-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36110
 омментариев: 138657
Ќаписано: 176416

—колько нужно спать!!!

„етверг, 11 ƒекабр€ 2014 г. 23:07 + в цитатник

ƒалее ответ на этот вопрос.

—колько нужно спать?

8 часов

≈щЄ со школьной скамьи нам прививают аксиому, что человек спит треть своей жизни. —читаетс€, что норма суточного сна составл€ет восемь часов. ћихаил ѕолуэктов, заведующий отделением медицины сна ѕервого ћ√ћ” им. ». ћ. —еченова, утверждает, что хот€ дл€ большинства людей это действительно так, но аксиомой это далеко не €вл€етс€. —егодн€ попул€рной стала теори€, что склонность человека к большей или меньшей продолжительности сна определ€етс€ генетически.

√ены, да не только

—отрудники ”ниверситета —урре€ установили, что за принадлежность человека к определенному хронотипу (к "совам" или "жаворонкам") может отвечать один и тот же ген, только у "сов" он имеет короткую версию, а у "жаворонков" длинную. ќднако неправильно бы было "сваливать" все на гены. ѕроведенное уже российскими учеными исследование показало, что така€ коррел€ци€ наблюдаетс€ только у 15% респондентов. ¬ остальных случа€х все-таки можно говорить о вли€нии образа жизни.

ћало спать мало

ћы знаем множество исторических личностей, которые спали очень мало, но умудр€лись сохран€ть завидную работоспособность. ÷езарь спал по три часа в сутки, “омас ƒжефферсон и Ќикола “есла - по два часа. »звестно, что Ќаполеон, ‘ранклин, —талин спали в среднем по четыре часа в сутки. ћы ни в коем случаем не призываем вас настолько ограничивать себ€, поскольку дефицит сна может самым негативным образом сказатьс€ на здоровье. ѕо меткому замечанию гарвардского профессора  лиффорда —апера "ћозг недоспавшего человека работает нормально, но врем€ от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питани€ у электрического прибора". —амыми первыми признаками недосыпани€ €вл€етс€ потер€ концентрации, чувство тревоги и даже страха, нарушение пищеварени€, понижение давлени€. ¬прочем, даже в недосыпе есть свои плюсы. “акие, например, как повышение уровн€ дофамина, отчего усиливаетс€ воспри€тие переживаний и способность переключатьс€ между задачами. ќднако надо сохран€ть бдительность, поскольку также может расти агрессивность, и падает концентраци€. —осто€ние недосыпа в чем-то схоже с наркотическим опь€нением. ¬ больших дозах дефицит сна может оказать на человека самые негативные последстви€, вплоть до увеличени€ риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

—колько нужно спать?‘ото: russian7.ru
—колько нужно спать?‘ото: russian7.ru

ћало спать много

 азалось бы, раз спать мало настолько вредно, то вывод напрашиваетс€ сам собой: чтобы сохранить здоровье, нужно спать как можно больше. Ќа самом деле, это, конечно, не так. »збыток сна так же вреден дл€ человека, как и его дефицит. ѕричем симптомы пересыпа практически такие же - от возможных проблем с весом до повышени€ риска сердечно-сосудистых заболеваний. 14-летнее исследование Ёлизабет √евор из √арвардского университета показало, что и при недосыпе, и при пересыпе страдает качество сна, отчего у человека ухудшаютс€ когнитивные функции, страдает пам€ть, а в долгосрочной перспективе могут возникнуть осложнени€ в любой из систем организма.

—колько нужно спать?‘ото: russian7.ru

ѕолифазный сон

ћожно спать много, можно спать мало, а можно спать много, но мало. Ёто называетс€ полифазный сон. “акой способ "перезар€дки" организма практиковал, например, Ћеонардо да ¬инчи. ќн спал по 15-20 минут каждые четыре часа. ¬сего в сутки у него набиралось, таким образом, примерно часа два сна. ѕрактиковал "пересыпы" и ”инстон „ерчилль. —егодн€ у полифазного сна все больше последователей, но процент новых „ерчиллей и да ¬инчи среди них невелик. Ќекоторые ученые склон€ютс€ сегодн€ к мысли, что полифазный сон был в былые времена обычной практикой. ¬ 2001 году американский историк –оджер Ёкирх даже опубликовал книгу At Day's Close: Night in Times Past, где привел более 500 исторических ссылок о том, что в давние времена люди спали несколько раз за ночь с перерывом на бодрствование. Ќад своей книгой Ёкирх работал больше 16 лет.

—колько нужно спать?‘ото: russian7.ru

–усский сон

ќтношение ко сну в –оссии всегда было особенным. јнглийский дипломат ƒжером √орсей, прибывший в ћосковию в конце XVI, был поражен тем, как много русские сп€т. —п€т днем, после плотного обеда, сп€т на службе, сп€т на улицах… »ноземные эмиссары часто жаловались, что на важных деловых встречах русские дь€ки (клерки) могли запросто задремать, а участники встречи вынуждены были говорить тише, дабы не разбудить сп€щих.  о сну у русских людей всегда было отношение трепетное. ” нас почти не было трактатов, объ€сн€ющих сновидени€. “е, которые есть, как правило, адаптации западных "черных книг". “рактовать сны по шаблонам считалось бесовским зан€тием. »ными словами: русские были уверены, если сон от ангела (отсюда "ангельский сон"), то человек и сам все поймет, без чернокнижников. ≈сли от беса, то попытки его объ€снить, введут "в прелесть".  стати, именно поэтому, чтобы не попасть в сети лукавого, на сон гр€дущий непременно следовало прочитать молитвы. –усские люди не задумывались, сколько полезно спать - семь или дес€ть часов. —он сохран€л элемент сакральности. Ћюдей же, которые не сп€т ночью, на –уси сторонились и называли "шатунами". —читалось, что "бодр€ки" вольно или невольно вод€т дружбу с бесами. ’олодное же врем€ года у нас традиционно считалось сонным временем, временем, когда стираетс€ грань между миром сна и миром €ви, когда велика опасность стать "шатуном". Ќе случайно именно в это врем€ совершались в нашей стране революции.

—колько нужно спать?

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



altinira   обратитьс€ по имени „етверг, 11 ƒекабр€ 2014 г. 23:16 (ссылка)
ќтличный пост! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
«инульчик   обратитьс€ по имени „етверг, 11 ƒекабр€ 2014 г. 23:36 (ссылка)
”знала много интересного. —пасибо!)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€_на_Ћиру   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 12 ƒекабр€ 2014 г. 20:25 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ,—ѕј“№ я ЋёЅЋёёёё » Ќ»„≈√ќ — Ё“»ћ Ќ≈ ћќ√” ѕќƒ≈Ћј“№, ј  ’ќ–ќЎќ,„“ќ Ќј ѕ≈Ќ—»»...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
valentin_tsmakaliuk   обратитьс€ по имени —уббота, 13 ƒекабр€ 2014 г. 19:58 (ссылка)
информаци€ к размышлению: один оч. известный ортопед утверждает, что спать следует 11 часов. дело в том, что только в теч этого времени могут полностью расслабитьс€ мышцы, поддерживающие скелет. причем, расслабление происходит тлк во врем€ так. наз. "быстрой" фазы сна, т.е., тогда, когда мы видим сны. расслабление оч. кратковременное, иначе человек может умереть. во врем€ бодрствовани€ мышцы посто€нно напр€жены и поэтому оч. устают и изнашиваютс€ в теч. всей жизни, что приводит в старости к бол€м в спине и по€снице. а так, как мышцы и кости скелета св€заны с внутренними органами, нетрудно догадатьс€ о причинах старени€ организма. согласитесь, интересна€ точка зрени€? да, конечно, не следует забывать об индивидуальных особенност€х каждого индивидуума.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку