-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

 ак взбодритьс€, если не выспалс€?

„етверг, 21 јвгуста 2014 г. 11:10 + в цитатник

–едко кому удаетс€ ежедневно спать положенные 8-9 часов. » у каждого есть свои методы взбодритьс€ в случае недосыпа. –ассмотрим самые попул€рные способы — действительно ли они бодр€т?

 
 
ћетод є1: короткий сон после чашки кофе.
 
ќчень распространенный в интернете совет: выпейте эспрессо, л€гте, расслабьтесь, поставьте будильник и постарайтесь поспать 15-20 минут — именно столько времени нужно, чтобы кофеин начал оказывать свое действие. ѕроснувшись, вы почувствуете себ€ бодрым и свежим. ≈сли же проспите дольше, то фаза быстрого сна, когда проснутьс€ легче всего, закончитс€, и вы уйдете в глубокий сон.
ћиф или факт? ћиф! «¬о-первых, фаза быстрого сна в норме наступает через 60-90 минут после засыпани€, — говорит јлександр  алинкин, руководитель ÷ентра медицины сна ‘едерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ‘ћЅј. — ¬о-вторых, среднее врем€ засыпани€ и составл€ет как раз 15-20 минут. „еловек за это врем€ успеет только задремать, после чего проснутьс€ бодрым и энергичным никак не получитс€».
ј вот кофе за это врем€ действительно подействует (и поэтому помешает полноценно заснуть). « офеин очень быстро всасываетс€ в желудке. ѕопада€ в кровь, он повышает давление, вследствие чего сон словно рукой снимает, человек ощущает прилив энергии, — объ€сн€ет невролог ќльга —крыпник. — ќднако кофеин увеличивает нагрузку на сердце, кровоток в почках, способствует обезвоживанию организма, поэтому злоупотребл€ть им не стоит».
 
ћетод є2: послеобеденный сон.
 
“е, кто советует вздремнуть после обеда, утверждают, что за полчаса можно прийти в тонус и продержатьс€ до конца рабочего дн€ будет легче.
ћиф или факт? ‘акт! ѕрикорнуть после сытного бизнес-ланча — мечта многих работников офиса, но позволить себе это могут немногие. ј жаль. «Ќепродолжительный дневной сон дает выраженный восстанавливающий эффект», — говоритјлександр  алинкин. ‘ранц ’олберг (Franz Halberg) из ”ниверситета ћиннесоты (его еще называют отцом американской хронобиологии) в ходе многолетних исследований определил, что в течение суток нас дважды т€нет ко сну: в середине дн€ и в середине ночи. Ќа это вли€ют изменени€ температуры тела, выработка гормонов, измен€ющих циркадную активность, и другие физиологические процессы. ¬ это врем€ мы наименее эффективны, и заставить себ€ полноценно работать у многих просто не получаетс€. “ак что если у вас есть возможность поспать днем — не упускайте ее.
«Ќо если потребность в дневном сне возникает посто€нно, это говорит либо о хроническом недосыпании, либо о нарушени€х ночного сна. ¬ этом случае надо восстанавливать нормальный ночной сон», — добавл€ет јлександр  алинкин.
 
ћетод є3: включить €ркий свет.
 
“емнота — друг молодежи, но не человека, который не выспалс€. ќрганизм знает, что спать нужно тогда, когда темно, поэтому включите в комнате полный свет (даже если на улице светит солнце), откройте занавески и вы проснетесь!
ћиф или факт? ‘акт! «Ёто действительно так, — говорит јлександр  алинкин. — ¬ темноте вырабатываетс€ гормон мелатонин, который во многом определ€ет циклы сна и бодрствовани€. ¬ечером его концентраци€ начинает увеличиватьс€, в ранние утренние часы резко снижаетс€. ѕоэтому у многих людей, особенно в северных широтах, в услови€х нехватки света развиваетс€ сезонна€ депресси€, одним из про€влений которой €вл€ютс€ нарушени€ сна».
 
ћетод є4: прин€ть неудобное положение.
 
—торонники этого способа исход€т из того, что спать мы привыкли в комфорте. ѕоэтому если чувствуете, что глаза слипаютс€, с€дьте как можно неудобнее, а лучше примите какую-нибудь невообразимую асану из йоги — это поможет взбодритьс€.
ћиф или факт? ћиф! ¬ каких только невообразимых услови€х мне не доводилось спать! ќднажды прикорнула в полном вагоне метро сто€, в другой раз — на подоконнике и даже как-то задремала сид€ в шпагате. јлександр  алинкин не считает это странным: «≈сть такое пон€тие — давление сна. ≈сли оно высоко, то какой бы некомфортной ни была поза или обстановка, человек не сможет удержатьс€ и заснет».
 
ћетод є5: есть поменьше.
 
≈сли вы переели, организм будет тратить всю энергию на переваривание пищи, быстро устанет, и вам захочетс€ спать, а не работать.
ћиф или факт? ‘акт! «≈сли человек хочет оставатьс€ большую часть дн€ бодрым и сократить до разумных пределов свой сон, нужно сократить калорийность и объем принимаемой пищи, а вот воды пить побольше», — соглашаетс€ јлександр  алинкин. 
 
ћетод є6: включить громкую музыку.
 
Ѕодра€ мелоди€ поможет прогнать сон, особенно если подпевать.
ћиф или факт? ‘акт! ” мен€ есть особа€ утренн€€ традици€: € всегда пою в душе. Ќедавно даже специальное радио туда установила. Ёто помогает быстрее прийти в себ€, и јлександр  алинкин подтверждает его эффективность, правда с оговоркой: «Ћюбые внешние воздействи€, включа€ бодрую музыку, а также активные действи€ самого человека, €вл€ютс€ отличным противодействием сну. ќднако если давление сна слишком велико, то и это не поможет».
 
ћетод є7: воздействовать на акупунктурные точки.
 
—пециальные техники пробуждающего массажа помогут прийти в тонус.
ћиф или факт? ‘акт! «ƒа, это действительно так, массаж биологически активных точек регулирует правильное течение энергии в организме, улучшает кровоснабжение и отток жидкости, снимает мышечные спазмы и способствует пробуждению», — говорит „ой ≈н ƒжун, главный врач  линики восточной медицины «јмрита». ѕри самомассаже точек нужно действовать по следующей схеме:
 
1. јктивно растереть ушные раковины.
2. јктивно растереть нос.
3. јктивно растереть височные области с обеих сторон.
4. јктивно растереть ладони.
5. Ќадавливающими движени€ми воздействовать на точку легких и сердца, котора€ располагаетс€ у внутреннего кра€ ключицы.
6. јктивно растереть стопы.
7. ¬ течение нескольких минут давить на точку бай-хуэй, расположенную на макушке.
 
ћетод є8: зан€тьс€ сексом.
 
Ѕодрит лучше холодного душа!
ћиф или факт? ‘акт! « октейль из гормонов окситоцина и серотонина, которые вырабатываютс€ во врем€ полового акта, активируют ваш внутренний будильник. —екс с утра может зар€дить энергией и избавить от состо€ни€ сонливости», — подтверждает мои слова ≈лена Ѕелова, сексолог ÷ентра «јвиценна». ¬ том случае, если вы уже проснулись, а бойфренд еще мирно посапывает, думаю, стоит начать прелюдию с массажа биологически активных точек.
 
ћетод є9: «”мный будильник».
 
—ейчас на рынке по€вилось множество устройств и приложений, которые, отслежива€ чистоту дыхани€, сердцебиение, движени€ человека и его зрачков, буд€т хоз€ина в наиболее подход€щей дл€ легкого пробуждени€ фазе сна.
ћиф или факт? » то и другое. «„еловек действительно легче всего просыпаетс€ в быстрой фазе сна, — говорит јлександр  алинкин. — ќднако если работа этих устройств построена только на расчетном принципе, то есть на предположении, когда именно должна наступить эта фаза, то они будут ошибатьс€. „тобы быть точными, такие устройства должны быть снабжены пульсометром и другими измер€ющими приборами. Ќо даже если бы такие гаджеты были в свободной продаже и стоили недорого, не каждый захочет обвешивать себ€ датчиками на врем€ сна».
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку