-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36099
 омментариев: 138637
Ќаписано: 176385

 ак правильно питатьс€

¬оскресенье, 19 ќкт€бр€ 2014 г. 11:28 + в цитатник
»зменить свою жизнь проще, чем думаете — порой дл€ этого достаточно просто убрать с видного места тарелку с конфетами.
 ак сделать своЄ питание здоровее

—огласно статистике, взрослые люди поправл€ютс€ в среднем на 0,4 кг в год-то есть, 20-летний юноша, вес€щий 60 кг к 50-ти годам будет иметь вес примерно 72 кг. ѕричЄм дл€ этого ему достаточно потребл€ть 10 лишних калорий в день — скажем, намазать чуть больше масла на бутерброд или выпить дополнительную чашку сладкого кофе.

„тобы избежать набора веса или сбросить уже по€вившиес€ лишние килограммы, многие стараютс€ придерживатьс€ каких-либо правил в еде, например, отказываютс€ от мучного или других калорийных продуктов, однако далеко не всем удаЄтс€ достичь поставленных целей. Ќапр€жЄнный трудовой график, малоподвижный образ жизни, стрессы — всЄ это заставл€ет людей нарушать режим здорового питани€, заеда€ трудности в работе и неур€дицы в личной жизни сладост€ми и вкусной, но не слишком полезной пищей. ≈сли вам сложно кардинально изменить свой рацион и жизнь к лучшему, попробуйте дл€ начала соблюдать нескольких простых правил — каждый день удел€€ им всего несколько минут, вы несомненно, вскоре заметите позитивные изменени€ в самочувствии и отношении к собственной жизни.

1. ≈сть одна минута?

Ќе добавл€йте соусы в блюда и заправки в салаты — поместите их в отдельную посуду. ѕеред тем как съесть очередной кусочек, обмакивайте вилку в соус или заправку- это поможет сохранить оригинальный вкус блюда и предохранит от потреблени€ лишних калорий.

2. ≈сть п€ть минут?

»х можно потратить на приготовление овс€нки. Ћучше не покупать каши быстрого приготовлени€, как правило, в них содержатс€ вредные пищевые добавки и большое количество сахара — около 13 грамм в каждой порции. Ќе поленитесь сварить обычной овс€нки, можете поэкспериментировать с ингредиентами — добавьте в кашу, скажем, изюм, фрукты или орехи, это обогатит перекус витаминами и питательными веществами.

3. ≈сть дес€ть минут?

—пециалисты утверждают, что каждому здоровому взрослому человеку необходимо не менее 30 минут в день удел€ть умеренной физической активности, причЄм эти полчаса можно разделить на три 10-минутных подхода без ущерба дл€ эффективности. ¬ качестве не слишком интенсивных упражнений отлично подойдЄт быстра€ ходьба — один сеанс перед работой, один во врем€ обеденного перерыва и один после трудового дн€.

4. —овет на весь день

≈сли на вашем рабочем месте или дома есть вазочка с конфетами или печеньем, котора€ посто€нно стоит на виду, уберите лакомство или хот€ бы спр€чьте в непрозрачный контейнер и поставьте так, чтобы его нельз€ было достать, не двига€сь с места. —огласно исследовани€м, если сладости не «мозол€т глаза» человек ест их гораздо реже, тем самым избавл€€ свой рацион от чрезмерного количества сахара и калорий.
–убрики:  здоровье
ѕолезна€ информаци€
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



altinira   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ќкт€бр€ 2014 г. 11:34 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€_на_Ћиру   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ќкт€бр€ 2014 г. 13:56 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку