-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36099
 омментариев: 138637
Ќаписано: 176385

 ак похудеть к Ќовому году?

—уббота, 04 ќкт€бр€ 2014 г. 14:56 + в цитатник
 ак похудеть к Ќовому году?

„то дл€ этого нужно? »нтенсивные часовые фитнес-тренировки 3-4 раза в неделю  и правильный режим питани€.

ѕри эиом нельз€ урезать калории настолько, чтобы организм начал сохран€ть и еще больше откладывать жир на случай голода. Ќе рекомендуетс€ уменьшать калорийность ниже, чем 1200 калорий в день. ѕриемы пищи нужно совершать каждые 2,5-3 часа маленькими порци€ми, состо€щими в основном из легкоусваиваемого белка. ”глеводы только в первой половине дн€ (до 12:00). —ахар, соль и алкоголь полностью убираютс€.

ѕримерное меню дл€ похудени€ за мес€ц-полтора до событи€:

Ќа голодный желудок советую выпивать 1 ст.л. льн€ного  масла, через 15 мин. - стакан воды. ≈ще через 15 мин. завтрак.

«автрак: 100-150 г нежирного творога, + 2 ст.л. (сухих) овс€ных хлопьев залить 100-150 мл воды или нежирного молока. «апаренные хлопь€ смешать с творогом. „ай или кофе без сахара.

ѕерекус: €блоко + 5-6 миндальных орешков.

ќбед: 150-200 г филе белой рыбыили курина€ грудка/индюшатина/ нежирна€ тел€тина(на пару, варена€ или запечена€) с салатом (капуста, зелень, огурец, помидор + 1 ст.л. оливкового масла) + 2-3 ст. л. вареной на воде (без масла) гречки или риса.

ѕерекус: 1 вареное €йцо и 1 белок (без желтка) + 1 свежий огурец, помидор или капуста.

”жин: филе белой рыбы (150 г) с овощами или 100-150 г нежирного творога.

ѕримерное меню дл€ похудени€ за 3 недели до событи€:

¬ этот период € советую интенсивно тренироватьс€ 5-6 раз в неделю, убрать из холодильника все "слабости". ≈сли вкусностей в холодильнике нет, то их меньше хочетс€. ”глеводы принимать только утром в виде каши.

 

Ќа голодный желудок советую выпивать 1 ст.л. льн€ного  масла, через 15 мин. - стакан воды. ≈ще через 15 мин. завтрак.

«автрак: 2-3 ст. л. варенного нешлифованного риса или овс€нки, запаренной водой. „ай или кофе без сахара.

ѕерекус: 2-3 €ичных белка (без желтков).

ќбед:120 г куриной грудки/индюшатины/нежирной тел€тины (на пару, вареной или запеченой) с салатом ( капуста, зелень, огурец, помидор).

ѕерекус: 120-150 г белой рыбы (на пару, вареной или запеченой) + капуста или 1 свежий огурец.

”жин: 2-3 €ичных белка + 1 свежий огурец или немного капусты.

“акже € советую добавить антицеллюлитный массаж (через день).Ќо если вы будете продолжать передать и не тренироватьс€, то никакой массаж не поможет избавитьс€ от столь ненавистной апельсиновой корки на бедрахи €годицах. “олько в комплексе с правильным питанием и тренировками вид вашей кожи может намного улучшитьс€. “акже советую использовать антицеллюлитный крем перед тренировками, что придает дополнительный жиросжигающий эффект и помогает избавитьс€ от избытка воды под кожей. ”двоить эффект может полиэтиленова€ пищева€ пленка (обматывать бедра и вокруг талии).

“еперь дело за вами - соблюдайте эти несложные правила и добейтесь успеха! ¬ы готовы?

”спехов вам!

ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени —реда, 03 ƒекабр€ 2014 г. 12:59 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку