-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36094
Комментариев: 138618
Написано: 176361

Самое эффективное упражнение для сжигания жира на животе! Красивый и плоский животик это возможно!

Среда, 10 Декабря 2014 г. 10:09 + в цитатник

«Вакуум в животе» - лучшее упражнение для сжигания жира на животе

Упражнение «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Оно пришло из йоги. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объёма талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

 

Упражнение «Вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придётся прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая лёгкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

«Вакуум в животе» - лучшее упражнение для сжигания жира на животе

2. Освободив лёгкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите ещё на 10-15 секунд, затем снова втяни живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если тебе сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

«Вакуум в животе» - лучшее упражнение для сжигания жира на животе

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите лёгкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

В помощь видео ниже:



Рубрики:  для женщин
Метки:  

Процитировано 226 раз
Понравилось: 29 пользователям



юзи   обратиться по имени Среда, 10 Декабря 2014 г. 10:36 (ссылка)
Пробуем делать вместе с ними. Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Goodwine   обратиться по имени Среда, 10 Декабря 2014 г. 10:39 (ссылка)
Вечерком, да... бросить жрать не получается...будем делать упражнения! Спасибо, цитирую!
Ответить С цитатой В цитатник
ессения   обратиться по имени Среда, 10 Декабря 2014 г. 11:25 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Ромашковый_ангел   обратиться по имени Добрый день. Среда, 10 Декабря 2014 г. 13:39 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Алла_Студентова   обратиться по имени Среда, 10 Декабря 2014 г. 15:38 (ссылка)
87tjbni78 (407x280, 76 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Nalmeena   обратиться по имени Среда, 10 Декабря 2014 г. 15:46 (ссылка)
спасибо класное упрожнение. просто
Ответить С цитатой В цитатник
Tamreko   обратиться по имени Среда, 10 Декабря 2014 г. 23:18 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Четверг, 11 Декабря 2014 г. 00:30 (ссылка)
Я делаю это упражнение каждый день, когда стою, иду или лежу. Оно приносит удовольствие и ощутимый результат.
Ответить С цитатой В цитатник
ror-y   обратиться по имени Четверг, 11 Декабря 2014 г. 12:28 (ссылка)
Спасибо) Это нужное дело)
Ответить С цитатой В цитатник
Игнорирующая_Избранное   обратиться по имени Четверг, 11 Декабря 2014 г. 15:26 (ссылка)
спасибо! Возьму себе на заметку
Ответить С цитатой В цитатник
мадре-Тереза   обратиться по имени Пятница, 12 Декабря 2014 г. 23:59 (ссылка)
Спасибо, цитирую!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку