-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36749
 омментариев: 139674
Ќаписано: 178088

„то делать утром, чтобы быть более эффективным весь день

ѕ€тница, 26 —ент€бр€ 2014 г. 11:25 + в цитатник
ƒл€ многих утро — это врем€, которое организм мучительно переживает, наде€сь как можно быстрее проснутьс€. » при планировании своего дн€ мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.


—редн€€ продолжительность жизни человека примерно 70 лет. ѕрибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемс€ и читаем Ћайфхакер) и получим 75 лет. ”множив это число на 365, мы получим примерно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Ќадеюсь, вы задумались о том, как это исправить. » решение есть.  онечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы дл€ того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

”правл€йте энергией, а не временем
≈сли вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посв€тить это врем€ задани€м, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

  примеру, € стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это врем€ € чувствую подъем креативности. —ообщени€м, емэйлам и звонкам € удел€ю врем€ в обед, потому что дл€ них не требуетс€ много мозговой де€тельности. ј вечером € стараюсь идти в зал и заниматьс€ спортом, таким образом, распредел€€ все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрени€) к самым простым.

ѕодготовьтесь заранее
≈сли вы знаете, что завтра вам предстоит т€желый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. ћожно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше перед сном не делать.

Ќе открывайте почту до полудн€
«вучит просто. Ќо кто это делает? Ќикто. Ќаучитьс€ забывать о почте до полудн€ требует много времени, но это того стоит. ѕоймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Ќикто не будет писать вам письмо, наход€сь в опасности или име€ дело жизни и смерти. “ак что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступлени€ дн€. »спользуйте свое утро дл€ максимально важных задач.

¬ыключите телефон или оставьте его в другой комнате
»ли на соседнем столе. »ли в другой ¬селенной. √де угодно, только не р€дом, когда вы работаете. Ёто позволит вам не отвлекатьс€ на Facebook, Twitter и другие антирабочие штуки.  ак только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. ’от€ также увидите меньшее количество новостей и твитов. ¬ам решать, что важнее.

–аботайте в прохладном месте
ћожете ли вы сконцентрироватьс€ на чем-то в жаркий день или в душном офисе? ¬р€д ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Ёто поможет легче концентрироватьс€ на работе и меньше потеть. »ли вам нравитс€ потеть?

ƒелайте физкультминутки
Ёто необ€зательно должен быть сложный комплекс упражнений. ƒело в том, что, дл€ жизнеде€тельности и дл€ работы в частности, мозгу необходим кислород. Ќо когда вы долгое врем€ сидите в одном положении, грудна€ клетка сжимаетс€, а диафрагма начинает давить на легкие. Ёто затрудн€ет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

ƒаже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благопри€тно скажетс€ на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Ќебольшой совет: подложите валик между по€сницей и спинкой кресла. ќн будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругл€тьс€.

Ќе пренебрегайте едой
 ак вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. ѕоэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окуп€тс€ здоровьем и хорошим самочувствием.

—оздайте собственный ритуал
ƒл€ мен€ это стакан воды натощак с утра. ƒл€ кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. ѕросто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое врем€ войти в рабочий режим и начать выполн€ть задани€.

—ила утреннего распор€дка
 ак правило, мало кто достигает успеха за один день. “акже как и мало кто рушит свою жизнь за один день. » в первом и во втором случае, главное — это повтор€ющиес€ действи€. Ќе важно, хорошие или плохие. Ѕольшинство неэффективных моделей поведени€ складываютс€ из плохих привычек. „ас бесполезного врем€препровождени€ в Facebook здесь. Ќепродуктивное утро там. » так далее.

  примеру, возьмем ƒжека Ћалэйна.  аждое утро он просыпалс€ в четыре утра и занималс€ в зале полтора часа. ѕосле этого он полчаса плавал или бегал. Ѕолее 60 лет он делал каждое утро одно и то же. “о, что он €вл€етс€ одним из самых вли€тельных людей в фитнесе, говорит о том, что Ћалэйн знал, что он делает.   тому же, он прожил 96 лет.

Ёто не совпадение. “о, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Ёто выбор, который мы делаем каждый день и который определ€ет то, как мы живем. ” вас есть 20 000 утренних часов. „то вы собираетесь делать с каждым из них?
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



Ќаталь€_на_Ћиру   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 26 —ент€бр€ 2014 г. 12:00 (ссылка)
как правильно,остаетс€ только завести заставл€лу
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
altinira   обратитьс€ по имени —уббота, 27 —ент€бр€ 2014 г. 00:56 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ј“”Ћ№ ј- ј   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 —ент€бр€ 2014 г. 01:02 (ссылка)
спасибо, а что делать с"не хочу", при понимании что надо ?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку