-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36110
 омментариев: 138657
Ќаписано: 176416

 ак правильно бегать осенью!!!

—реда, 29 ќкт€бр€ 2014 г. 17:20 + в цитатник

 ак правильно бегать осенью

 онечно, осень не самый лучший сезон дл€ старта пробежек по утрам. Ќо! ≈сли вы уже решили зан€тьс€ собой, то ни в коем случае не откладывайте пробежки к весне, а начинайте пр€мо сегодн€. ѕро особенности осенних забегов, важных нюансах и рекомендаци€х, читайте в нашем материале.

ЌачнЄм с самого важного – в межсезонье главна€ сложность это переменчивость погоды. » дл€ бега в холодное врем€ года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Ёкипировка

Ќар€д должен об€зательно быть многослойным и максимально удобным, не сковывать движени€. ƒл€ базового сло€ подойдЄт качественное термобельЄ, или одежда из специальных синтетических материалов. ј вот верхний слой должен защищать от ветра и возможного дожд€. Ќапример, спортивна€ кофта и тЄплые спортивные штаны. Ќе забудьте также о головном уборе и перчатках.  стати, не лишними будут и спортивные носки, отвод€щие влагу, особенно в случае, когда кроссовки всЄ же пропускают воду.

 ак правильно бегать осенью

–азминка

–азминка разогревает мышцы, что позвол€ет избежать травм. «апомните, на улице в сырую погоду разминатьс€ неэффективно, поэтому лучше делать это дома, непосредственно перед выходом на пробежку. –азминатьс€ нужно до состо€ни€ «€ проснулась и готова бежать», но вам не должно быть жарко.

—ам процесс

¬ы бежите, и уже после минуты начинаете задыхатьс€. «накомые ощущени€? ѕриступа€ непосредственно к бегу, не стоит разгон€тьс€ и нестись на всю мочь, тем более в холодную и сырую погоду. ”величивайте темп постепенно, организму нужно постепенное вливание в процесс. » помните, что главное это хорошее настроение и бодрость духа, про похудение на первой пробежке никто не говорит. —амым безопасным дл€ суставов €вл€етс€ бег трусцой. “о есть, бежать нужно чуть быстрее, чем вы ходите. ѕервые тренировки не должны превышать 10-15 минут, позже увеличивайте врем€ до 30 минут.  аждый день бегать не рекомендуетс€, так как мышцам нужно врем€ дл€ восстановлени€. ƒве-три тренировки в неделю вполне достаточно. ¬ конце пробежки постепенно сбавл€йте темп, переходи на ходьбу. Ќо и это ещЄ не все. “еперь пришло врем€ заминки. Ёто упражнени€ дл€ восстановлени€ дыхани€ и раст€жки мышц. »х нужно выполнить об€зательно. ѕришли домой, зашли в тЄплое помещение, сразу выпейте тЄплого ча€.

ќтдельный момент: еда до и после пробежки. ”тренние пробежки нужно совершать на голодный желудок или после максимально лЄгкого перекуса. ј вот после нагрузки желательно сразу не набрасыватьс€ на еду, хот€ проголодаетесь вы сильно. ѕосле пробежки возможности пищеварительной системы снижены, дл€ поддержани€ углеводного обмена и одновременно дл€ утолени€ жажды рекомендуем выпивать 250-300 мл сока. Ќапример, €блочный или апельсиновый. » только после 20-40 минут после тренировки приступайте к полноценному приЄму пищи.

 ак правильно бегать осенью

» ещЄ пара советов:

* Ќе бойтесь дожд€, пускай морос€ща€ погода не будет дл€ вас поводом лишний час полежать в кровати, а наоборот стимулом встр€хнутьс€. ѕробежка в непромокаемой ветровке и штанах станет отличным началом дн€, повысит настроение уже с утра, не даст впасть в осеннюю депрессию.

*  ак побороть лень? Ќастраивайтесь каждый вечер на утро. ѕризнайте тот факт, что побороть свою лень и решитьс€ бегать просто необходимо. «ѕоговорите» с собою по душам, ведь регул€рные пробежки это шаг к изменению себ€, своей жизни, к восстановлению и сохранению здоровь€.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



Ћёƒћ»Ћј_ѕќЋя ќ¬ј_18   обратитьс€ по имени —реда, 29 ќкт€бр€ 2014 г. 18:39 (ссылка)
—пасибо, за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку