-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

—оветы дл€ тех, кому трудно просыпотьс€

ѕ€тница, 07 Ќо€бр€ 2014 г. 11:34 + в цитатник

17 советов дл€ всех, кому трудно вставать по утрам

«има уже близко, а значит, каждое утро нам будет все труднее и труднее вылезти из теплой постели.

ћы собрали наиболее попул€рные и действенные советы, которые пригод€тс€ всем, кому невыносимо расставание с подушкой по утрам. —облюдайте их и будете чувствовать себ€ намного бодрее.

ѕрогул€йтесь во врем€ обеденного перерыва. » вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. “ак вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

ѕеренесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. ќтложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. —огласно некоторым исследовани€м, вечерние упражнени€ даже более эффективны.

—тарайтесь не смотреть телевизор после 20:00. ¬оздействие синего света электронных экранов подавл€ет выработку мелатонина — основного регул€тора сна и суточных ритмов.

ѕеред тем как ложитьс€ спать, зажгите свечи и аромалампу. ѕравильно подобранные масла помогут вам настроитьс€ на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день дл€ вашего организма. “олько не забудьте ее потушить.

ѕеред сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. » не ешьте на ночь. ”тром вы проснетесь с ощущением легкого голода. ј мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

’отите спать — ложитесь спать. ƒаже если, по вашему мнению, еще слишком рано. ƒополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себ€ более бодрым и свежим.

ѕопробуйте спать с открытым окном. „еловек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. ќставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпатьс€ гораздо чаще.

ѕоставьте будильник подальше от кровати. ѕоставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хот€ бы чтобы его выключить.

ѕросыпайтесь под при€тную мелодичную музыку. «абудьте про резкий и громкий сигнал будильника. —ейчас в магазинах продаютс€ даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровожда€ его нежной музыкой.

ѕодумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. »ли просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпетс€, сотрудники будут грустить, а принтер точно загоритс€.

ѕодвигайтесь в кровати, когда проснетесь. —делайте несколько глубоких вдохов и выдохов. –азомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

—тавьте большие цели. ≈сли у вас есть реальна€ причина просыпатьс€ рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.
”тром как можно скорее включите свет. ќн замедлит выработку мелатонина, который и заставл€ет вас чувствовать себ€ сонным. —вет будет способствовать пробуждению.

ѕеред завтраком выпейте стакан воды. Ёто очень простой, но очень эффективный метод. ќн не только поможет проснутьс€, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.

ј затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. ƒа, и если на улице холодно тоже. » даже если мороз. Ёто поможет избавитьс€ от сонливости и улучшить кровообращение.

Ќе поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. ѕриучите свой организм ложитьс€ спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же врем€.

ј лучше всего просыпаешьс€, когда понимаешь, что через полчаса должен быть на важном совещании, а до работы тебе добиратьс€ полтора часа. —он как рукой снимает.

–убрики:  ѕолезна€ информаци€
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



Ќаталь€_на_Ћиру   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 Ќо€бр€ 2014 г. 11:51 (ссылка)
я не работаю,но рано встать не могла никогда,весь день на смарку,от недосыпани€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ёрэй_515   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 Ќо€бр€ 2014 г. 11:57 (ссылка)
ј мне просыпатьс€ всегда при€тнее, чем засыпать :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Dudnichenkoipatova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 Ќо€бр€ 2014 г. 21:38 (ссылка)
—пасибо ,классно фраза действительно бодрит лучше ключевой воды !!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку