-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36320
 омментариев: 139090
Ќаписано: 177065

 акие пищевые добавки, улучшающие умственные способности

¬оскресенье, 02 Ќо€бр€ 2014 г. 12:48 + в цитатник

“ак называемые «ноотропы», может, и не сделают из вас ещЄ одного —тивена ’окинга, но им вполне под силу заметно улучшить способности к обучению, пам€ть, €сность мышлени€ и настроение.

3667889_8f0caaa1ac_cervello (600x400, 116Kb)

Ќиже приведены дес€ть пищевых добавок, которые вы можете начать принимать ежедневно, чтобы усилить свою «интеллектуальную мощь. Ќе начинайте бездумно принимать все добавки сразу. »сследовани€, упоминающийс€ в статье, относ€тс€ к приЄму добавок по отдельности.  омбинаци€ двух или более продуктов может привести к нежелательному результату.

1.  реатин

clip_image001

 реатин — азотсодержаща€ карбонова€ кислота, котора€ естественным образом возникает в организмах животных. ќн стал попул€рным в первую очередь благодар€ тому, что позвол€ет нарастить мышечную массу (обеспечива€ энергией клетки и способству€ росту мышечных тканей). ќднако полезные свойства этим далеко не исчерпываютс€: креатин показал себ€ как удивительно эффективное средство дл€ улучшени€ пам€ти и устойчивости внимани€.

”чЄные обнаружили, что он играет ключевую роль в способности мозга противосто€ть возрастным изменени€м — он действует как буфер дл€ цитозольных и митохондриальных запасов клеточной энергии.

Ќачните с 5000 мг в день или следуйте рекомендаци€м, которые найдЄте в упаковке с приобретЄнным в аптеке продуктом.

2.  офеин + L-“еанин

clip_image002

—ам по себе кофеин не способен существенно улучшить умственные способности. »сследовани€ показывают, что он практически не вли€ет на способность выполнени€ задач, касающихс€ обучени€ и пам€ти, хот€ его стимулирующие свойства могут оказывать определЄнное краткосрочное воздействие на когнитивные функции и улучшение настроени€ (этот эффект обычно сопровождаетс€ нервным возбуждением и резким спадом активности).

ќднако комбинаци€ кофеина и L-“еанина — аминокислоты, содержащейс€ в листь€х зелЄного ча€, действительно способна создать долговременный положительный эффект, включа€ улучшение рабочей пам€ти, ускорение обработки визуальной информации и особенно переключени€ внимани€ (то есть способности концентрироватьс€ на задаче и не отвлекатьс€).

ѕричина, по которой это сочетание так хорошо работает, заключаетс€ в том, что L-“еанин, преп€тствует таким нежелательным эффектам действи€ кофеина, как нерозность и повышение кров€ного давлени€.

»сследователи считают оптимальным приЄм по 50 мг кофеина (примерно чашка кофе) и 100 мг L-“еанина (в чашке зелЄного ча€ содержитс€ только около 5–8 мг этого вещества, так что понадобитс€ дополнительный приЄм — хот€ некоторые люди придерживаютс€ пропорции 2:1, выпива€ по две чашки зелЄного ча€ на каждую чашку кофе).

3. “Ємный шоколад (флаванолы)

clip_image003

“Ємный шоколад (или, точнее, какао, из которого его делают) содержит флаванолы -фитохимические соединени€, которые обладают положительным воздействием на когнитивные функции мозга (равно как и на настроение и состо€ние сердечно-сосудистой системы). Ётот эффект достигаетс€ благодар€ действию молекул антиоксидантов, стимулирующих мозговой кровоток и регулирующих другие неврологические процессы, важные дл€ обучени€ и работы пам€ти.

“Ємный шоколад, может, и уступает по эффективности другим приведЄнным в нашем списке биодобавкам, однако он легко доступен и может доставить удовольствие сам по себе. »збегайте переслащЄнного тЄмного шоколада, поскольку избыток сахара сведЄт на нет весь положительный эффект (какао должно быть не меньше 90%).

ѕозвольте себе 35–200 г этого лакомства в день, но не съедайте всЄ за один раз — раст€ните удовольствие на весь день, так от него будет больше пользы.

4. ѕирацетам + холин

clip_image004

Ёта, пожалуй, наиболее попул€рна€ комбинаци€ среди сторонников ноотропных препаратов. Ѕлаготворное воздействие пирацетама (известного также как ноотропил или луцетам) св€зано с улучшением работы нейромедиаторов и рецепторов.

»значально доктора прописывали этот препарат главным образом люд€м, страдающим болезнью јльцгеймера, депресси€ми и даже шизофренией. ќднако затем его стали принимать и здоровые люди — как средство улучшени€ функций ацетилхолина — одного из важнейших нейромедиаторов.

ќднако дл€ получени€ желаемого эффекта — повышени€ €сности сознани€, улучшени€ пространственной пам€ти и работы мозга в общем, приЄм пирацетама специалисты рекомендуют дополн€ть холином. ѕирацетам может вызывать головные боли, а холин помогает их предотвратить.

ќптимальным считаетс€ сочетание 300 мг пирацетама и 300 мг холина, которые следует принимать три раза в день (то есть примерно через каждые четыре часа).

5. ќмега-3 жирные кислоты

clip_image005

ќмега-3 жирные кислоты содержатс€ в рыбьем жире (который можно принимать в виде капсул), грецких орехах, льн€ном семени и бобовых. ¬ насто€щее врем€ омега-3 жирные кислоты активно примен€ютс€ дл€ предотвращени€ возрастного снижени€ когнитивных функций, в том числе и дл€ профилактики болезни јльцгеймера.

Ќедавно проведЄнное исследование показало, что здоровым взрослым люд€м эти добавки тоже могут принести большую пользу — помочь улучшить концентрацию внимани€ и повысить настроение.

ƒостаточно принимать по 1200 — 2400 мг в день (или 1–2 капсулы рыбьего жира).

6. Ѕакопа мелколистна€

clip_image006

Ѕакопа мелколистна€ (Bacopa monnieri) растЄт преимущественно в северной части »ндии. Ёто многолетнее ползучее растение, которое обладает свойствами улучшать пам€ть и когнитивные способности. ѕлюс к этому, известны противовоспалительные, болеутол€ющие, жаропонижающие и успокоительные свойства этой травы. ќбеспечивает эти свойства комбинаци€ таких веществ, как сульфгидрил и полифенол, снижающие оксидативный стресс.

Ќаиболее разумным считаетс€ ежедневный приЄм 150 мг добавки. ∆елающим улучшить долгосрочную пам€ть советуют принимать бакопу в сочетании с пирацетамом и холином, о которых шла речь выше.

7. Ёкстракт листьев гинкго билоба

clip_image007

Ёту добавку получают из листьев редчайшего дерева гинко билоба. ќно родом из ёго-¬осточного  ита€ и других родственных ему растений не существует в природе, благодар€ чему дерево называют живым ископаемым.

Ёкстракт листьев гинкго билоба содержит флавоноидные гликозиды и терпеноиды, известные такими полезными свойствами, как улучшение пам€ти и концентрации внимани€, хот€ его способность боротьс€ с симптомами болезни јльцгеймера находитс€ под вопросом.

¬ результате последних исследований вы€снилось, что эта экстракт листьев гинкго билоба способен заметно увеличить скорость переключени€ внимани€, причЄм пик этого действи€ приходитс€ на 2,5 часа после приЄма.  роме того, экстракт благотворно вли€ет на скорость запоминани€ и концентрацию внимани€.

ƒл€ этой добавки особенно важна правильна€ дозировка. »сследовани€ показали, что лучше всего принимать в день по 240–360 мг.

8. ∆еньшень

1333537286_771_827_1

 итайска€ медицина использует женьшень на прот€жении нескольких тыс€ч лет. ќн помогает улучшить рабочую пам€ть, концентрацию внимани€, благотворно вли€ет на настроение и даже помогает побороть усталость. Ёто многолетнее медленнорастущее растение с м€систыми корн€ми способно снизить уровень глюкозы в крови и нормализовать когнитивные функции у взрослых здоровых людей.

ѕринимайте по 500 мг дважды в день.

9. –одиола розова€

kor30

–одиолу розовую определЄнно можно использовать дл€ улучшени€ когнитивных функций и пам€ти. ќднако особенное признание она завоевала благодар€ способности боротьс€ с состо€ни€ми усталости и беспокойства, которые, в конечном итоге, вли€ют на общее самочувствие человека.

–одиола способствует выработке допамина и серотонина, что естественным образом сказываетс€ на настроении. »сследовани€ показали положительное вли€ние родиолы розовой на целый комплекс функций работы мозга — ассоциативное мышление, кратковременную пам€ть, способность к математическим подсчЄтам, концентрацию внимани€ и скорость воспри€ти€ аудио-визуальной информации.

–екомендуетс€ принимать 100–1000 мг, которые следует разделить на две равные части.

10. Ўалфей испанский

A8AWXA

Ўалфей испанский (Salvia Lavandulaefolia) растЄт в »спании и на юге ‘ранции. Ёто ароматическа€ трава, котора€ содержит соединение ацетилхолин, отвечающий за скорость мыслительных процессов. –егул€рное употребление шалфе€ испанского может помочь здоровым взрослым люд€м улучшить пам€ть и эмоциональное состо€ние и оказывает благотворное вли€ние при болезни јльцгеймера.  роме того, эта трава обладает успокаивающим, противовоспалительным действием и помогает боротьс€ с депрессией.

–екомендуема€ дозировка — 300 мг в сухих листьев один раз в день.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку