-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36113
 омментариев: 138668
Ќаписано: 176430

 ак вернутьс€ из отпуска без лишних килограммов

ѕ€тница, 11 »юл€ 2014 г. 09:38 + в цитатник
 ак вернутьс€ из отпуска без лишних килограммов

—обира€сь в отпуск, практически кажда€ женщина садитс€ на диету. Ётот своеобразный ритуал выполн€етс€ даже теми, кому худеть вовсе не нужно. ћежду тем даже двухнедельный отпуск способен изр€дно подпортить фигуру, особенно, если до того вам все таки удалось скинуть пару килограммов. ќ том, как не только сохранить фигуру, но и похудеть во врем€ отпуска и пойдет речь в нашем материале.


ќтпуск на то и отпуск, чтобы забыть обо всем и получать максимум удовольстви€, в том числе и от еды. »менно поэтому все старани€ по обретению стройной фигуры улетучиваютс€ в один миг, ведь глупо отказывать себе в радост€х на отдыхе. «¬от вернусь домой, и снова начну питатьс€ правильно, а пока можно расслабитьс€», - знакома€ фраза? ѕолучаетс€ такой себе замкнутый круг: стараемс€ постройнеть к пл€жу и отъедаемс€ в отпуске. ѕридержива€сь несложных правил, этот порочный круг можно разорвать!

¬ыбирайте специальные туры

 упите фитнес-тур или йога-тур. Ёто идеальный вариант дл€ тех, кому т€жело в одиночку придерживатьс€ правильного питани€ во врем€ отпуска. ‘итнес-туры предполагают активный отдых. Ёто не означает, что вы до изнеможени€ будете потеть в спортзале и питатьс€ только овощами. ¬се гораздо при€тней. Ёто может быть отдых, как за границей, так и в пределах нашей страны. ¬ы будете иметь возможность осматривать достопримечательности, наслаждатьс€ морем, солнцем или дышать чистым воздухом гор. Ќо при этом вы будете еще заниматьс€ спортом и правильно питатьс€.

ќтдыхайте активно

ѕланируйте и насыщайте событи€ми каждый день отпуска. ƒаже на пл€же можно активно проводить врем€, если чаще вставать с лежака. Ёкскурсии, шоппинг, прогулка к соседней бухточке или в горы — все это заставит вас двигатьс€ и, возможно, увлечет настолько, что вы пропустите обед или полдник.

Ѕудьте аккуратней со шведским столом

ƒелайте к шведскому столу два подхода. ѕервый, чтобы ознакомитс€ с его содержимым, второй – чтобы вз€ть еду. Ќабирать полную тарелку всевозможных €ств, а потом доедать все до конца категорически воспрещаетс€. ¬ыбирайте только самое вкусное! ”чтите, что те или иные блюда об€зательно повтор€тс€ за врем€ вашего пребывани€ в отеле, поэтому пробуйте что-то одно каждый день, а не все и сразу. –азмер тарелки также играет значение. Ћучше, если она будет десертной.

ѕейте много жидкости

”тол€йте жажду только обычной водой без газа. ќна обеспечивает все биохимические процессы в организме человека, при ее дефиците метаболизм замедл€етс€, пищеварение ухудшаетс€, и мы начинаем набирать вес. —оки, морсы, сладкие газировки - все это жидка€ еда и дополнительные калории. ≈сли сильно хочетс€, то позвол€йте себе такие напитки только до обеда. ј еще лучше замените их холодными ча€ми: чай с лепестками розы, каркаде  или м€тным чаем.

≈шьте больше фруктов

‘рукты – это витамины и отсутствие т€жести в животе, что часто €вл€етс€ причиной пассивного отдыха. ¬ключите в свою курортную программу специальный пункт «попробовать максимум местных фруктов», особенно если вы едете в тропическую страну.

¬ыбирайте правильное направление

»деальна€ кухн€ дл€ худеющих - на —редиземном море, точнее, на северном его побережье. ј все потому, что средиземноморска€ диета признана лучшей в мире системой питани€, полезной абсолютно всем. ќна основана на рыбе и морепродуктах, овощах, оливках и маслинах, оливковом масле, цельнозерновой пасте и хлебе, красном сухом вине, нежирных сырах. ¬се эти продукты очень полезны! √реци€, „ерногори€, ’орвати€ и другие страны на побережье —редиземного и јдриатического морей идеально подойдут дл€ «стройного» отпуска.

“анцуйте и веселитесь

—читаете, что врем€ дискотек осталось в прошлом? ¬овсе нет! “анцы все ночь напролет не только помогают худеть, но еще и равномерно распредел€ют жир в организме. “ак что при€тные округлости будут именно там, где надо, а не на талии.

ќтдавайте предпочтение красному вину

√овор€т, что излюбленна€ диета балерин - белое вино с кусочком сыра или красное вино с красными фруктами. ј все потому, что вино, особенно красное, полезно дл€ поддержани€ фигуры в форме. ќно снижает уровень холестерина в крови, а при регул€рном употреблении даже очищает кровеносные сосуды! Ќо больше двух бокалов за вечер все же пить не стоит.  роме того, вино можно немного развести водой, чтобы снизить его градус. ¬едь известно, что немного захмелев, можно пуститьс€ во все т€жкие и наестс€ до отвала. ј нам этого совсем не нужно!

ћнение эксперта

≈катерина ѕавлова, диетолог

-    лету все женщины стараютс€ похудеть, но пресловута€ система отдыха «все включено» буквально за неделю сводит все старани€ к нулю. ¬о всем ограничивать себ€ не хочетс€, при этом поправл€тьс€ не входит в планы ни одной женщины.  ак найти баланс?

- ¬о врем€ летнего отпуска есть множество факторов, которые помогают снижать вес и ускор€ют обмен веществ: это и солнце (выработка витамина ƒ), и свежий воздух, и физическа€ активность (плавание, прогулки, экскурсии). Ѕо€тьс€ набора веса не стоит, если вы не будете €вно нарушать режим и посто€нно переедать.

я бы посоветовала не отказыватьс€ полностью от вкусных заморских блюд, а соблюдать некоторые простые правила питани€:

1. ƒевушкам не рекомендуетс€ съедать за один прием пищи более 250 г (мужчинам - более 300 г).

2. Ќе пропускать приемы пищи и не голодать в течение дн€.

3. Ќе ложитьс€ в постель вздремнуть сразу после еды, а прогул€тьс€ минимум 30 минут.

4. Ќе старатьс€ сразу попробовать все блюда, а раст€нуть дегустацию на несколько дней.

5. Ќу и все-таки максимально придерживатьс€ правильного ужина, т.к. именно он определ€ет набор или сохранение веса.

-  Ћетом не всегда пропадает аппетит, даже в сильную жару.  ак и что нужно есть, чтобы чувствовать себ€ сытой и при этом не поправл€тьс€?

ќчень часто летом пропадает аппетит на прот€жении дн€ и возобновл€етс€ с волчьей силой вечером, если мы не кушаем весь день. Ћетом стоит обратить внимание на огромное количество фруктов и €год - кушайте их об€зательно, запасайтесь витаминами, минералами и фитонутриентами. Ќо €годам отдавайте предпочтение все же в первой половине дн€ - на завтрак, обед, перекусы, но не на ужин.

Ѕольшое количество свежих овощей позволит вам пересмотреть отношени€ с гарниром. я советую заменить привычные макароны или картофель свежим салатом, супом пюре из брокколи и тушеными овощами. Ѕелкова€ пища об€зательно должна быть в рационе, даже если это летн€€ пора. Ќо забудьте сейчас о т€желых блюдах - стейках с кровью, тушеной печени и т.п.  ушайте рыбу, кролика и индейку. » не забывайте о питании в течение дн€, чтобы вечером на вас не нападал сумасшедший голод, заставл€ющий поглощать все подр€д.

-  ѕравильно ли в сильную жару замен€ть приемы пищи смузи, соком или водой. »ли и такие методы могут привести к набору веса?

-  »менно такие методы и могут привести к набору веса, тем более, если у вас есть лишний вес. ќ вреде соков уже сказано много, свежевыжатые соки и соки пакетированные нельз€ считать диетическим питанием из-за высокого содержани€ фруктозы ( фруктового сахара) и отсутстви€ клетчатки. ѕлюс смузи в том, что клетчатка (оболочки фруктов) здесь присутствуют. Ћучше заменить один перекус свежим фруктом или €годами, а воду пить в промежутках между приемами пищи, тогда лишний вес вам не грозит.

ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку