-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

¬ чем секрет идеальной мужской фигуры

ѕонедельник, 23 »юн€ 2014 г. 10:58 + в цитатник

ћногие мужчины задаютс€ вопросом похудени€. ƒл€ того, чтобы получить мускулистое рельефное тело необходимо убрать прослойку подкожного жира. ќднако следует помнить, что не следует слишком увлекатьс€. ” мужчин процент  жировой ткани не должен становитьс€ менее чем 10% от общего веса. Ќарушение этого правила грозит значительными последстви€ми дл€ ¬ашего здоровь€.

abs1

1. —“јЌ№ ѕ–ќ‘»! ћногие не могут сбросить лишний вес лишь потому, что пытаютс€ худеть кустарно, не веда€ научных аксиом. “ак вот, исследовательские учреждени€ —Ўј потратили в общей сложности около 1 миллиарда долларов, сравнива€ эффективность разных типов диет: низкожирной, низкоуглеводной и высокобелковой. ”становлено, что самый быстрый и устойчивый результат дает высокобелковое питание, когда потребление белка составл€ет около 40% от калорийности суточного рациона.



2. ƒ≈Ћј… ¬џЅќ–! ’от€ главным источником лишних килограммов €вл€ютс€ углеводы, от них никуда не детьс€. ”глеводы поставл€ют энергию мышцам. ƒефицит этого макронутриента в питании гарантированно приводит к падению физической силы, выносливости и общему ухудшению здоровь€. «начительна€ часть съеденных углеводов неизбежно превращаетс€ в жир. Ёто закон природы, из которого нет исключений. ќднако наука установила, что при потреблении сырых овощей, фруктов, хлеба из муки грубого помола и цельнозерновых каш, из углеводов образуетс€ не в пример меньше жира.   тому же такой жир почти не откладываетс€ в области живота и талии. «ато хлеб из белой муки, макароны, картофельное пюре и пр. имеют обратный эффект.

3. ≈Ў№ ∆»–џ! ќрганизм ис¬пользует пищевые жиры в цел€х получени€ энергии в состо€нии физического поко€, а также дл€ образовани€ ничтожного количества гормонов, измер€емого тыс€чными до¬л€ми граммов. ѕон€тно, что жиров нуж¬но есть поменьше, иначе те, что окажутс€ лишними, за ненадобностью отло¬жатс€ под кожей. ќднако на свете есть виды жиров, которые организму куда проще превратить в энергию, чем плот¬ные и неподатливые животные жиры. Ёто жиры омега 3. проще говор€, рыбий жир, а также растительные жиры из оливок, арахиса и орехов. “акие жиры без какого-либо риска могут составл€ть до 30% калорийности рациона. »тогом будет высока€ работоспособность и по¬вышенный мышечный тонус.

4. Ќ≈ Ѕќ…—я я»÷! яичные желтки под зав€зку нафаршированы «злейшим» видом жиров — холестерином. ќднако обойтись без такого жира нельз€. “олько из холестерина мужской организм способен синтезировать тестостерон.  ак же быть с угрозой отложени€ холестерина на стенках кровеносных сосудов? Ётого не стоит бо€тьс€, если вы потребл€ете холестерина по минимуму. ƒела€ упор на растительные жиры, по утрам съедайте 4-6 куриных €иц.  ак доказала наука, это не повлечет за собой повышени€ уровн€ холестерина в крови и усилени€ риска сердечно-сосудистых заболеваний.

5. ћ»—“»„≈— »… ‘–” “! ¬ кра€х, где произрастает грейпфрут, крайне мало людей с избыточным весом. — чего бы это? ”ченые трижды в день давали добровольцам по половинке большого грейпфрута или по 300 мл грейпфрутового сока. „ерез 3 мес€ца участники эксперимента сбросили от 2 до 5 кг. ѕри этом они не вносили в свое привычное питание никаких ограничений! “айна грейпфрута пока не разгадана. ”ченые предполагают, что он каким-то неведомым путем блокирует действие гормона инсулина, накапливающего жир под кожей.

6. ѕ≈… ћќЋќ ќ! ¬ обезжиренном цельном молоке содержитс€ много биоактивного кальци€. “акой кальций блокирует действие гормона кальцитрола, который прицельно накапливает жир у нас в области талии.   тому же кальцитрол мешает расходовать жир в энергетических нуждах. ѕолезным дл€ похудени€ будет не только цельное молоко, но и низкожирный домашний творог, а также обезжиренный натуральный йогурт без сахара.

7. ≈Ў№ яЅЋќ »! яблоки, особенно сочные и ароматные, содержат особый вид полифенолов, которые раст€т мышечную силу и выносливость. “е же полифенолы, к большому удивлению ученых, напр€мую воздействуют на гены, управл€ющие сжиганием жира, накопленного вокруг талии. ѕрием концентрированных полифенолов из €блок в услови€х лабораторного эксперимента привел к €вному сокращению объема талии у добровольцев. ”ченые убеждены, что регул€рный прием €блок будет иметь похожий эффект. —ъешьте пару больших €блок перед тренировкой, и вы получите не меньше 400 мг полифенолов. ѕри этом вы об€зательно заметите €вную прибавку интенсивности тренинга! ”же одно это поможет вам сжечь больше жира!

8. ѕќѕ≈–„»! ∆гучий перец, красный и черный, содержит вещество капсацин, которое повышает температуру тела. Ёто происходит потому, что капсацин усиливает сжигание жира в состо€нии поко€. «акономерно выдел€етс€ больше энергии, так что остра€ пища обычно заставл€ет вас потеть. Ёффект усилитс€, если вы запьете сильно перченную отбивную чашечкой крепкого кофе. ’отите похудеть? “огда перчите все подр€д и всегда держите наготове в холодильнике острый соус тобаско.

9. ЅќЋ№Ў≈ ќ–≈’ќ¬! «аведите привычку регул€рно есть орехи. ¬ них содержатс€ жиры, которые помогают худеть. —огласно науке, человек активно худеет даже в том случае, когда получает из орехов до 40% всех суточных калорий. (≈сли вместо орехов потребл€ть ровно столько же животных жиров, начинаетс€ стремительна€ прибавка подкожного жира.) ѕомните, что орехи должны быть свежими. ¬ам не нужны орехи из супермаркета, которые в интересах долгого хранени€ пропитывают глицерином. –азова€ порци€ орехов не должна превышать 35-40 г.

–убрики:  дл€ мужчин
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



Ћизочка_ћедведева   обратитьс€ по имени „етверг, 26 »юн€ 2014 г. 08:42 (ссылка)
класс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку