-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36089
 омментариев: 138613
Ќаписано: 176351

 ак не спать всю ночь

¬оскресенье, 17 јвгуста 2014 г. 13:57 + в цитатник

≈сли у вас завал на работе или учебе, приходитс€ чем-то жертвовать. Ќапример, сном. » трудитьс€ по ночам. ¬от 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки к важному проекту или экзамену. 

1. ∆евательна€ резинка 
∆уйте жвачку с ментолом. √лавное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движени€. “ак вы обманываете мозг, который активизируетс€, предполага€, что сейчас нужно будет переваривать пищу. ƒл€ этого он выдел€ет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
 
2. ѕрохлада
ќткройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентил€тор. “Єплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. ’олод держит мозг в напр€жении и заставл€ет организм активизироватьс€ дл€ поддержани€ посто€нной температуры, необходимой дл€ правильной работы органов. Ёкстремалы могут попробовать пожевать лЄд — мало что на свете бодрит так сильно.
 
3. ‘изкультура
ѕопрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Ћюбые физические упражнени€ с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Ћучший вариант — коротка€ прогулка. »сследовани€ доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
4. ”мывание
—полосните зап€сть€ холодной водой. Ётот приЄм позвол€ет быстро охладить организм. ќн также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавитьс€ от головной боли, вызванной высокой температурой.
 
5. √олод
ѕропустите приЄм пищи. ќрганизм тратит очень много сил на еЄ переваривание, поэтому после т€жЄлого обеда возникает ощущение в€лости и сонливости. ЋЄгкий голод бодрит.
 
6. ћузыка
ѕослушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. ћузыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. ≈сли возможно, подпевайте или хот€ бы тр€сите головой в такт. ћелодична€ и знакома€ музыка не подойдЄт. Ќужно что-то ритмичное, но непри€тное на слух — это вызывает больше эмоций. «вук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Ёто заставит мозг работать, так как он будет «прислушиватьс€» и включать внимание.
 
7. ќсвещение
¬ключите €ркий свет. —амое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всЄ равно можно обмануть, включив все лампы в доме. ƒело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещЄнность: когда света становитс€ мало, организму кажетс€, что пора спать.
 
8. ћассаж
ѕомассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под колен€ми. Ёти точки помогают сн€ть усталость и улучшить циркул€цию крови.
 
9. ѕрана€ма
ѕопробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Ќазываетс€ оно капалабхати и заключаетс€ в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. ѕовторите это примерно 10 раз. Ёта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, котора€ вли€ет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).
 
10. јроматерапи€
«адействуйте обон€тельные рецепторы. —ильный запах — при€тный или отвратительный — быстро приводит в состо€ние боевой готовности. ¬ ароматерапии обычно предлагают такие масла дл€ стимул€ции нервной системы: розмарин, эвкалипт, м€та. ≈сли масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зЄрен.
 
11. ƒискомфорт 
—идите на жЄстком стуле. Ћюбое лЄгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. ≈сли вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.
 
12.  офе и сон
¬ыпейте кофе и засните на 15 минут. Ёто две эффективные техники, объединЄнные в одну. ƒействие кофеина обычно начинаетс€ через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. ƒо этого времени можно успеть зар€дитьс€ силами во сне благодар€ микросну (его ещЄ называют power nap). √лавное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находитьс€ в стадии глубокого сна, и прервав еЄ, почувствуете себ€ разбитым.
 
13. Ѕелкова€ диета
≈сли всЄ-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, €йцо), а также овощи-фрукты. ¬ажно есть небольшими порци€ми и с периодичностью раз в два-три часа. »збегайте сахара, потому что он даЄт обратный эффект, отнима€ силы. ѕейте много воды.  огда организм обезвожен, человек чувствует себ€ усталым и слабым.
 
14. ўекотка
ѕощекочите €зыком верхнее нЄбо. Ёто ещЄ один забавный и действенный способ резко взбодритьс€.
 
15. “роллинг
ѕосмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Ћюба€ социальна€ активность (даже участие в интернет-дискусси€х) вызывает возбуждение в мозгу.
–убрики:  –азное
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку