задействована лишь п€та€ часть легких. ј ведь в детстве они тоже дышали правильно.
—читаетс€, что брюшное дыхание больше присуще мужчинам, а женщинам – реберное.

ѕреимущества правильного дыхани€

Ќаучившись правильному дыханию, ты открываешь дл€ себ€ много преимуществ:

•  ровь лучше насыщаетс€ кислородом;
• —ердце начинает работать лучше;
• Ќормализуетс€ давление;
• ”лучшаетс€ пищеварение;
• ”спокаиваютс€ нервы;
• ƒлительность жизни увеличиваетс€.

 ак научитьс€ дышать правильно

„тобы выработать привычку правильного дыхани€, нужно делать специальную дыхательную гимнастику. ѕричем дл€ этого совсем не понадобитс€ много времени. «аниматьс€ этим можно как дома, так и по пути на службу или на работе, ведь эти упражнени€ совсем не заметны постороннему глазу.

ѕоложи одну руку на живот, вторую – на нижние ребра. Ёто нужно дл€ контрол€ дыхани€.
¬дыхай воздух, вып€чива€ живот. ≈сли ты сидишь, то мышцы живота полностью расслаблены. ≈сли лежишь, то при вдохе живот напр€гаетс€.

¬ыдыха€, вт€гивай живот ближе к позвоночнику.

ƒлительность упражнени€ – 10-15 минут. ¬сего в день нужно делать 2-3 подхода.

ѕосле пары мес€цев тренировок ты привыкнешь правильно дышать. ќбъем твоих легких увеличитс€ на треть, а самочувствие и здоровье станут намного лучше.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



Darkdrakon   обратитьс€ по имени —уббота, 17 ћа€ 2014 г. 12:34 (ссылка)
Ќельз€ этим заниматьс€ ид€ на работу, нужно вдыхать только свежий воздух утром и вечером в саду или на балконе. я этим занимаюсь уже более 30 лет. Ќачала заниматьс€ потому что простывала часто, нашла в журнале –јЅќ“Ќ»÷ј упражнени€ на дыхани€ по —трельниковой. » действительно чувствую себ€ очень хорошо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку